Як схуднути сидячи

В силу різних причин займатися спортом і приділяти достатньо часу свого харчування під силу не кожному. Особливо страждають від зайвих кілограмів офісні працівники і молоді мами.

У цій категорії населення часу катастрофічно мало, а ось нервів і сил витрачається багато. У підсумку, всі неприємності «заїдати» калорійною їжею похапцем і «на льоту», де вже тут подумати про збалансованій дієті.

Тим не менш, скинути вагу можна навіть приділяючи для цього всього кілька хвилин в день. Як схуднути сидячи вдома з дитиною або перебуваючи в офісі по 12 годин на добу? Чи реально це?

Почнемо з того, що багато залежить від бажання самої людини, як сильно він хоче змінитися. Якщо рішучість змінювати себе велика, то можна сміливо починати свій шлях до стрункості, краси і гарному самопочуттю.

Як схуднути сидячи вдома з дитиною: методика домогосподарок

Розчарування і невпевненість наздоганяють багатьох жінок після пологів. Спочатку, здається, що через кілька місяців талія знову буде тонкою, а фігура стане такою ж як раніше.

Але проходить півроку, рік, а вага не змінюється, а часом навіть, навпаки, збільшується. Як бути молодій мамі, у якої немає часу не те що на походи у фітнес-клуб, а навіть на виконання простих вправ?

Що потрібно для того, щоб схуднути сидячи вдома і не маючи багато вільного часу:

• По-перше, купити обертовий диск, хулахуп і скакалку;
• По-друге, підібрати зручне взуття на низькому ходу для довгих прогулянок з дитиною / дітьми (кросівки, мокасини, кеди);
• По-третє, поставити мету придбати таких сучасних кухонних помічників, як мультиварка і йогуртниця, бо з їх допомогою можна швидко і легко готувати корисні низькокалорійні страви.

Кілька порад, як схуднути сидячи з маленькою дитиною вдома:

1. Хочете бути стрункою - готуйте обід!

Американські домогосподарки - дами цілком меткі. Саме одна із підприємливих заокеанських матусь, втомившись від насмішок чоловіка, придумала для себе нескладний метод схуднення: вона стала виконувати легкі вправи при приготуванні їжі. Що потрібно робити:

• Стоячи біля плити, ви цілком можете кілька хвилин крутити обертовий диск, поки ваша дитина стоїть в манежі або сидить у своєму стільчику (можливо, йому навіть буде весело з такою «крутиться» мамою, і ви зможете зайняти його увагу і відвернути від плачу);
• Після цього можна зробити 5-6 присідань між перевертанням котлет або помішуванням каші;
• Будете відбивати м'ясо? Відмінно, тоді разом з силовим навантаженням на руки (робота молоточком) робимо нескладні вправи для ніг: по черзі переміщаємося з носка на п'яту, імітуючи спортивну ходьбу (стоячи на місці, звичайно).

2. Прибирання - відмінна гімнастика для тих, хто хоче схуднути сидячи вдома.

Пилососимо і робимо випади ногами, махи в сторони, дрібні стрибки. Моєму підлогу і спалюємо калорії за допомогою нахилів, присідань і навіть віджимань (проявіть фантазію!).

Витираючи пил, тягнемося якомога вище до верхньої поличці шафи, втягуючи живіт (вправи для живота взагалі можна робити незліченну кількість разів протягом дня). Трошки винахідливості, і прибирання квартири перетвориться на справжнє тренування для м'язів.

3. Гуляємо з дитиною і позбавляємося від жиру.

Щоденні прогулянки зі своїм чадом теж потрібно використовувати, якщо ви хочете схуднути сидячи в декреті. Коли дитина зовсім мала, Споряджайте коляску «по максимуму» і ходіть пішки якомога довше (від години до двох).

Слідкуйте, щоб дитині було комфортно, а ви не відчували при цьому виснажливої втоми. Зі старшими дітьми можна прогулюватися не поспішаючи, однак і тут слід проявити кмітливість: пропонуйте малюкам пограти в догонялки та інші активні ігри.

І з дітьми добре погуляєте і зайві калорії витратите.

4. Як схуднути сидячи вдома: сучасна техніка в допомогу.

Пам'ятайте про мультварке і йогуртниці? Ці чудові агрегати здатні на багато що:

• Мультиварка скоротить перебування мами на кухні як мінімум в два рази, допоможе приготувати низькокалорійні і ситні блюда (смаження немає, використовується мінімум жиру, є функція приготування на пару), позбавить від багаторазового «куштування» їжі в процесі приготування;
• Йогуртниця буде постачати всю сім'ю натуральним і корисним кисломолочним продуктом - домашнім йогуртом, який сприяє нормалізації мікрофлори ШКТ, налагоджує травлення, що має першорядне значення для успішного схуднення.

Ці поради, як схуднути сидячи вдома і не маючи вільного часу, стануть в нагоді не тільки матусям з дітьми, вони цілком актуальні і для офісних працівників, тільки користуватися ними можна або після роботи (більшість жінок після офісного дня виконують ще й роботу по дому), або на вихідних.

Як схуднути сидячи: вправи на дивані

Вправи для схуднення обличчя, шиї, позбавлення від подвійного підборіддя (10-15 хвилин в день):

• Кругові рухи головою - 15 разів;
• Повороти голови в різні боки - 20 разів;
• Закидаємо голову назад і висуваємо нижню щелепу, як би намагаючись дістати нижньою губою до носа - 5 разів;
• Поплескувати тильною стороною долоні по підборіддю протягом 40 секунд;
• Тиснемо долонею на лоб, при цьому надаючи опір шиєю і головою - 20 разів.

Позбавляємося від живота і грушоподібних боків: робимо вправи, сидячи на стільці.

1. Сісти на твердий стілець зі спинкою, обхопити її руками:

• Розставити ноги якомога ширше (п'яти якомога ближче, коліна нарізно) і піднімати таз якомога вище над сидінням стільця, втягуючи живіт (робимо глибокий вдих не грудьми, а животом) - 10 разів;
• Проробляємо таке ж вправу, але з щільно зімкнутими ногами - 20 разів;

2. Робимо вправу, сидячи на стільці з максимально випрямленою спиною (для цього руки необхідно відвести назад і обхопити ними спинку стільця):

• Повільно піднімаємо зігнуті в колінах ноги на 15-20 см від підлоги і затримуємо їх в такому положенні на декілька секунд - 30-40 разів;
• Випрямляємо ноги, піднімаючи їх на максимально можливу висоту, і повільно опускаємо - 40 разів.

Потрібно розуміти, що виконуючи вправи, сидячи на дивані або на стільці, багато калорій ми не витратимо, хоч і дамо певне навантаження на м'язи. Про те, як схуднути сидячи перед монітором або телевізором і нічого не роблячи, хотіли б знати багато, але ефективного засобу для пасивного спалювання жиру немає.

Все одно, потрібно потрудитися: виконувати доступні вправи, обмежувати калорійність їжі і дотримуватися режиму харчування (не їсти ситні блюда на ніч, не перекушувати солодощами і здобою), намагатися побільше рухатися і робити маленькі перерви для розминки на роботі.