Тренажерний зал для схуднення

У тренажерному залі можна схуднути. І якщо у вас з'явилося таке бажання, щоб підтримати тонус, досягнути певних цілей, то потрібно знати, як схуднути в тренажерному залі, з чого почати і які існують правила.

Знання цих особливостей допоможе вам досягти бажаного. Часто буває так, що надмірні, неправильно розраховані в тренажерному залі вправи для схуднення ведуть не до того, на що ви розраховуєте і чекаєте, а до появи стресу через нездійснених надій.

Наприклад, замість позбавлення від жиру, тренажерний зал для схуднення з неправильним підходом призведе до того, що жирові відкладення так і залишаться, але до них додадуться ще накачані м'язи.

Правила тренажерного залу для схуднення

Як схуднути в тренажерному залі? Для цього ми наводимо вам деякі правила, які ви повинні враховувати у власній програмі схуднення в тренажерному залі:

познайомтеся з тренером. Допомога професіонала в тренажерному залі для схуднення на кожному занятті вам не потрібно, але при першому відвідуванні контроль тренера і його консультації не стануть зайвими.
Нехай тренер поставить програму схуднення в тренажерному залі, навчить правильно поводитися з тренажерами, проведе контроль над правильністю виконання тієї чи іншої вправи;
в тренажерному залі можна схуднути, але для цього важливий навіть правильний вибір одягу. Вона не повинна завдавати дискомфорт, сковувати.
Взуття також повинна бути спортивної;
оцінюйте реальні можливості і свій рівень підготовленості. Часто новачки кидаються на важку вагу, щоб прибрати живіт в тренажерному залі або накачати м'язи.

У результаті цього можна отримати травму, втратити бойовий настрій, отримати больові відчуття в м'язах. Щоб уникнути наслідків такого роду, потрібно почати з маленького ваги.
Максимальна вага гантелі для новачків становить не більше двох кілограм;
пам'ятайте про золоту середину. Найоптимальніша частота - від трьох до п'яти разів на тиждень.
Якщо ви рідше виконуєте в тренажерному залі вправи для схуднення, то результат будете чекати довго. А якщо частіше, то ваші м'язи не отримають необхідного відпочинку;
не забувайте про розминку і затримку.
Якщо ви будете ігнорувати такі частини програми схуднення в тренажерному залі, то отримаєте травму;
під час виконання в тренажерному залі вправ для схуднення потрібно приділяти увагу диханню. Коли м'язи напружуються, потрібно здійснювати вдих, а на розслабленні - видих;
якщо ви хочете прибрати живіт в тренажерному залі, не забувайте і про інші м'язи.
Навантаження повинна бути рівномірною. Робота лише над однією зоною - це помилка. Для досягнення позитивних результатів потрібна робота всіх м'язів, при цьому акцентуючи увагу на проблемних зонах;
не забувайте під час тренувань пити воду, щоб не привести організм до зневоднення.
Під рукою повинна бути невелика пляшка звичайної води, щоб втамувати спрагу при необхідності;
для схуднення потрібно робити багато повторів без обважнення, а для нарощування обсягів м'язової маси, потрібно використовувати вагу, з яким ви зможете робити 15 повторів;
привносите в програму схуднення в тренажерному залі різноманітність. Так ви попередите ефект плато, коли ефективність від занять знижується через одноманітних тренувань;
контролюйте своє харчування.
Якщо перед тренуванням ви будете їсти висококалорійну їжу, то прибрати живіт в тренажерному залі або схуднути вам не вдасться. Після тонувань можна їсти через годину, перед заняттями трапеза має бути за дві години;
в тренажерному залі можна схуднути, проте не забувайте приймати після душ.
Він розслаблює м'язи. Контрастний душ перед заняттям посилює циркуляцію крові.

Тренажерний зал для схуднення: види навантажень

Практично в кожному залі є аеробні зони і вам необхідно їх відвідувати. Саме аеробні тренування багатьом людям допомагають скинути вагу і знайти струнку фігуру.

Аеробні тренування підвищують витривалість, зміцнюють серцево-судинну систему, підвищують працездатність, покращують психологічний стан.

Поєднання силових і аеробних навантажень допоможе схуднути. Коли закінчили займатися з залізом, переходите на степпер або бігову доріжку.

Це займає багато часу, але ніхто не обіцяв, що буде легко.

Виконувати в тренажерному залі вправи для схуднення слід двадцять хвилин. Силові вправи повинні бути спрямовані на різні м'язи. У таких вправах можуть використовуватися млинці і гантелі.

Силовий тренінг - це підтягування, віджимання, які зміцнюють м'язи грудей, рук, сідниць, ніг, спини. Такі вправи сприяють заміні жиру м'язами, а це візуально міняє фігуру.

Наступний вид навантажень в тренажерному залі для схуднення - це вправи на гнучкість. Вони підвищують еластичність м'язів, впливають на швидкість вироблення змазки для суглобів.

Можна використовувати елементи пілатесу.

Тренажерний зал для схуднення: види тренажерів

Всі тренажери можна умовно поділити на дві групи.

Перша - кардіотренажери. Це бігова доріжка, велотренажер, орбітек, гребний тренажер і т.д. Вони допомагають досягти тривалої і неінтенсивній навантаження, при цьому підтримуючи активно серцебиття і дихання.

Кардіотренажери - це ваша відповідь на питання, як схуднути в тренажерному залі.

Але силові тренажери теж необхідні. Це системи важелів, блоків, противаг. Вони допомагають пропрацювати певну групу м'язів.

Гантелі та штанги - це найпростіші пристосування, але досить ефективні.

Підводячи підсумки, хочеться нагадати, що потрібно звернутися до тренера для складання індивідуальної програми. Він врахує ваш стан здоров'я, вага, проблеми, якщо такі є, особливості фігури.