Вправи Засса

Олександр Засс близько третини століття тому здійснив справжній переворот у світі спорту. А полягав він у застосуванні ізометричних вправ.

Судячи з відгуків, вправи Засса дали великий результат для багатьох спортсменів, хто став застосовувати їх.

Вправи системи Засса націлені на зміцнення сухожиль і розвиток їх сили. Вони поділені на два комплекси - ізометричні вправи з ланцюгами або ременем, динамічні вправи з мішком.

Ізометричні вправи з ременем по системі Олександра Засса ніяк не регулюються по навантаженню, є лише загальні обмеження та поради по зусиллю і часу напруги.

Як кажуть відгуки, вправи Засса не можна виконувати людям з гіпертонією, серцево-судинними захворюваннями, із зайвою вагою. Але ізометричні вправи допоможуть при проблемах із хребтом.

Зв'язки і м'язи вздовж хребта зміцняться, знімуть з нього навантаження.

Вправи системи Засса базуються на принципі, що сила зосереджена не в розвиненій мускулатурі і біцепсах, а в сухожиллях, їх фортеці. Тому розвинені зв'язки і сухожилля дають можливість використовувати силу м'язів в повній мірі.

Для цього Засс радив спочатку зміцнити сухожилля, а лише після зайнятися нарощуванням м'язової маси. Тобто потрібно розвинути те, що лежить в основі м'язи.

Динамічні вправи Засса спрямовані на нарощування м'язової маси і гармонійного розвитку всього тіла. Але спочатку потрібно зайнятися виконанням ізометричних вправ з ременем по системі Олександра Засса.

Ізометричні вправи Засса

Нижче ми представимо вам комплекс ізометричних сухожильних вправ Засса, але спочатку давайте розберемося з технікою їх виконання:

зусилля потрібно нарощувати поступово, різко докладати силу не можна;
починайте виконувати вправу на вдиху;
на виконання одного повтору відводиться 6 секунд для новачків і 12 секунд для досвідчених;
між повторами слід робити перепочинку протягом хвилини;
кількість повторів сухожильних вправ Засса становить від двох до трьох;
тривалість всього тренування досягає двадцяти хвилин;
обов'язково себе потрібно налаштувати на максимальне зусилля. Ви повинні поставити мету - порвати ланцюг або ремінь, пробити стіну, тут важливий максималізм.

Отже, тепер сам комплекс сухожильних вправ Засса:

візьміть ремінь або ланцюг хватом на ширині плечей або ширше на рівні грудей. Постарайтеся розірвати її, розтягуючи;
ремінь або ланцюг переведіть за голову, щоб вона перебувала на рівні потилиці.
Спробуйте розірвати;
тримайте ланцюг або ремінь на витягнутих руках над головою, суть вправ залишається тією ж;
тепер ремінь або ланцюг простягаємо за спиною. Належить вчиняти зусилля дельтами і трицепсами.
Розтягуємо пристосування, намагаючись руки простягнути вперед;
під час скоєння видоха обмотайте ремінь навколо грудей. Під час видиху намагайтеся її порвати.
Це було коронним номером Самсона;
одну руку тримайте витягнутої внизу, а іншу - зігнутою в лікті вгорі, намагайтеся розірвати ланцюг або ремінь;
ногами встаньте на ремінь або ланцюг, ноги поставте на ширину плечей. Намагайтеся порвати пристосування, розтягуючи руками.
Рух має бути направлено в сторони і вгору;
прийміть упор лежачи, простягніть за шиєю ланцюг або ремінь, кінці закріплені в долонях. Здійснюйте рух, як при віджиманні, спрямоване вгору;
розтягуйте ремінь або ланцюг через стегно, намагаючись розірвати.
Ноги знаходяться в напівзігнутому стані;
візьміть два ременя або ланцюга, кожну прикріпіть петлею до стопи. Руками візьміться за вільні кінці.

Ноги розставлені на ширину плечей. Тягніть ремені або ланцюга вгору, використовуючи м'язи рук і трапеції;
закріпіть петлею на стопі один кінець ременя або ланцюга. Тягніть вільний кінець вгору, намагаючись зігнути лікоть.
У початковому положенні він знаходиться під прямим кутом.

Динамічні вправи Засса

Тепер ми представимо вам динамічні вправи системи Засса:

ноги ставимо на ширину плечей, обтяження у вигляді мішка або іншого предмета коштує близько шкарпеток на підлозі. Здійснюємо нахил, зігнувши в колінах ноги, беремо мішок і піднімаємо на груди.
На кілька секунд зафіксуємо положення і повертаємося в початкове. Виконуємо вправу Засса від десяти до п'ятнадцяти повторень;
стоїмо рівно, п'яти зрушуємо разом, а носки розставляємо.
Тримаємо мішок в руках на грудях. Повільно присідаємо на носках, одночасно вичавлюючи мішок на прямі руки вгору. Фіксуємо положення і опускаємо на груди мішок, одночасно випрямляючи ноги.
Робимо 10-15 повторів;
стоїмо рівно, ноги розводимо на ширину плечей, мішок тримаємо у плечей на долоні однієї руки. Вичавлюємо його за пряму руку і двічі повертаємо вправо і вліво.
Повертаємося в початкове положення. Робимо вправу до відмови, після міняємо руку;
стоїмо рівно, розставляємо ноги трохи ширше плечей.
Тримаємо мішок на долоні у плеча, відводимо лікоть в сторону. Перекидаємо мішок з однієї руки на іншу так, щоб мішок описав півколо в польоті.
Після повторюємо вправу в зворотному порядку, при цьому підвищуючи траєкторію польоту. Повторюємо вправу Засса від 10 до 15 разів;
стоїмо, ноги знаходяться трохи ширше плечей, зігнуті злегка в колінах.

Підкидаємо на метр-півтора мішок над собою, випрямляючи ноги. Ловимо мішок на шию і лопатки, після скидаємо з себе і ловимо руками, не даючи впасти на підлогу.
Повторюємо від 10 до 15 разів;
лежимо на спині, мішок знаходиться за головою на підлозі. Беремо його прямими руками, повільно піднімаємо до вертикального положення рук.
Опускаємо собі на груди, вичавлюємо і повертаємося повільно в початкове положення. 10-15 повторів;
початкове положення залишається тим же.
Піднімаємо ноги, згинаємо в колінах, кладемо мішок на ступні і вичавлюємо, розпрямляючи ноги. Після фіксуємо і опускаємо в початкове положення.
Виконуємо вправу Засса до відмови;
стоїмо рівно, п'яти з'єднуємо разом, носки розводимо. Мішок тримаємо внизу в руках.
Піднімаємо його над головою, описуючи дугу вліво вгору на прямих руках. Після повертаємося в початкове положення, описуючи дугу вправо вниз. Повторюємо в зворотному порядку.
10-15 повторів.

Як кажуть відгуки, вправи Засса дають приголомшливі результати і дійсно розвивають богатирську силу. Крім спорту, Олександр Засс щодня бігав по три кілометри, робив гімнастику, дотримувався здоровий спосіб життя і правильно харчувався.

Давайте ж підемо наприклад спортсмена, щоб завжди залишатися сильними і здоровими!