Вправи цигун

Що таке вправи цигун

Китайська дихальна гімнастика цигун - це оздоровча методика, що представляє собою спеціальний тренінг, що поєднує особливе дихання і координацію рухів. Він допомагає навчитися керувати внутрішньою біоенергією людини (ци), проводити її через різні ділянки тіла для їх оздоровлення.

Завдяки регулярному виконанню вправ дихальної гімнастики цигун, фізіологічні та психологічні процеси в організмі людини вирівнюються, що відбивається не тільки на здоров'ї та самопочутті, а й на емоційному стані і зовнішньому вигляді. Цигун вчить спокою, зосередженості і гармонії.

Виконання вправ цигун вимагає граничної концентрації, в цей час не можна відволікатися ні на які сторонні дії або подразники - тільки тоді ваша енергія ци піде по потрібному напрямку. Навчившись управляти енергією ци, ви зможете контролювати роботу свого організму, а це дозволить вам зберегти здоров'я тіла і духу до самої старості.

Шкіл і напрямів, практикуючих вивчення та виконання вправ цигун, на сьогоднішній день існує досить багато. Ми розглянемо основні вправи цигун для початківців, докладно зупинимося на техніці їх виконання та основні особливості.

Як виконувати вправи цигун для початківців

Основна увага в ході виконання вправ цигун має бути приділена диханню - адже саме кисень дає енергію організму, живить його й наповнює силами.

Інструктора звертають увагу при поясненні техніки виконання вправ цигун для початківців на те, як важлива при цьому усвідомленість. Не можна «відключати» мозок, необхідно постійно зосереджено прислухатися до власного тіла і відчувати його: рухи діафрагми, наповнення легенів, напруга і розслаблення м'язів.

Для цього потрібно перебувати в стані повного спокою. Якщо ваш емоційний стан взвинченное, перед початком виконання вправ цигун постарайтеся заспокоїтися - Інакше ви не зможете контролювати ци і направляти її в потрібні місця.

Не намагайтеся відразу ж вивчити як можна більше рухів гімнастики цигун. Краще вивчите одне, але доведіть його до досконалості, і лише потім переходите до наступного. Дуже важливо - постійність занять.

Ефект вправ дихальної гімнастики цигун проявляється тільки тоді, коли ви займаєтеся нею регулярно, щодня. Цигун - це не хобі, яким можна займатися, коли видається вільна хвилинка, а філософія і особливий спосіб життя.

Ця гімнастика тренує вашу внутрішню дисципліну, що позначається не тільки на виконанні вправ цигун, але і на всій вашому житті - з'являється більше вільного часу за рахунок його більш ефективного використання, підвищується мотивація.

Правильне дихання цигун

Перш ніж приступити до виконання вправ цигун, навчитеся дихати правильно, щоб використовувати весь потенціал ваших легенів.

Зверніть увагу, як ви дихаєте в повсякденному житті. Ви робите велику кількість неглибоких вдихів і видихів, що не задіюючи фактично навіть третини обсягу своїх легенів.

У спортсменів з цим справи йдуть краще - їх легені працюють більш ніж на половину, але і це - не 100% їхніх можливостей.

Щоб освоїти правильне дихання, навчитеся виконувати базова вправа цигун. Встаньте прямо. Руки випряміть перед собою долонями вниз, при цьому долоні трохи подверніте до себе.

Зробіть швидкий і глибокий вдих носом - при цьому працює не грудна клітка, а живіт. При диханні «грудьми» повітрям наповнюється лише верхня частина легенів.

Для виконання вправ цигун потрібно багато повітря - тому при вдиху надувайте живіт, відчувайте, як розпрямляється діафрагма і наповнюється повітрям нижня частина легенів.

На вдиху піднімайте руки вгору, відводячи їх назад і в сторони, трохи закидаючи голову.

Видох робиться швидко, видихайте через рот, одночасно руки повинні опуститися до пупка, ноги трохи згинаються в колінах.

Це одне з базових вправ цигун, яке вчить вас правильно дихати. Виконуйте його повільно, прислухаючись до свого організму.

При його виконанні під час вдиху тримайте спину прямою, не згинайте її, не робіть ніяких ривків. Зробіть не менше 10 повторень.

Вправи дихальної гімнастики цигун

Освоївши описане вище базова вправа цигун, можна переходити до вивчення комплексу вправ цигун для початківців.

Під час виконання вправ намагайтеся послідовно і рівномірно навантажувати м'язи тіла, рухаючись від ніг до голови або від голови до ніг, опрацьовуйте всі м'язи з рівною інтенсивністю, не поспішайте під час заняття цигун. Будьте дуже уважні по відношенню до тазостегновому суглобі, що не затискайте його намагайтеся відчувати рухи в ньому.

Також звертайте увагу на хребет, розправляйте і витягайте його.

1. Початкове положення для виконання цієї вправи цигун - стоячи прямо, ноги на ширині плечей, погляд перед собою. На вдих піднімайтеся на носки, на видих - перекочуйтеся на п'яти.

   Коліна під час руху не повинні згинатися. Виконайте 10 повторів, поступово збільшуючи амплітуду рухів і піднімаючись на носки все вище і вище.

   

2. Початкове положення - теж. Роблячи вдих, підніміться на носки ніг і як би завалити вліво на бічні частини стоп.

   На видиху перекатом через п'яти завалів на праву сторону. Потім повторіть це коло у зворотний бік. При виконанні цієї вправи цигун тримайте коліна прямими, намагайтеся рухатися всім тілом, зберігаючи баланс.

   Повторіть по 5 разів в кожну сторону.

3. Початкове положення - стоячи прямо, ноги разом, погляд - прямо.
   
   

   Зробіть вдих, одночасно присівши і поклавши долоні на коліна. Спина при цьому залишається прямою. На видиху коліна розгинаються, ви, немов продавлювати їх назад.

   Зробіть 10 повторів, намагаючись з кожним разом сідати все глибше.

4. Початкове положення - теж, що і для виконання попередньої вправи цигун.

   На вдиху зігніть коліна, покладіть на них долоні, колінами зробіть півколо вправо, на видиху завершите коло. Потім повторіть на іншу сторону.

   Виконайте по 5 кіл в праву і в ліву сторони, при цьому з кожним разом намагайтеся збільшувати амплітуду руху.

5. Початкове положення - стоячи прямо, ноги на ширині плечей, погляд перед собою.

   На вдиху підніміть одну ногу, руками обхопіть її і підтягніть до корпусу. На видиху опустіть.

   Повторіть на іншу ногу. Виконайте по 5 повторів на кожну ногу. Коліно опорної ноги зберігайте прямим.

6. Початкове положення теж, що і у попередньої вправи цигун. Зробіть глибокий вдих, на вдиху підніміть одну ногу, обхопіть її руками і відведіть убік.

   На видиху поверніть коліно ноги вперед і потім опустіть її. Зробіть по 5 повторів на кожну ногу.

7. Початкове положення теж.

   Підніміть руки і складіть долоні за головою один на одного. Лікті відведіть назад якомога сильніше. Перебуваючи в цьому положенні, виконуйте повільний рух по колу стегнами вправо - полкруга робіть на вдиху, полкруга - на видиху. Потім повторіть на ліву сторону.

   Зробіть по 5 кіл на кожну сторону.

Це далеко не всі вправи цигун - їх існує дуже багато, але для початку занять цього комплексу буде достатньо.