Вправи з Мариною Корпан

Серед безлічі методик, розроблених для зниження ваги, далеко не останнє місце займають дихальні вправи. Основною їх принцип полягає в наступному: дихальні практики дозволяють збільшити споживання кисню, що веде до прискорення обміну речовин в цілому і прискоренню окислення жирів зокрема.

У поєднанні з певними фізичними навантаженнями дихальні вправи дозволяють коректувати фігуру, домагаючись спалювання жиру саме в тих областях, де це необхідно. Серед найбільш популярних методик для схуднення - Бодіфлекс (автор - Грір Чайлдерс) і Оксісайз (автор - Джил Джонсон).

Популярності цих оздоровчих систем в Росії і на території СНД ми зобов'язані, в першу чергу, Марині Корпан - тренеру і інструктору з дихальної гімнастики, яка рекомендує використовувати для схуднення ці методики і складової на їх основі комплекси вправ різної складності.

Вправи з Мариною Корпан допомогли і продовжують допомагати величезній кількості людей не тільки вирішити проблему надмірної ваги, але і стати більш активними, поліпшити здоров'я.

Бодіфлекс у вправах Корпан

Бодіфлекс по праву вважається однією з найбільш дієвих програм для схуднення і у вправах з Мариною Корпан використовується дуже широко. Вже за перший тиждень занять за цією системою можна зменшити окружність талії і стегон на 5-10 см.

Принцип дихання в системі Бодіфлекс досить складний. Спочатку потрібно зробити глибокий видих, підтягнувши діафрагму вгору і втягнувши живіт.

Потім - дуже активний і глибокий вдих через ніс, при щільно стиснутих губах - діафрагма при цьому опускається вниз під дією наповнених «до відмови» легенів, живіт випинається. Після чого слід різко видихнути через рот, при цьому видаючи звук «пах!», - Живіт максимально втягується.

Далі, на видиху, необхідно затримати дихання приблизно на 10-12 секунд, а потім зробити глибокий вдих через ніс.

Оскільки техніка дихання непроста, при освоєнні Бодіфлекс у вправах Корпан основну увагу на перших заняттях приділяється саме постановці правильного дихання. Тільки виконуючи технічно правильно дихальні вправи, можна розраховувати на отримання максимального ефекту, займаючись за цією системою.

Після освоєння техніки дихання переходять до виконання спеціально розроблених вправ. При виконанні вправ при затримці дихання відбувається напруга або розтягування м'язів в тих областях, де необхідно позбутися жирових відкладень.

Оскільки вплив методики Бодіфлекс на організм досить сильне, то є і значна кількість протипоказань. Тому знайомитися з цією методикою і займатися по ній рекомендується під керівництвом інструктора, принаймні, на початковому етапі.

Природно, всі бажаючі не зможуть виконувати вправи з Мариною Корпан в спортзалі, на тренуванні. Однак існує велика кількість доступних і якісних відеоуроків із записами дихальних вправ з Мариною Корпан.

Оксісайз - ще один комплекс вправ Марини Корпан

Дихальна гімнастика Оксісайз від Джил Джонсон є більш м'якою і майже не має протипоказань. Комплекс вправ Марини Корпан, розроблений на основі цієї системи, дозволяє позбавитися від зайвої ваги за досить короткий термін практично будь-якій людині, незалежно від віку.

У техніці відсутня момент затримки дихання, тому ця гімнастика може бути запропонована навіть людям з низкою серйозних захворювань.

Освоювати Оксісайз-вправи Марина Корпан рекомендує також з постановки правильного дихання. Тільки освоївши сам принцип дихання, можна вчитися поєднувати його з фізичними вправами.

Втім, самі вправи в системі Оксісайз нескладні.

Техніка дихання Оксісайз така:

• Для початку слід прийняти вихідне положення: стати прямо, поставивши стопи паралельно і злегка нарізно. Спина - пряма, сідниці підтягнуті, таз злегка подати вперед.

• Одну руку покласти на живіт. Зробити через ніс, випинаючи живіт, глибокий вдих.

  Потім - 3 невеликих до-вдиху. При виконанні до-вдихів живіт повинен випинатися все сильніше.

• Потім слід зробити видих через рот, втягуючи живіт, - губи складені таким чином, що утворюють горизонтальну щілину. Після видиху роблять три до-видиху, з кожним з яких живіт втягується все сильніше.

Один глибокий вдих, 3 до-вдиху, видих і 3 до-видихи складають один підхід. 4 підходи - 1 цикл. Щоб дихальні вправи Оксісайз дозволили досягти помітного ефекту схуднення, рекомендується виконувати протягом дня не менше 30 таких циклів.

Експрес-схуднення Марини Корпан

Це авторська методика провідного в Росії тренера з дихальної гімнастики дозволяє досягти вражаючих результатів всього за 15 занять, витрачаючи 13-15 хвилин щодня. При цьому техніка самого дихання набагато простіше, ніж в Оксісайз, і тим більше в Бодіфлекс.

Експрес-схуднення Марини Корпан засноване на особливому типі дихання:

• Початкове положення - основна стійка, ноги злегка нарізно, спина пряма, плечі опущені. Права рука лежить на животі. Зробіть глибокий і повільний вдих через ніс, опускаючи діафрагму і випинаючи живіт.

  Потім - в тому ж темпі видих через злегка прочинені губи. Діафрагма при цьому піднімається, живіт втягується.

  Повторіть цю вправу 3 рази.

• Потім зробіть глибокий повільний вдих через ніс, а потім - два різких до-вдиху, також через ніс.

  Після чого, без затримки дихання, виконують видих через ніс, і слідом - два різких до-видиху, знову ж таки через ніс. Повторити три рази.

Виконувати ці вправи слід щодня протягом 15-20 хвилин або вранці натщесерце, або протягом дня, через 2 години після їжі. Після заняття протягом однієї години не рекомендується приймати їжу, але можна і потрібно пити воду (без газу).

Дихальні вправи з Мариною Корпан по системі експрес-схуднення виконуються у поєднанні з нескладними фізичними вправами, переважно на розтягування.

Вправи з Мариною Корпан, що виконуються по будь-якій з методик, дадуть максимальний ефект тільки при регулярних заняттях. Також бажано ввести деякі обмеження в харчуванні: відмовитися від смаженої і жирної їжі, є чайною ложкою - так вдається насититися швидше і меншими порціями, ввести в раціон якомога більше свіжих овочів і фруктів.