Дихальне схуднення

Що таке дихальні гімнастики для схуднення

Поряд з дієтами, спортивними вправами, різними косметичними процедурами і медикаментами одним із засобів для зниження ваги в останні роки стали різні методики, в основі яких лежить дихальна гімнастика.

Всі способи для дихального схуднення поєднують у собі загальні принципи діафрагмального дихання, спрямованого на посилене наповнення киснем легенів, і нескладні статичні вправи (або на розтяжку), запозичені або розроблені на основі китайських традиційних комплексів і асан йоги. Така комбінація забезпечує ваш організм харчуванням, насичує тканини киснем, стимулюючи окислення та розщеплення жирової тканини, а заодно опрацьовує основні м'язи, зміцнює суглоби і зв'язки і підсилює кровообіг у тканинах.

Виконання дихальних вправ для схуднення обіцяє дійсно чудові результати - усього за 15 хвилин в день ви отримуєте швидке позбавлення від зайвих кілограмів, поліпшення здоров'я, підвищення імунітету, продовження молодості і життя. За відгуками про дихальних гимнастиках для схуднення, всі вони, дійсно, різною мірою є ефективними і сприяють зниженню ваги за умови дотримання розумної дієти (мова йде не про строгому обмеженні раціону, а про здорове збалансоване харчування).

Вправи для дихального схуднення не складні, для їх виконання не потрібні які-небудь спеціальні навички. Ніяких інструментів, крім гімнастичного килимка (і іноді стільця зі спинкою), також не вимагається.

Займатися дихальними вправами для схуднення потрібно, не поспішаючи, уважно стежачи за технікою виконання і диханням. Починати слід з невеликої кількості повторень, поступово збільшуючи їх.

На початку занять по будь-якій методиці для дихального схуднення ви можете відчувати, як у вас паморочиться голова. З часом ці відчуття проходять - ви звикаєте до кисню.

Види дихального схуднення

Не сидіти на дієтах, не займатися спортом у спортзалі, а просто дихати особливим чином і втрачати вагу - досить приваблива перспектива, тому різновидів гімнастики для дихального схуднення на сьогоднішній день існує чимало. Серед них варто виділити метод холотропного дихання, «Бодіфлекс», гімнастику по методу Стрельникової, «Оксісайз» та інші.

Всі вони мають свої особливості, але загальний принцип все ж один: для дихального схуднення необхідно наситити організм киснем за рахунок правильної техніки і поліпшити кровообіг в проблемних місцях за рахунок нескладних фізичних вправ. Ми розповімо вам про методики позбавлення від зайвих кілограмів Цзяньфей і Оксісайз.

Дихальне схуднення за методикою Цзяньфей

Це комплекс вправ для дихального схуднення, розроблений на основі правил традиційної китайської гімнастики. Виконується він у техніці «очищающего» і «повторного» дихання і вимагає зосередженості і повного «відходу в себе», його можна порівняти з медитацією.

Виконувати вправи необхідно на свіжому повітрі тричі на день. Цикл «повторного» дихання для дихального схуднення Цзяньфей складається з вдиху на 4 рахунки, затримки дихання на 4 рахунки і видиху на 4 рахунки.

Один підхід у методиці Цзяньфей складається з 10 циклів. «Очищаючий» подих виконується за тією ж схемою, тільки видихати повітря необхідно не плавно, а невеликими порціями крізь вузьку щілину зімкнутих губ.

Весь комплекс вправ дихальної гімнастики для схуднення Цзяньфей складається з трьох вправ - «хвиля», «жаба» і «лотос».

«Хвиля» знижує відчуття голоду. Виконується вона лежачи, хоча можна робити і сидячи, і стоячи, і навіть на ходу.

Розслабтеся. Зігніть ноги в колінах, ступні поставте на підлогу.

Одну руку покладіть на живіт, іншу - на груди, щоб краще відчувати своє дихання. Глибоко вдихніть, піднімаючи груди і втягуючи живіт, затримайте дихання, а на видиху груди втягніть, а живіт надійти.

Оптимальна кількість циклів - 40.

«Жаба» - вправа для дихального схуднення і нормалізації роботи нервової системи. Сядьте на стілець, ноги поставте на ширині плечей, коліна повинні бути зігнуті під прямим кутом.

Поставте лікті на коліна, стисніть ліву руку в кулак його обхопіть правою рукою і зіпріться на нього чолом, починайте дихати. Через 5 хвилин робіть це більш невимушено, поступово знижуючи концентрацію на диханні.

Ще через 5 хвилин перестаньте його контролювати, просто дихаєте, залишаючись в даній позі. Виконуйте вправу 15 хвилин.

Третя вправа Цзяньфей для дихального схуднення - «Лотос». Сядьте на стілець або в позу Будди. Руки долонями вгору покладіть на ноги перед собою одна на іншу.

Випряміть спину, не піднімайте плечі і не виводьте таз назад. Закрийте очі. Приступайте до дихання.

Через 5 хвилин починайте дихати більш невимушено. Ще через 5 хвилин перестаньте контролювати дихання, просто дихаєте, залишаючись в даній позі.

Виконуйте вправу 15 хвилин.

За відгуками про дихальної гімнастики для схуднення Цзяньфей, вона допомагає не тільки схуднути, але і покращує загальне самопочуття, зміцнює здоров'я.

Дихальна гімнастика для схуднення Оксісайз

Оксісайз - це ще один комплекс вправ для дихального схуднення. Інструктор, який просуває цю методику в Росії, Марина Корпан, стверджує, що всього за тиждень ви зможете схуднути на 4-5 см в талії, а за місяць регулярних занять можете «недорахуватися» двох розмірів одягу.

Основа дихальної гімнастики для схуднення Оксісайз - особливе дихання животом. Вдих виконується носом, видих - через зімкнуті губи. Встаньте прямо, плечі опустіть, таз подайте вперед і зафіксуйте.

На вдих опускайте грудну клітку і наповнюйте живіт повітрям, округляючи нього. Потім робіть три «до-вдиху», на які починайте підтягувати живіт.

Потім на видих виштовхуйте повітря з живота і втягуйте нього. На три «до-видихи» підтягуйте живіт ще сильніше.

Цикл однієї вправи для дихального схуднення Оксісайз - 4 повних вдиху і видиху. Оптимальна кількість циклів під час одного заняття - 30.

Приймати їжу можна за 2 години до або через 2 години після заняття.

На основі цієї техніки дихання будується весь комплекс вправ Оксісайз, що є інтерпретацією асан йоги і нескладними статичними вправами. Марина Корпан запевняє, що, навіть просто освоївши техніку діафрагмального дихання і присвячуючи їй по 15 хвилин кожен день, ви будете худнути.

Вправи ж спрямовані на те, щоб підтягнути ваші м'язи і не дати їм обвиснути після того, як жировий прошарок зменшиться.

Перед тим як вивчати комплекс для дихального схуднення Оксісайз, навчитеся правильно дихати і доведіть кількість циклів до 30 за 1 заняття. Потім приступайте до його виконання.

Дихальні вправи для схуднення Оксісайз рекомендується робити блоками по 3 - спочатку освойте першу трійку, потім другу і т.д. Загальна тривалість одного заняття становить приблизно 15-20 хвилин.

Дана методика дихального схуднення дуже ефективна в поєднанні з легкою дієтою, контрастним душем та косметичними процедурами, спрямованими на поліпшення кровообігу.