Вправи для спини

Дієві вправи для спини цікавлять сьогодні багатьох жінок і чоловіків. Жирові запаси в цій частині тіла негативно позначаються на зовнішньому вигляді фігури.

А крім того, навіть при дотриманні дієти і систематичних заняттях вони все одно йдуть в саму останню чергу. Однак існують спеціальні тренування, які допомагають спалити жир, витратити зайві калорії, а також побудувати і зміцнити м'язовий каркас.

Корисна інформація та відгуки про те, як схуднути в спині

Для зменшення жирових відкладень і допомоги організму в схудненні, необхідно дотримуватися певних правил з виконання вправ для спини:

тільки спортивні тренування, навіть дуже інтенсивні, дуже важко і повільно призводять до стабільного скиданню ваги, тому потрібно також змінити своє харчування, зробивши наголос на корисних і низькокалорійних продуктах;
протягом тижня треба проводити 3-4 заняття тривалістю по 30-40 хвилин;
темп виконання вправ весь час повинен бути таким, щоб дихання почастішало, а пульс підвищився;
потрібно 4-5 тижнів регулярних тренувань для отримання помітних перших результатів в схудненні спини-
кількість скинутих зайвих кілограмів - строго індивідуальний показник, який залежить від особливостей конкретного організму;
обов'язково слід повноцінно відпочивати, інакше буде накопичуватися втома і знижуватися ефективність проведених тренувань.

Корисно знати, які саме м'язи і за що відповідають, щоб краще зрозуміти, як схуднути в спині. Це допоможе краще їх задіяти і навантажувати навіть у повсякденному житті, а не тільки в процесі спортивних занять. Отже:

поверхневі м'язи (найширша і трапецієвидна) - рухають шию, плечі і лопатки, опускають вниз руки;
нижня і верхня задні зубчасті, ромбовидна - рухають лопатки, опускають і піднімають при диханні ребра;
глибока крижово-остиста - підтримує тіло у вертикальному положенні і розгинає спину.

Вправи для спини для схуднення

Виконання наступних вправ рекомендуються фітнес тренерами для схуднення спини:

сісти на стілець, руки покласти за голову, в спині прогнутися, напружити м'язи, 3-10 секунд потримати напругу і 3-10 разів повторити;
лягти на спину, руки розсунути в сторони, м'язи шиї напружити, одночасно потягнути на себе шкарпетки і підняти голову, 5-15 секунд потримати напругу і повторити 5-15 разів;
лягти на спинний валик, а руки покласти за голову, напружити м'язи на спині і прогнутися, зафіксувати положення на 5 секунд і 5-10 разів повторити;
лягти на живіт, прогнутися, одночасно відірвавши від підлоги ноги і руки, 3-10 секунд потримати позу і повторити 4-7 разів цю вправу для спини;
лягти на живіт, долонями впертися в підлогу, повільно й плавно вдихаючи, підняти тулуб вгору за допомогою м'язів спини, руки повинні лише підтримувати, максимально і без ривків прогнутися, затримати на 4-10 секунд дихання, прийняти вихідне положення і 3-15 разів повторити ;
встати на карачки, руками спертися об гімнастичну стінку або стілець, спину тримати прямо, прогнутися в попереку і зафіксувати прогин на 6-10 секунд, 7-11 разів повторіть-
лягти на спину, ноги зігнути, прогнутися в грудному відділі і попереку, руки тримати прямими на підлозі, зробивши наголос на голову і плечі підняти тулуб, на 5-8 секунд зафіксувати напругу і 5-10 разів повторити;
повторити попередню вправу для спини, але одну ногу витягнути вгору, 5 - 8 секунд тримати напругу, 5-10 разів повторити і потім зробити те ж саме з іншою ногою;
лягти на живіт, взяти себе за ноги, потягнувши їх руками, прийняти позу човники або натягнутого лука, кілька секунд потримати натяг, опуститися, роблячи видих, 7-10 разів повторити;
лягти на живіт, руки покласти уздовж тулуба, за рахунок м'язів спини підняти над підлогою тулуб разом з руками, 5-10 секунд тримати напругу і 5-7 разів повторити;
встати на коліна, прогнутися назад і взяти руками щиколотки, перебувати в позі 5-8 секунд і 5-10 разів повторити.

Цикл повторів кожної вправи для схуднення спини потрібно виконувати без пауз, але між різними вправами дозволений відпочинок не довше 30 секунд. Всі вони чудово зміцнюють м'язи і сприяють спалюванню жирових відкладень в цій частині людського тіла.

Можна запросто вибрати із запропонованих варіантів тільки ті, які сподобаються більше за інших і індивідуально підходять, але з часом краще міняти їх або доповнювати новими.