Найефективніші вправи для схуднення

Якщо ви перепробували купу модних дієт, але так і не домоглися бажаного результату, можливо, варто змінити своє ставлення до схуднення. Додайте до низькокалорійному, здорового раціону ефективні вправи для схуднення, які допоможуть вам не тільки розлучитися із зайвими кілограмами і сантиметрами, але і знайти спортивне, підтягнуте тіло.

Зрештою, краса адже полягає не в худорбі, а у витончених, граціозних обрисах жіночої фігури.

Багато дівчат зазнали розчарування в дієтах ще й тому, що таке «знущання» над організмом робить нас нещасними, млявими, апатичними і сонними. Крім того, деякі дієти призводять до погіршення стану волосся, нігтів, зубів і шкіри, хоча і допомагають дуже швидко схуднути.

Давайте приберемо подалі «змістовні» меню з сирих морквин і знежиреного кефіру і почнемо харчуватися повноцінно. А скинути вагу нам допоможе ефективний комплекс для схуднення, що складається з десяти простих вправ.

10 найефективніших вправ для схуднення

Швидкого схуднення допомагають добитися інтенсивні кардіо навантаження, тобто такі, при яких частішає пульс. Однак режим прискореного серцебиття потрібно підтримувати досить довго - хоча б сорок хвилин поспіль, щоб настав бажаний ефект.

А ми зазвичай вирушаємо на пробіжку, через двадцять хвилин вибиваємося з сил і припиняємо це заняття. За такий короткий термін організм встигне витратити тільки запас глікогену, відкладений у печінці.

А до жиру у нього «руки не дійдуть». Як же боротися з цією проблемою?

Найефективніші вправи для схуднення - це такі, з якими ви зможете гарантовано впоратися. Який сенс вирушати в марафонський забіг, якщо ви знаєте, що вас з незвички вистачить максимум на півкілометра.

Потрібно підібрати навантаження, адекватну вашої фізичній формі. Ми пропонуємо вам ефективний комплекс для схуднення, що складається з десяти вправ, серед яких дівчина з будь-яким рівнем фізичної підготовки зможе знайти щось підходяще для себе.

Перше ефективна вправа для схуднення: ходьба по пересіченій місцевості

Прогулянка на свіжому повітрі дуже корисна, крім того, саме в умовах постійного доступу кисню відбувається активне горіння жиру в м'язовій тканині. Візьміть плеєр з улюбленою музикою або знайдіть веселу компанію і вирушайте в похід.

Оптимальний маршрут повинен бути таким, щоб на вашому шляху часто зустрічалися перешкоди, і було багато перепадів висот.

Друге ефективна вправа для схуднення: степ-аеробіка

Ви напевно бачили професійні степ-тренажери - це невисока підставка, яку використовують для енергійних кроків. В ході такого тренування задіюються м'язи ніг, стегон, сідниць і черевного преса, словом, всі ті зони жіночої фігури, які вважаються найбільш проблемними.

Якщо у вас немає такого тренажера - не біда, його можна дуже легко виготовити з дощок або фанери. Озаботьтесь ці питанням свого чоловіка, тата чи коханої людини.

Поясніть йому, що на цьому спортивному снаряді можна виконувати ефективний комплекс вправ для схуднення і формування красивої фігури. Крім того, степ-тренажер не займає багато місця.

Третє ефективна вправа для схуднення: стрибки через скакалку

Цей тип фізичної активності здатний спалити до дев'ятисот кілокалорій за годину занять. Звичайно, з незвички вам навряд чи вдасться стрибати так довго.

Але можна поступово збільшувати тривалість тренувань, а також переходити з енергійних стрибків на більш спокійні стрибки і назад.

Четверте ефективна вправа для схуднення: інтервальний біг

Ця методика зниження ваги входить в будь-який ефективний комплекс вправ для схуднення, тому що з її допомогою можна досягти приголомшливих результатів. Суть інтервального бігу в тому, що він дозволяє економно витрачати сили, при цьому, не даючи організму заповнити запаси глікогену.

Потрібно бігти десять хвилин підтюпцем, розігріваючись, потім десять хвилин на межі своїх можливостей, потім знову десять хвилин підтюпцем. Бажано повторити такі цикли два-три рази.

П'яте ефективна вправа для схуднення: плавання в басейні

Плавання - це оптимальний тип фізичного навантаження для людей, що мають виражений надлишок ваги. Вода природним чином підтримує наше тіло, а саме перебування в ній приносить масу позитивних емоцій.

Якщо у вас є можливість записатися на аква-аеробіку, обов'язково скористайтеся нею.

Шосте ефективна вправа для схуднення: верхова їзда

Спілкування з кіньми змінює життя людини. Це прекрасні, горді й чуйні тварини, в яких неможливо не закохатися.

Присвятивши своє дозвілля спілкуванню з кіньми та верховій їзді, ви не тільки швидко скинете зайву вагу. Швидше за все, ви назавжди прикипівши серцем до стайні і захочете повертатися туди знову і знову, щоб відчути близькість до природи.

Верхова їзда вимагає граничної концентрації, постійного підтримання рівноваги, напруження м'язів ніг, рук, стегон, сідниць і преса. Тому вона вирішує весь комплекс проблем жіночої фігури.

Сьоме ефективна вправа для схуднення: велосипедні прогулянки

Їздити на велосипеді вміють і люблять практично всі. Якщо у вас теж є «залізний кінь», гріх не скористатися ним для того, щоб скинути зайві кілограми і сантиметри на стегнах і талії.

Особливо ефективні велосипедні прогулянки на свіжому повітрі, адже, як ми вже згадували вище, кисень сприяє інтенсивному горінню жирових клітин в м'язових тканинах. Вибирайте свій маршрут таким чином, щоб спуски чергувалися з підйомами, це збільшить ефективність навантаження.

Восьме ефективна вправа для схуднення: їзда на роликових ковзанах

Що якщо залишити комплекси іншим і вдаритися в дитинство? Катання на роликах - це потужна кардіо навантаження, крім того, в процесі їзди активно тренуються м'язи стегон, сідниць, ніг і черевного преса.

Навчитися кататися на роликах дуже легко. Якщо у вас є діти, підключіть їх до процесу схуднення мами.

Нехай дадуть вам пару уроків, а краще відправляться разом з вами в парк хвацько розсікати по пішохідних доріжках!

Дев'яте ефективна вправа для схуднення: танці

Ну хто ж не любить врубити музику голосніше і розчинитися в запальною мелодії без залишку! Танці - це не тільки веселе і приємне заняття, вони відмінно тренують практично всі групи м'язів.

Хоча, звичайно, танцювати потрібно максимально енергійно, при цьому уникаючи монотонних рухів. Крутиться, обертайте стегнами, робіть різкі помахи руками.

Напевно у вас хоча б іноді випадає вільний час, коли нікого немає вдома, і можна вдаритися в будь нерозсудливість. Не бійтеся виглядати дивно, на вас ніхто не дивиться.

Просто включите улюблену музику і відірвіться по повній!

Десяте ефективна вправа для схуднення: гра в сквош

Це рухлива гра на зразок тенісу, тільки відбивати потрібно не м'яч, посланий противником, а свій власний, що відскочив від стіни. Таким чином, для гри в сквош вам навіть не потрібен партнер.

Хоча можна відправитися грати разом з чоловіком або дітьми - це буде весела витівка. Спортивний зал вам теж не потрібний, можна посилати м'ячик в стіну будь-якого житлового будинку.