Вправи для талії і боків

У сучасному енергійному ритмі життя дуже складно, а іноді практично неможливо приділити увагу своїй фізичній формі. Не виходить виділити час на спортзал, фітнес клуб, ранкову зарядку.

А адже гармонія красивого тіла і здорового духу - ідеальний баланс для вашого біополя.

Нинішня база знань в області здорового способу життя та напрацьовані методики дозволяють займатися фізкультурою в будь-якому віці, як жінкам, так і чоловікам. Є комплекси, спрямовані на розвиток молодого несформованого організму, а є легкі вправи для людей похилого віку.

Можна направити свої зусилля на формування якоїсь конкретної частини тіла, наприклад, виконувати вправи для талії і боків.

Але щоб зробити фігуру красивою, мало займатися одними лише фізичними вправами. Необхідно також організувати правильний раціон і збалансувати харчування, тобто підібрати дієту, найбільш відповідну для досягнення результату.

Баланс в організмі жирів, вуглеводів і вітамінів необхідно підтримувати завжди в нормі. Цього можна досягти, приймаючи здорову їжу в певний час. Дотримуйтеся трьох основних правил при дієті:

• Правило 1 - поступово знижуйте кількість калорій в раціоні;
• Правило 2 - дотримуйтесь питний режим;
• Правило 3 - поступово виходите з дієти.

Спортивний інвентар до вправ для талії і боків

Перед початком тренувань підготуйте матеріальну базу для занять. Будь-яке починання вимагає хоча б мінімальних вкладень.

У разі вправ для талії і боків необхідно придбати маленькі гантелі і найпростіший тренажер - обруч. Для початку підійде легкий обруч з шипами, які виконують при заняттях легкий масаж вашого тіла.

З цими помічниками вам не доведеться хвилюватися про те, як прибрати боки на талії. Приділяючи занять з обручем зовсім небагато часу, вже через кілька тижнів ви побачите позитивні зміни у своїй фігурі.

Комплекс вправ для талії і боків

Перш ніж почати вправи для схуднення талії, необхідно проконсультуватися з фахівцем. Він може порадити використовувати певні тренажери або спеціальну дієту, підібрати оптимальний час навантажень.

Для когось найкращий час ранок, а комусь підійде денний або вечірній час. Людям з ослабленим здоров'ям лікарі радять пройти невелику діагностику організму перед початком регулярних тренувань.

Почати варто з найпростіших вправ для талії і боків. Будь фізичне навантаження, а вправи для зменшення талії тим більше, починається з розігріву.

Це необхідно, щоб зв'язки м'язів не потягнулися (що дуже болісно) від раптового розтягування. Робимо розминку-розтяжку.

• Положення стоячи. Нахиляємося по 5 разів вправо-вліво;
• Положення - лежачи, руки схрещені на грудях.

  Витягуємося вперед-назад. Уявіть, що ви тільки що прокинулися і вам хочеться як слід потягнутися.

Трошки розігрівшись, можна приступати до більш серйозних вправам для зменшення талії:

• тримаємося руками за голову, нахиляється вперед. Стоїмо в такому положенні 30-40 секунд і повертаємося у вихідне положення. Повторюємо вправу кілька разів;
• ноги на ширині плечей.

  Нахиляємося до правої ноги. Фіксуємо положення 20 секунд, потім нахиляється до лівої.

• лежачи на боці, піднімаємо тулуб і ноги одночасно, фіксуємо положення, утримуючи його 20-30 секунд.

Запропоновані вправи для схуднення талії в перший час здадуться досить складними, а для деяких важкоздійснюваними. Але вже через кілька занять, ви помітите, що вони даються вам все легше і легше.

І нехай вас стимулює думку, що саме ці вправи вважаються найбільш ефективними для даних проблемних зон.

Як прибрати боки на талії

Мрієте про ідеальну фігуру? Тоді доведеться над нею попрацювати. Використовуючи сучасні методики, займемося талією.

Високоефективне вправа для талії і боків позбавить вас від жирових відкладень в цій зоні. Фітнес клуби називають його «трикутником».

Стоячи, розставляємо ноги на ширину плечей (стандартна поза в 80-ти відсотках вправ). Руки тримаємо паралельно підлозі. Згинаємося набік (спочатку вправо) таким чином, щоб тіло стало паралельно підлозі.

Намагаємося поєднати праву руку і ногу в районі коліна. Ліву руку тягнемо вправо.

Тримаємося в такій позі хвилину. Повторюємо дану вправу в тому ж порядку в ліву сторону.

Зміцнення м'язів черевного преса

Зайві жирові відкладення, підвищена вага - основні причини по яких слід починати робити вправи для талії і боків. Тільки не прагнете відповідати чужим уявленням про красу.

Адже за опитуваннями громадян, проведеним одним глянцевим виданням, горезвісні параметри 90-60-90 не завжди приводять у захват оточуючих. Тому любите своє тіло і залишайтеся собою!

Поставте реалістичні цілі, домігшись яких ви відчуєте справжнє задоволення.

Наступна пара вправ допоможе в цьому.

• лягаємо на спину, згинаємо ноги, тримаємося руками за голову. 10-20 разів дістаємо ліктями до колін;
• лягаємо на бік, енергійно піднімаємо одночасно корпус і ногу.

  Потім лягаємо на інший бік і повторюємо руху 10-20 разів.

Будь-які вправи для схуднення талії повинні супроводжуватися правильним диханням. Вдих, видих - стежте за частотою дихання, не перестарайтеся.

Корисна інформація

Фахівці - тренери, лікарі та дієтологи всі як один стверджують, що для досягнення потрібного результату буде потрібно докорінно змінити спосіб життя, оскільки недостатньо просто робити вправи для зменшення талії. Необхідно комплексно вирішувати цю проблему.

Не рекомендують вони вживати і «чарівні» таблетки або інші, миттєво діючі препарати. Їх ефективність не доведена і мало вивчена.

Подібні експерименти над собою можуть призвести навіть до летального результату. Хоча відгуки про засоби для схуднення талії зовсім різні, все ж варто довіритися професіоналам, а не бізнесменам бажаючим поповнити свій бюджет за рахунок вашого здоров'я.

Піклуйтеся про себе! Не шукайте відмовок! Не кажіть що у вас немає часу або недостатньо фінансів на заняття власним тілом і здоров'ям.

У цій справі, як і в будь-якому іншому, головне - бажання. Домашні вправи або фізична праця на дачній ділянці цілком замінять абонемент в спортзал, а заодно заощадять сімейний бюджет і приведуть тіло у форму.