Вправи в домашніх умовах

Струнка, приваблива, молода - ось який мріє бути кожна сучасна жінка. Для досягнення своєї мети ми готові вдатися до самих витончених методів і добровільно позбавляти себе всіх радощів життя у вигляді смачних тістечок, тортів, смаженого м'яса і т.п.

Через занадто щільний графік роботи інколи трапляється так, що заняття в спортзалі неможливі, і жінці доводиться підбирати для себе альтернативний варіант. Одним з найкращих варіантів є вправи в домашніх умовах, які допоможуть підтримувати фігуру і піднімати настрій.

Якщо ви намагаєтеся скинути зайву вагу, то повинні знати, що жодна дієта не буде ефективною, якщо її не доповнити спортом. Тільки завдяки фізичним навантаженням можна змусити жир, що накопичився в непотрібних місцях, швидко згоряти.

Однак схудненню і накачиванию м'язів сприяють тільки правильно підібрані тренування. Тому, виконуючи вправи в домашніх умовах, чітко дотримуйтесь поставленої мети і не пропускайте заняття.

Як складати графік вправ в домашніх умовах?

Щоб отримати результати від виконання вправ в домашніх умовах, необхідно займатися мінімум три рази на тиждень. Найкращим часом для тренувань, згідно багаторічними спостереженнями, є проміжки з 17.00 до 19.00 і з 11.00 до 13.00.

Не приступайте до фізичних навантажень раніше, ніж через дві години після їжі. Також не варто лягати спати відразу після занять, повинно пройти як мінімум дві години.

У будь-якій справі важливий настрій, тому, виконуючи вправи вдома, думайте про те, як вони з кожним днем перетворюють вашу фігуру, роблячи її привабливою і сексуальною. Не забувайте, що в даному випадку регулярність - запорука успіху.

Як новачкові почати виконувати вправи в домашніх умовах?

Напевно, ми не відкриємо для вас нічого нового, якщо скажемо, що тренування повинні починатися з розминки. Головна мета розминки полягає в розігріві м'язів і їх підготовці до більш інтенсивної роботи.

Якщо почати відразу з важких навантажень, то нерозігріті м'язи можуть підвести вас і ви отримаєте травму.

Найдоцільніше перед початком виконання вправ в домашніх умовах пробігтися або пройтися на місці з високо піднятими колінами. Можна вдіяти нахили вперед і назад, вліво і вправо.

Нахиляйтеся в кожну сторону мінімум по 3 хвилини. Як правило, розминку закінчують тренуванням рук, яка повинна займати близько 5-7 хвилин.

До цієї тренування входять обертання кистями рук, ліктями, плечима, а також імітація плавання у стилі брас або кроль.

Як інвентар для виконання основних вправ в домашніх умовах можна вибрати гантелі, вага яких потрібно змінювати в залежності від власної фізичної підготовки. Також можуть стати в нагоді спеціальний килимок для занять на підлозі і вузька лава з пружною оббивкою.

Особливу увагу слід приділити одязі. Найкраще вибирайте для тренувань м'яку спортивне взуття та одяг з натуральних тканин.

Топ найефективніших вправ в домашніх умовах

Одним з кращих вправ для дому є випади ніг. Саме вони допомагають сформувати гарний рельєф і підтягти в'ялу шкіру.

Для виконання даної вправи необхідно розставити ноги на ширину плечей і покласти руки на область талії. Зробіть крок однією ногою вперед і повільно присідайте, намагаючись тримати спину прямо.

Поверніться у вихідне положення і повторіть те ж саме з іншою ногою. У перші кілька разів виконайте стільки випадів, скільки подужаєте, але з кожним разом їх кількість повинна збільшуватися.

Присідання допоможуть схуднути в області сідниць і внутрішньої сторони стегон. Ця вправа для будинку можна виконувати кожен день, щоб результати не змусили себе чекати.

Прийміть вихідне положення, поставивши прямі ноги на ширину плечей. Тепер повільно присідайте, що не прогинаючи спину в попереку і не округляючи її. Опускайтеся до тих пір, поки ваші стегна не виявляться паралельно підлозі.

Мінімальна кількість повторів - 15 разів. Намагайтеся щоразу виконувати якомога більше присідань.

Щоб зменшити кількість жирових відкладень, що скупчилися під грудними залозами, включіть в свій домашній комплекс вправ заняття на лаві. Для цього ляжте спиною на лаву, візьміть гантелі і розведіть руки в сторони.

Повільно вдихніть повітря і підніміть руки вгору над головою, на видиху поверніться у вихідне положення. При розведенні рук в сторони намагайтеся опускати їх якомога нижче.

Для позбавлення від складок на животі фахівці рекомендують виконувати наступну вправу в домашніх умовах: Ляжте спиною на килимок і намагайтеся з усіх сил дотягнутися до якого-небудь важкого нерухомого предмета меблів. Після того як ви схопилися обома руками за цей предмет, зігніть ноги в колінах і на видиху підніміть їх над головою.

Повільно видихайте повітря і опускайте ноги на підлогу.

Домашній комплекс вправ для корекції фігури

Щоб зробити фігуру ідеальною за короткий час, необов'язково викладатися на 100%. Якщо регулярно виконувати комплекс вправ в домашніх умовах, то можна швидко привести себе у форму.

Ми пропонуємо вашій увазі невеликий домашній комплекс вправ, спрямований на роботу з животом, стегнами і сідницями. Тренування повинні проводитися кожен день, і тоді через місяць можна побачити в дзеркалі красиве, підтягнуте тіло без жирових відкладень.

Комплекс вправ в домашніх умовах починаємо з розминки і переходимо до основної тренуванні. Працюємо над пресом.

Ляжте спиною на підлогу і зігніть підняті ноги в колінах, намагайтеся протягом усього процесу тримати поясницю притиснутою до підлоги. Приберіть руки за голову і на видиху постарайтеся відірвати плечі і лопатки від підлоги, затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд.

Повільно поверніться на вдиху у вихідне положення. Кількість повторів - 30 разів.

Продовжуємо виконувати комплекс вправ вдома і працюємо над пресом і сідницями. Не вставайте з підлоги, підтягніть зігнуті ноги якомога ближче до грудей.

Витягніть ноги вперед, не відриваючи поперек від підлоги, повільно опускайте їх вниз, постійно тримаючи їх на вазі. Корпус і ноги повинні утворювати кут в 45 градусів.

Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд і поверніться у вихідне положення.

Стрункі ноги. Для даного заняття з комплексу вправ для дому вам знадобиться фітбол. Встаньте на коліна, обіпріться на фітбол і витягніть убік одну ногу.

Напружуючи м'язи преса і спини, повільно підніміть ногу вгору і затримайте її на висоті на кілька секунд. Потім плавно опустіть ногу.

Кількість повторів - 30 разів на кожну ногу.

Тонка талія. Щоб приступити до цієї вправи, необхідно сісти, схрестивши ноги по-турецьки, і витягнути прямі руки вгору.

Слідкуйте, щоб плечі весь час були опущені, спина рівна, а поперек не прогиналася. На видиху поверніть верхню частину тіла вправо і затримайтеся на кілька секунд. Поверніться назад.

Кількість повторів - 20 разів для кожної сторони.