Вправи при вагітності

Фізичні вправи при вагітності приносять вагому користь. Вести активний спосіб життя в цікавому положенні зовсім не означає, що ви повинні тренуватися на знос.

Під час вагітності в організмі виробляється такий гормон, як релаксин. Він веде до послаблення суглобів і зв'язок.

Таким чином ваше тіло готується до пологів. Тому важливо вибрати такі вправи і техніку їх виконання, які б не заподіяли шкоди ні вам, ні майбутній дитині.

У міру збільшення терміну вагітності потрібно уникати таких видів спорту, які можуть призвести до травм.

Якщо вагітність протікає без ускладнень, то протипоказань до фізичного навантаження немає. Але спочатку потрібно все-таки відвідати лікаря.

Навіть при прекрасному самопочутті потрібно провести контрольне обстеження, перш ніж надягати спортивний одяг.

Вправи при вагітності без наслідків

Зберегти фігуру під час вагітності, звичайно ж, можна. Але є ряд правил, які допоможуть уникнути неприємних наслідків:

• перші чотири місяці вагітності слід уникати важких навантажень;
• весь комплекс вправ не слід намагатися виконати відразу;
• після четвертого місяця виключіть тривале лежання на спині в ході виконання вправ при вагітності, оскільки це скорочує приплив крові до матки;
• дотримуйтеся обережності, коли лягаєте або піднімаєтеся з підлоги при заняттях;
• виберіть відповідний спортивний бюстгальтер, щоб зберегти потяжелевшей груди в хорошій формі;
• якщо ви відчули дискомфорт в області серця, або у вас підвищився тиск, діагностовані такі захворювання, як анемія, діабет, порушення щитовидної залози, спортом можна займатися, але обов'язково під наглядом лікаря.

Користь від вправ при вагітності

Звичайно ж, кожній майбутній мамі хочеться виглядати добре. Але ожиріння і вагітність - часті супутники.

Зберегти фігуру під час вагітності допоможуть спеціальні вправи. Крім цього, вони приносять масу користі.

Фізичні навантаження допомагають поліпшити самопочуття. Вправи при вагітності допомагають відновити сили і енергію.

Вони сприяють виробленню гормонів гарного настрою, завдяки чому ваш психологічний стану поліпшується.

Зарядка для вагітних рекомендується і з інших причин:

• вправи допомагають поліпшити поставу, зняти болі в спині шляхом зміцнення сідниць, м'язів спини, стегон;
• попереджає проблеми з суглобами, які можуть виникнути через гормональних змін. При регулярному виконанні зарядки, ви забезпечуєте природне змащення складів, що попереджає їх стирання;
• вправи допомагають поліпшити моторику кишечника, позбутися від запорів;
• сприяє більш здоровому і спокійному сну, звільняючи вас від стресів, тривоги, які зазвичай виникають саме в нічний час.

Фізичні вправи допомагають майбутнім мамам виглядати краще. Адже ожиріння і вагітність часто йдуть рука об руку, якщо вести сидячий спосіб життя.

А це, в свою чергу, ніяк не прикрашає жінку. Крім того, вправи при вагітності активізують приплив крові до обличчя, що робить його здоровим і квітучим.

Зарядка допомагає підготуватися до пологів. За допомогою вправ, ви тренуєте серце і збільшуєте силу м'язів, що впливає на благополучний результат пологів.

Навіть якщо пологи будуть затяжними, завдяки підвищеній витривалості, виробленої під час занять спортом, вам буде легше себе контролювати.

Вправи допомагають відновитися після вагітності, швидко повернутися в колишню форму. Регулярне виконання фізичних вправ сприяє витрачанню калорій, тим самим заважаючи накопиченню жиру.

Тоді проблема поєднання ожиріння і вагітності обійде вас стороною.

