Вправи бодіфлекс

Що таке вправи бодіфлекс

Бодіфлекс вправи для схуднення - це комплекс статичних вправ, вправ на розтяжку м'язів і дихальної гімнастики. Давайте більш детально зупинимося на структурі вправ бодіфлекс, що сприяють схудненню і приведення м'язів в тонус без нарощування м'язової маси.

Вправи бодіфлекс для схуднення

Вправи бодіфлекс допомагають підвищити тонус м'язів, сформувати гарний рельєф тіла й ефективно скинути зайву вагу. Причому, за відгуками про бодіфлекс для схуднення, зайві кілограми буквально випаровуються.

Кисень сприяє окисленню жирів і прискорює їх розщеплення. Чим більше кисню надходить в певну область тіла, тим інтенсивніше там стають жиросжигательние процеси.

Щоб забезпечити максимальне надходження кисню до конкретної ділянки тіла, потрібно, по-перше, правильно дихати, по-друге, збільшити активність в даній ділянці тіла, щоб до нього надходило більше крові. Приливає кров - прибуває кисень.

Прибуває кисень - окислюються жири.

Це принцип дії бодіфлекс вправ для схуднення.

Гімнастика для схуднення бодіфлекс не базується на скороченні м'язів і збільшенні навантаження на них, як силові тренування. Мета гімнастики для схуднення бодіфлекс - не збільшення м'язової маси, а приведення м'язів в тонус і спалювання зайвого жиру в проблемних місцях.

Тому комплекс бодіфлекс вправ для схуднення нетривалий, простий у виконанні і займає небагато часу - всього 15 хвилин. Найкраще виконувати вправи бодіфлекс з ранку перед сніданком (можна випити чашку чаю або кави).

Для виконання вправ бодіфлекс обов'язково освойте правильне дихання. Якщо ви почали займатися гімнастикою для схуднення бодіфлекс, то на початку кожного тижня вимірюйте свої параметри - так ви зможете контролювати процес схуднення.

Не завершуйте і не кидайте тренування - за відгуками про бодіфлекс для схуднення, варто тільки зробити перерву в заняттях, тонус м'язів пропадає, а вага повертається. Тому якщо вже ви почали займатися бодіфлексом, то займайтеся ним завжди.

Правильне дихання у вправах бодіфлекс

Щоб навчитися правильному диханню бодіфлекс, встаньте прямо, ноги на ширині плечей, долоні впираються на 2,5 см вище колін, погляд перед собою. Це - основна поза.

Зберіть губи в трубочку і повільно, без ривків, повністю видихніть все повітря з легенів через рот. Потім носом вдихніть різко, швидко, шумно, до відмови.

Підніміть голову небагато, стисніть губи і різко видихніть повітря, прориваючи їм зімкнуті губи - повинен вийти свистячий звук «пах!», Що йде глибоко з діафрагми. Тепер затримайте дихання і на 8-10 рахунків втягуйте живіт, немов піднімаючи шлунок максимально вгору.

Потім розслабтеся і вдихніть, відпустивши м'язи живота.

Освоївши це дихання, приступайте до виконання вправ бодіфлекс.

Комплекс вправ бодіфлекс для схуднення

Комплекс вправ бодіфлекс для схуднення містить 12 вправ, час виконання - близько 15 хвилин, частота тренувань - не менше 3 разів на тиждень. Для підвищення ефективності можна виконувати вправи бодіфлекс двічі на день.

Кожна вправа бодіфлекс починайте з дихального вправи, потім затримайте дихання, втягніть живіт і тоді приступайте до виконання вправи. Дихайте правильно під час вправ, в кінці кожного затримуйтеся на 8 рахунків (на утягненому животі).

1. Лев. Прийміть основну позу. Зберіть губи в маленький кружечок.

   Широко відкрийте очі і підійміть їх, одночасно опускаючи кружечок губ вниз, і до межі висуньте мову, зберігаючи напругу в губах. Затримайтеся, вважаючи до 8. Повторіть 5 разів.

2. Потворна гримаса.

   Прийміть основну позу. Відкиньте руки назад, підніміть підборіддя до стелі. Нижні зуби виведіть за передні верхні (як при неправильному прикусі) і випнете губи.

