Гімнастика для схуднення

Основні правила гімнастики для схуднення

Найпоширенішими причинами появи зайвої ваги у сучасних людей є неправильне харчування і недостатня рухова активність. На роботі ми сидимо за комп'ютером, на обіді ми сидимо в кафе, після роботи ми сидимо в машині, вдома ми сидимо за телевізором, по вихідних ми сидимо за сімейним столом - тобто ми весь час проводить сидячи, звідси і зайві кілограми.

Очевидно, що для схуднення потрібно почати правильно харчуватися і підвищити свою рухову активність. Причому навіть якщо у вас немає часу (або фінансової можливості) для регулярного відвідування спортзалу або тренувань на велосипеді або тренажері будинку, ви завжди можете займатися домашньою гімнастикою для схуднення.

Такі заняття не вимагають багато часу, проте, вимагають регулярності - не менше 4 разів на тиждень вам необхідно виділяти по 40-60 хвилин на тренування, тоді протягом місяця ви помітите, як тіло ваше стає підтягнутим, а зайві кілограми кудись пропадають. Ну а якщо ви ще й на правильне харчування перейдете, то про проблеми із зайвою вагою можете забути на все життя.

Помірні спортивні навантаження при виконанні вправ гімнастики для схуднення прискорять ваш обмін речовин, поліпшать кровообіг, збільшать обсяг легенів, підкачають ваші м'язи і активізують процес спалювання підшкірного жиру - в результаті ви станете красивіше, стрункішою, здоровіше і молодше, покращиться не тільки ваш зовнішній вигляд, але також і самопочуття, і настрій. Погодьтеся, це варто того, щоб витратити 1 годину в день, зате схуднути з гімнастикою і поліпшити своє здоров'я.

Займаючись по 1 годині на день, за рік ви можете скинути до 12 кг - по 1 кг в місяць, а це досить серйозний результат, враховуючи, що таке схуднення не тільки не принесе шкоди вашому здоров'ю, але й підкріпить його. За відгуками про гімнастику для схуднення, ви й самі не помітите, як станете не тільки добре виглядати, але і будете більш активним і життєрадісним людиною.

Однак не думайте, що результат буде блискавичною - швидко схуднути з гімнастикою не вийде, зате той ефект, якого ви досягнете, буде стійким і нікуди не дінеться, навіть якщо ви на час хвороби або відпустки перервете свої заняття.

Отже, запасіться зручним одягом і взуттям, гімнастичним килимком, відкрийте вікно, щоб забезпечити приплив кисню, і включіть енергійну музику.

Вправи гімнастики для схуднення для початківців

У вир з головою відразу ж занурюватися не варто, тому початок ваших домашніх занять має бути поступовим. У перші тижні тренувань виконуйте нескладні вправи гімнастики для схуднення для початківців, потім поступово ускладнюйте їх і вводите нові.

Також з часом можна починати використовувати під час ваших тренувань обважнювачі і гантелі, які дозволять вам більш якісно опрацьовувати м'язи.

Почніть заняття з суглобової розминки - обертання головою, попереком, корпусом, тазом, обертання руками і ногами, згинання та розгинання суглобів, присідання (дуже ефективним вправою гімнастики є присідання, з яких ви виходите сильним стрибком - це дієва аеробне навантаження, що прискорює кровообіг і сприяє підвищенню метаболізму), махи ногами і руками.

Потім починайте виконувати безпосередньо вправи гімнастики для схуднення.

Для зменшення обсягів талії добре допомагають повороти корпусу і нахили корпусу в сторони. Початкове положення для обох вправ - стоячи, ноги на ширині плечей, руки в замку за потилицею, лікті розведені в сторони, таз трохи поданий вперед і там зафіксовано, коліна трохи прісогнути.

Виконуйте по 50 рухів в кожну сторону. В якості ускладнення даної вправи можна використовувати палицю, бодибар або фітбол, який ви тримаєте на витягнутих руках перед собою (на поворотах) або над головою (на нахилах).

Схуднути з гімнастикою в області талії і боків, а також прибрати живіт допоможуть вправи на прес - Скручування, виконувані як прямо (працюють м'язи верхнього преса), так і в діагональ (працюють косі м'язи преса). Виконуються скручування, лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі, руки за головою.

Нижній прес тренується знайомим зі школи вправою «ножиці» - його можна робити як у вертикальній, так і в горизонтальній площині.

Звичайно ж, схуднення боків, а також опрацювання сідниць і стегон немислимі без махів ногами. У даному комплексі вправ вони займають почесне місце.

Вони бувають декількох видів - вперед, назад і вбік з положення стоячи, а також вгору (убік) з положення лежачи на боці. Красиві сідниці і талію формує також тривалий обертання тазом при напівзігнутих колінах (стоячи, ноги на ширині плечей), а також рух тазом «вісімка» (те ж вихідне положення).

Сідниці і стегна в гімнастиці для схуднення опрацьовуються, по-перше, присіданнями - їх можна виконувати з двох позицій. Перша - ноги на ширині плечей, руки в замок перед собою, при присіданні таз відводиться назад (ніби ви хочете присісти на стілець).

Друга - широко розставлені ноги, коліна і шкарпетки направлені в сторони, таз поданий вперед, присідання в «пліє». Третій вид присідань досить складний - це присідання на одній нозі (рукою можна триматися за спинку стільця або дверну ручку), друга ж нога залишається прямою і йде або прямо, або в сторону.

По-друге, ефективними вправами гімнастики для схуднення і формування сідниць і стегон є відведення ноги назад і вбік. В обох випадках вправа виконується з положення стоячи на підлозі з упором на лікті і коліна - у першому зігнута в коліні нога відводиться назад (ніби ви намагаєтеся доторкнутися п'ятою стелю), у другому - нога, також залишаючись зігнутою в коліні, відводиться убік до паралелі з підлогою.

Кожна вправа виконуйте по 10-15 разів, 3 підходи. За відгуками про гімнастику для схуднення, на початку вистачає 3 тренувань на тиждень, з часом же можна починати займатися кожен день - тоді ефект ще більш помітний.

Китайська гімнастика для схуднення

Крім класичної, відому популярність має також і китайська гімнастика для схуднення. Її відмінна особливістю є неквапливість рухів, гранична концентрація, статичні вправи і особливе дихання.

Дихати під час занять китайською гімнастикою потрібно глибоко, але не грудьми, а животом, надуваючи його за вдиху і втягуючи в себе на видиху.

Ось деякі вправи китайської гімнастики для схуднення.

Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, коліна трохи зігнуті, корпус нахилений, руки лежать на стегнах, голова піднята, погляд вперед. Підскакують обома носками, просуваючись вперед, як горобець.

Ця вправа тренує низ живота, стегна і сідниці.

Щоб зміцнити м'язи попереку і живота, виконайте наступну вправу. Сидячи на підлозі, зігніть ноги в колінах і притягну до грудей, обхопіть їх руками - ступні при цьому повинні залишатися на підлозі.

Опустіть підборіддя і округлятимете спину. Повільно відхилятися назад, зберігаючи ступні на підлозі.

У крайній точці глибоко вдихніть, видихніть і повертайтеся у вихідне положення.

Зробіть по 3 підходи з 15 повторень на кожну вправу.