Дихальна гімнастика для схуднення Корпан

Вчимося дихати правильно і худнути

Марина Корпан стала відома завдяки запропонованим нею вправам для зниження ваги «бодіфлекс» і «оксісайз». Ці системи - не дієти і не фізичні вправи у звичайному розумінні.

Корпан поєднала техніку особливого дихання і статичні вправи, а також розтяжку - на сьогоднішній день ця методика є одним з найефективніших способів позбавлення від зайвих кілограмів.

Марина Корпан не розробляються вправи, вона скористалася техніками дихальної гімнастики, відомої в йозі і китайській медицині, а також системою Грір Чайлдерс під назвою «бодіфлекс», і пристосувала їх для зниження ваги. У підсумку дихальні вправи Корпан сьогодні успішно використовують тисячі жінок для зменшення об'ємів тіла, і сама Марина Корпан значно схудла завдяки цій системі зниження ваги.

За відгуками, дихальні вправи Марини Корпан дозволяють тільки за перший тиждень прибрати до 5 см в талії, а за 5 тижнів ви можете зменшити талію на 10 см і закріпити результат.

Суть методу схуднення Корпан досить проста. Щодня, бажано вранці, потрібно натщесерце випити склянку чистої води і протягом 15 хвилин виконувати вправи.

Перш ніж приступити до них, вам необхідно навчитися правильно дихати.

Основа дихальної гімнастики для схуднення Корпан

Правильне дихання для даних вправ полягає в повному розслабленні і наступному напрузі м'язів живота і суміщенні його з вдих і видих. Если обычно при дыхании мы раскрываем диафрагму и втягиваем живот на вдох, а затем на выдохе расслабляем живот, то в дыхательной гимнастике для похудения Корпан все делается ровно наоборот.

На вдих ви максимально розслабляєте живіт, а на видиху - втягувати його, напружуючи м'язи. Грудна клітка при цьому в диханні бере участь менше, ніж живіт.

Коли ви дихаєте таким чином, легкі повністю наповнюються киснем.

Базова техніка дихання в дихальних вправах Марини Корпан виглядає наступним чином:

• Встаньте прямо, підтягніть таз, що не виводьте його назад. Зробіть глибокий вдих носом, розслабляючи живіт - він повинен як би випинатися.

  Потім зробіть три «до-вдиху», на кожен з них підтягуючи живіт;

• Потім напружте губи і розтягніть їх, залишивши вузеньку щілину. Через неї зробіть різкий гучний видих, одночасно втягуючи живіт.

  Потім зробіть 3 «до-видихи», одночасно втягуючи живіт ще сильніше. Спина і плечі при цьому не повинні ворушитися, таз потрібно трохи посунути вперед.

Повний цикл дихання складається з 4 повторень (4 повних вдиху і видиху). Починати займатися дихальною гімнастикою для схуднення Корпан слід з 10-15 циклів.

Потім збільште кількість дихальних циклів до 30. Чи не пропускайте заняття.

Приймати їжу можна не раніше ніж через 2 години після заняття.

На початку вправ ви можете відчувати легке запаморочення - це знак того, що ви насичуєте свої легені киснем. Наш організм звик жити у вічній нестачі кисню, тому нерідко ми відчуває запаморочення, виїжджаючи в ліс - голова паморочиться від чистого повітря, насиченого киснем.

У даному випадку відбувається те ж саме. Якщо ви будете виконувати дихальні вправи Корпан регулярно, ці відчуття пройдуть.

Дихальну гімнастику для схуднення Корпан необхідності сполучати з легкої дієтою - пийте воду в достатній кількості, поступово зменшуйте ваші порції, намагайтеся їсти повільно, корисно буде використовувати для їжі чайну ложку. Полюбіть рибу, варену курку, листовий салат, замініть у своєму раціоні шкідливі і калорійні продукти корисної натуральною їжею.

Навіть при збереженні звичайного раціону ви будете худнути, якщо ж ви станете харчуватися правильно - за місяць ви зможете схуднути на 2 розміри одягу.