   Одночасно витягайте шию, щоб відчути в ній напруга. Стопи щільно стоять на підлозі.

   
   

   Повторіть 5 разів.

3. Бічна розтяжка. Прийміть основну позу.

   Упріться ліктем лівої руки в зігнуте ліве коліно. Праву ногу витягніть убік, не відриваючи від підлоги.

   Тягніть носок. Опора на ліве коліно. Праву руку витягніть прямо над головою і тягніть якнайдалі.

   Повторіть по 3 рази на кожну сторону.

4. Відтягування ноги назад.

   Опустіться на підлогу, упор на коліна і передпліччя. Витягніть ногу прямо назад, натягніть п'яту, упор на пальці ноги. Основний вага - на лікті (передпліччя), погляд перед собою.

   Тепер підніміть пряму ногу максимально високо. П'ятка натягнута. Стискати і розтискати сідниці.

   Повторіть по 3 рази на кожну ногу.

5. Сейко. Опустіться на підлогу, упор на коліна і долоні.

   Не відриваючи ступню від підлоги, відведіть пряму праву ногу вправо на 90 градусів. Підніміть ногу в паралель з підлогою і тягніть її вперед (до голови), тримаючи коліно прямим. Повторіть по 3 рази на кожну ногу.

6. Алмаз.

   Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Підніміть руки на рівень грудей і зімкніть пальці.

   Стискайте руки сильно, щоб відчути напругу в руках, плечах, біцепсах і грудей. Повторіть 3 рази.

7. Шлюпка. Сядьте на підлогу, упор назад на руки, ноги розведені, шкарпетки натягнуті.

   Перемістіть руки вперед, поставте долоні на підлогу і, поступово нахиляючись вниз, повільно переміщайте долоні від себе. Повторіть 3 рази.

8. Кренделек. Сидячи на підлозі, схрестіть в колінах ноги, помістивши ліве зверху.

   Праву ногу тримаєте горизонтально. Ліву руку поведіть за спину і зіпріться, правою візьміться за ліве коліно.

   
   

   Корпус розвертайте вліво, поки не зможете подивитися назад, а правою рукою підтягуйте ліве коліно до грудей. Повторіть 3 рази на кожну сторону.

9. Розтяжка підколінних сухожиль.

   Ляжте на спину. Ноги підніміть на 90 градусів. Коліна прямі. Шкарпетки натягнуті до себе. Руками візьміться за ікри (або хоча б за коліна).

   Тепер, наскільки зможете, підтягніть ноги до себе, не згинаючи коліна і не послаблюючи натяг шкарпеток. Повторіть 3 рази.

10. Черевний прес. Ляжте на спину, ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі.

    Витягніть руки перед собою, потягніться до стелі. Відірвіть від підлоги голову, плечі, лопатки, спину. Шия не тягнеться вперед.

    Потім опускайте спину, лопатки, плечі, голову. Повторіть 3 рази.

11. Ножиці.

    Ляжте на спину, ноги прямі, долоні - під сідницями. Не відривайте від підлоги поперек і голову. Підніміть ноги на 8-10 см над підлогою і виконуйте перехресні махи прямими ногами - «ножиці».

    Повторіть 3 рази, виконуючи махи на 8-10 рахунків.

12. Кішка. Встаньте на коліна, упріться долонями в підлогу. Спина і шия прямі.

    Тепер плавно, не різко, вигніть спину якомога вище. Повторіть 3 рази.

Дані вправи бодіфлекс допоможуть вам швидко знайти струнку підтягнуту фігуру. Під час виконання стежте за диханням.

Протипоказання бодіфлекса

Виконання вправ бодіфлекс протипоказано вагітним жінкам, а також людям з травмами або захворюваннями хребта і гіпертонією.

Якщо ви не впевнені, що будете займатися бодіфлексом постійно, краще не починайте виконання цих вправ - інакше ви, кинувши заняття бодіфлексом, втратите тонус м'язів і стрункість набагато швидше, ніж придбали її. Навіть 4-5 днів без тренувань - і ваша фігура «поповзе».