Вправи при вагітності для плечового пояса і рук

Щоб позбавитися від зайвої ваги при вагітності, пропонуємо вам такий комплекс для плечового пояса і рук:

• стоїмо рівно, ноги знаходяться на ширині плечей. Стискаємо пальці в кулаки, робимо махи по черзі витягнутими руками. Однією рукою здійснюємо мах вгору, а інший - назад.

  Виконуємо вправу в середньому темпі, дихаємо довільно, повторюємо від восьми до п'ятнадцяти разів;

• для наступної вправи вихідна позиція залишається такою ж. Руки згинаємо, стискаємо кулаки, ніби займаємося боксом.

  Поперемінно здійснюємо лівим і правим кулаком удари вперед. При цьому кожен удар супроводжуємо розворотом корпусу в підлогу обороту.

  Виконуємо вправу для позбавлення від зайвої ваги при вагітності від 10 до 20 разів у середньому темпі.

Вправи при вагітності для ніг

Найчастіше самим проблемним місцем при зайвій вазі під час вагітності є ноги. Але нам будь-яка проблема по плечу, особливо за умови виконання таких вправ:

• стаємо рівно, ноги знаходяться на ширині плечей. За спину ставимо стілець, руками спираємося на спинку.

  Здійснюємо напівприсідання, тримаючись за стілець. Повторюємо від трьох до п'ятнадцяти разів;

• наступну вправу при вагітності схоже на попереднє, але ступні ніг потрібно поставити разом.

  Здійснюємо нахил вперед, при цьому спираючись на стілець. Повторюємо від чотирьох до шести разів;

• початкова позиція, як і у вищеописаних вправах. Піднімаємо руки вгору, виставляємо вперед на шкарпеточку праву ногу.

  На лівій нозі здійснюємо три похитування вгору і вниз. Потім робимо такі ж рухи для лівої ноги.

  Повторюємо вправу при зайвій вазі під час вагітності від трьох до шести разів.

Вправи при вагітності для тулуба

Наступний комплекс вправ при зайвій вазі при вагітності спрямований на верхню частину тіла:

• вправа "Пропелер" - стоїмо прямо, ноги розведені на ширину плечей, руки розставлені в сторону. На глибокому вдиху здійснюємо нахил вперед і лівою рукою дістаємо до носочка правої ноги.

  Після здійснюємо видих. Повторюємо аналогічний рух правою рукою.

  Слідкуйте, щоб ноги залишалися прямими під час цієї вправи при зайвій вазі під час вагітності. У кожну сторону виконуємо по три повторення, збільшуючи поступово до п'яти разів;

• вправа при вагітності "Дроворуб" - стоїмо рівно, ноги знаходяться на ширині плечей.

  Піднімаємо руки вгору і зв'язує в замок. На вдиху нахиляється вперед і здійснюємо видих. Повертаємося в початкове положення і робимо вдих.

  Кількість повторів від 6 до 15 разів;

• вправа "Кут" - лягаємо на підлогу. Прямі ноги піднімаємо вгору, розводимо в сторони. Дихаємо повільно.

  Повторюємо від трьох до восьми разів;

• наступну вправу - лежимо на підлозі. Ступні ніг утримує помічник.

  Здійснюємо підйом тулуба, нахиляючись вперед, намагаємося дістати долоньками ступні. Здійснюємо видих у кінцевій точці.

  Повертаємося в початкову позицію і робимо вдих.

Протипоказання до виконання вправ при вагітності

Займатися фізкультурою під час вагітності заборонено при:

• запальних захворюваннях внутрішніх органів;
• інфекційних захворюваннях, гострій лихоманці;
• гострих стадіях захворювань серцево-судинної системи;
• захворюваннях жіночих статевих органів;
• туберкульозі;
• важких формах гестозу та токсикозу;
• загрозі переривання вагітності;
• передлежанніплаценти;
• наявності викиднів в минулому;
• многоводии;
• підвищеному тиску;
• маткових кровотечах;
• затримці розвитку плода.