Дихальна гімнастика для схуднення живота

Як потрібно правильно дихати

Дихання - це основа життя. Без повітря ми зможемо протриматися всього лише пару хвилин, а потім наше серце зупиниться.

Від нього залежать всі процеси в нашому організмі - кисень потрапляє в легені, кров'ю розноситься по організму, живить тканини, стимулює окислювальні процеси, підтримує в нас життя.

На жаль, ми вже давно відучилися дихати правильно, та й якість повітря в сучасних містах складно назвати задовільним - тому у багатьох людей, що потрапили в село або в ліс, з незвички паморочиться голова. Людям не вистачає кисню, а значить - окислювальних реакцій в організмі відбувається менше, ніж необхідно.

Для живлення тіла киснем були розроблені спеціальні вправи для дихальної гімнастики. Суть їх у тому, щоб замість «поверхневого» дихання, яке притаманне більшості людей (неглибокі, але часті вдихи і видихи), використовувати глибоке діафрагмальне дихання («дихання животом»), щоб отримати максимум кисню, наситити їм свій організм.

Діафрагмальне дихання відрізняється від звичайного. Якщо в звичайному житті ви дихаєте грудьми і на вдих зменшуєте живіт, а на видих - розслабляєте, то при діафрагмальному диханні все відбувається навпаки.

Грудна клітка залишається нерухомою. Ви при вдиху надуваєте живіт, впускаючи повітря глибоко всередину себе, а при видиху - напружуєте живіт і втягуєте нього. Причому вдих ви робите носом, а видих - через напружені губи.

Це - основа всіх вправ для дихальної гімнастики.

Дихальні вправи для схуднення живота

Але як пов'язане посилення харчування киснем і можливість зменшити вагу і об'єм тіла (і особливо живота)?

Дихальні вправи для живота - це різновид дихальної гімнастики. Вони засновані на двох чинниках:

1) ви підсилюєте насичення тіла киснем, а значить - стимулюєте окислювальні процеси в жировій тканині, що сприяють її розщепленню;

2) ви тренуєте м'язи живота, що сприяє його «підтягування».

Ефективність правильного діафрагмального дихання в справі зниження ваги і об'єму жирових відкладень вже давно була доведена - при активному диханні «повні груди» (а точніше, «повної діафрагмою») починає стрімко розщеплюватися жирова тканина. Причому дихальні вправи для схуднення живота та інших проблемних ділянок тіла можна виконувати в будь-якому місці і обстановці, вони не вимагають спеціальної фізичної підготовки або яких-небудь додаткових інструментів.

Вам потрібно просто поєднувати правильне дихання і певні нескладні вправи на статику і розтяжку, які опрацьовують м'язи вашого преса і бічні м'язи. При глибокому диханні спалюється дуже велика кількість калорій, тому регулярні заняття навіть по 10-15 хвилин в день дозволять вам худнути, а фізичне навантаження зміцнить м'язи.

Коли ви виконуєте вправи дихальної гімнастики, ваше серце починає більш активно «ганяти» кров по організму, в результаті чого вона приливає до всіх органів і тканин. Травна система починає в більшій кількості вбирати корисні речовини з їжі, м'язи стають сильнішими, мозок приходить в тонус, активізуються всі процеси в організмі, прискорюється обмін речовин, починає більш ефективно працювати видільна система, яка виводить з організму токсини, шлаки, солі, отрути.

Під час правильного глибокого дихання животом змінюється навіть гормональний фон - гормонів стресу і голоду стає менше, а гормони задоволення, бадьорості, насичення починають вироблятися з подвоєною силою.

Комплекс дихальних вправ для живота

Для схуднення в області талії буде достатньо 15 хвилин занять на день, при бажанні їх можна розбити на 3 блоки по 5 хвилин. Всі вправи дихальної гімнастики потрібно виконувати дуже зосереджено, не поспішаючи.

Вдих повинен бути повним, глибоким, різким і виконуватися через ніс. Розслабте м'язи живота, щоб він не перешкоджав руху повітря. Ненадовго затримайте дихання.

Видих має супроводжуватися втягуванням живота - виштовхуйте повітря з діафрагми, шумно випускаючи його через стислі в трубочку або щілину губи.

Вправи дихальної гімнастики для схуднення живота виконуються тільки таким чином:

1. Після вдиху затримайте дихання і напружте м'язи живота, втягуючи нього. Через 10 секунд шумно видихніть, максимально втягуючи живіт;
2. Нахиліться вперед на вдих.

   Затримайтеся в положенні нахилу, одночасно напружуючи сідничні м'язи (стежте за тим, щоб плечі були опущені вперед, а таз не йшов назад). На видих повільно підніміть корпус;

3. Зробіть глибокий вдих.

   Затримайте дихання. Робіть видих через стислі вузької трубочкою губи, ніби то з опором, напружуючи м'язи верхнього преса.

   М'язи преса і сідниць повинні бути напружені;

4. Ляжте на підлогу, ноги зігніть, стопи упріть в підлогу, руки зчепіть в замок за головою. Вдихніть, затримайте дихання, відірвіть грудну клітку від підлоги м'язами преса.

   На видиху опустіть на підлогу.

Всі ці вправи дихальної гімнастики виконайте послідовно по 8 разів. Коли ви навчитеся робити їх, не напружуючись і не збиваючись, по 15 хвилин на день і не відчувати при цьому запаморочення, можна переходити до більш складних вправ:

1. Зробіть глибокий вдих, а на видиху опустіть корпус до паралелі з підлогою, прогинаючи поперек тому. Спина повинна бути прямою, сідниці й живіт напружені.
   
   

   Витягніть руки перед собою таким чином, щоб вони продовжували лінію тіла. Зробіть 4 глибоких вдиху і видиху, перебуваючи в цьому положенні, потім вдихніть, а на видих повільно поверніться у вихідне положення.

   Ця вправа дихальної гімнастики «працює» не тільки з животом, але і з попереком;

2. Глибоко вдихніть, піднімаючи руки вгору через сторони. На видиху нахиліть корпус убік, витягаючи верхню руку над головою, а нижню забираючи в діагональ до підлоги і протилежного носку ноги.

   Зверніть увагу: ваша верхня рука повинна розташовуватися таким чином, щоб лікоть її не прагнув опинитися перед вашим обличчям, а навпаки, був трохи заведений за вашу голову. Зробіть 4 вдиху і видиху, вдихніть і поверніться у вихідне положення.

   Повторіть на іншу сторону. Так ви опрацьовує косі м'язи;

3. Класичну «планку» теж можна легко пристосувати як вправи для дихальної гімнастики.

   Ляжте на живіт з упором на лікті (ліктьові суглоби повинні опинитися строго під плечовими). Упріться в підлогу носками ніг.

   Зробіть глибокий вдих. На видих підійміть корпус, спираючись лише на пальці ніг і лікті. Ваше тіло повинно становити пряму лінію, що не провалюйте ні спину, ні таз, ні шию.

   Дивіться прямо в підлогу. Зробіть 4 глибоких вдиху і видиху, вдихніть і на видиху поверніться у вихідне положення;

4. Ляжте на спину.

   Руки витягніть над головою. Глибоко вдихніть. На видиху підіть в складку - ноги підніміть максимально близько до прямого кута, руки також підійміть, відірвіть плечі і грудну клітку від підлоги і тягніться руками до ніг, намагаючись торкнутися шкарпеток.

   Затримайтеся в такому положенні. Слідкуйте, щоб коліна і лікті не були зігнуті.

   Зробіть 4 глибоких вдиху і видиху, вдихніть і на видиху поверніться у вихідне положення.