Дихальні вправи Марини Корпан

Освоївши техніку «дихання животом», приступайте безпосередньо до самих вправ. Вправи дихальної гімнастики Марини Корпан зовсім не складні і не вимагають спеціальної фізичної підготовки або якихось пристосувань, ви зможете виконувати їх самостійно у себе вдома.

Під час виконання вправ дихайте описаним вище способом. Почніть з 10 дихальних циклів за тренування і доведіть їх кількість до 30.

Почніть свої тренування з трьох дихальних вправ Корпан. Виконуйте кожне з них по 4 рази (тобто по 4 дихальних циклу):

• «Алмаз». Початкове положення - стоячи прямо, ноги на ширині плечей, таз подайте вперед. Руки підніміть перед собою, зігніть в ліктях, розведіть лікті в сторони, стисніть кулаки і з силою натисніть кулаками один на одного перед своїми грудьми.

  Плечі при цьому повинні бути опущені, лікті - паралельно підлозі;

• «Відведення рук назад». Початкове положення - те ж. Руки розгорніть долонями догори і відведіть назад прямо, не розводячи їх в сторони.

  Плечі повинні бути опущені;

• «Бічний нахил». Початкове положення - те ж. Підніміть руки вгору, лівою обхопіть зап'ястя правої руки.

  Якомога сильніше потягніться вгору і вліво. Потім поміняйте сторони.

Коли ви освоїте перші три вправи, додайте в дихальну гімнастику для схуднення Корпан нову трійку вправ:

• «Нахили назад». Початкове положення - стоячи на колінах, спина пряма, ноги разом, таз посунуть уперед. Чи не прогинаючи спину або поперек, відхиліться назад, утримуючи себе бадьорим і напружуючи сідниці, і витягніть руки вперед перед собою;
• «Метелик».

  Початкове положення - сидячи на підлозі (краще використовувати гімнастичний килимок), ноги зігнуті в колінах і складені стопами один до одного, коліна розведені в сторони. Руками зіпріться на підлогу за своєю спиною.

  
  

  Підтягніть стопи якомога ближче до себе, намагаючись одночасно покласти коліна на підлогу. Спина при цьому повинна бути прямою, верхівкою ви повинні тягнутися наверх;

• «Міст».

  Початкове положення - лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тіла, ноги зігнуті, стопи впираються в підлогу трохи ширше плечей, носки розгорнуті один до одного. Підніміть таз, напружуючи сідниці, і з'єднайте коліна.

  Чи не провалюйте спину.

Коли ви освоїте і ці вправи, розширте комплекс дихальної гімнастики для схуднення Корпан за рахунок ще трьох вправ. Для них вам знадобиться стілець зі спинкою:

• «Сумо». Початкове положення - стоячи за спинкою стільця, руки тримаються за спинку. Ноги поставте максимально широко, шкарпетки повинні бути розгорнуті в сторони.

  Підберіть таз. Присідайте, розводячи коліна з боків, до тих пір, поки ваші стегна не будуть паралельні підлозі. Ваші коліна повинні бути рівно над п'ятами (в ідеалі коліна повинні бути зігнуті під кутом 90 градусів);

• «Підйом ноги назад».

  Початкове положення те ж, ноги на ширині плечей. Одну ногу відведіть назад і поставте на носок, подайте таз вперед і зафіксуйте.

  Піднімайте пряму ногу вгору, носок при цьому тягніть на себе. Виконайте для іншої ноги;

• «Підйом ноги в діагональ».

  Початкове положення те ж, ноги на ширині плечей. Одну ногу відведіть назад і в сторону по діагоналі, поставте її на носок.

  Подайте таз вперед, опорну ногу зігніть, відведену ногу піднімайте над підлогою, натягуючи носок на себе. Повторіть для іншої ноги.

Виконуйте дихальні вправи Корпан блоками по днях щодня, і ви помітите, як ваша вага починає зменшуватися, а загальне самопочуття - поліпшуватися.