Вправи Засса

Олександр Засс - цирковий артист другої половини минулого століття, який став автором однойменних вправ. Прославившись незвичайною силою і здатністю піднімати предмети з величезною вагою, Засс нерідко підозрювався в каверзу, тому із зростанням всього 165 см і худорлявим статурою не справляв враження могутнього героя.

Секрет цієї людини - сухожильні вправи Засса, що дозволяють розвинути силу сухожиль. Він запевняв, що вся його міць криється не в м'язах, а в розвинених сухожиллях, і причин не довіряти йому не було.

На сьогоднішній день система вправ Засса - таємний елемент сили атлетів і борців. Міцні сухожилля в буквальному сенсі є базою, на яку настроюється м'язова сила.

Методику, запропоновану цирковим атлетом, можна розділити на два етапи:

• Виконання ізометричних сухожильних вправ Засса - власне тренування сили сухожиль;
• Динамічні вправи з обтяженням, спрямовані на розвиток м'язової тканини. Хоча цим вправам автор також приділяє багато уваги, вони є другорядними по відношенню до попередніх.

Сухожильні вправи Засса

Тренування за методикою Засса включає в себе набір статичних вправ. У загальному вигляді їх можна описати як спробу зробити неможливе: зрушити стіну, підняти величезну вагу, розірвати міцний матеріал.

Оскільки ця дія свідомо нездійсненно, то сухожилля і м'язи як би застигають у процесі, це і називається ізометричної тренуванням.

Ізометричні вправи з ременем по системі Олександра Засса слід виконувати у відповідність до рекомендацій автора:

• Обов'язкова розминка, під час якої м'язи та сухожилля приходять в робочий стан і розігріваються. Крім того, правильна розминка значно знижує небезпеку виникнення травм.

• Поступове нарощування зусиль. Навантаження слід збільшувати поступово, підходячи до максимуму протягом декількох тижнів тренувань.
• Виконувати вправи Засса необхідно на вдиху.

• Робити перерву після кожної вправи. Це час, коли потрібно відновити дихання і розслабити напружену м'яз.

• Сила, придбана завдяки виконанню сухожильних вправ Засса, зможе проявитися тільки під час прийняття тих поз, які приймалися під час тренування для її досягнення.
• Динамічні вправи, запропоновані артистом, допоможуть збільшити ефект, одержуваний від тренування на основі системи вправ Засса.

• Рекомендується здійснювати не менше 2 повторів кожної вправи і стежити за тим, щоб тривалість максимального напруження м'язів і сухожиль не перевищувала 3 секунд на початковому етапі, і 6 секунд - за наявності досвіду. Загальний час тренування - не більше 15 хвилин.

Отже, нижче представлені культові ізометричні вправи з ременем по системі Олександра Засса, що дозволили артистові розвинути фантастичну силу:

• Намагатися розірвати ремінь або ланцюг, тримаючи снаряд на рівні плечей, за головою - на рівні потилиці, над головою - на витягнутих руках.
• Тримаючи ремінь за спиною, намагатися розтягнути його витягаючи руки.

• Обмотати ременем груди на видиху, а на вдиху намагатися його розірвати.
• Зігнуту в лікті руку підняти вгору, а другий опустити вниз.
  
  

  Тримаючи обома руками ремінь, намагатися його розірвати.

• Помістити ноги на ремені або ланцюга на ширині плечей, взятися за кінці снаряда обома руками, намагаючись його розірвати.

• Прийнявши упор лежачи, завести ремінь за шию, тримаючи його кінці у долонях. Піднімаючи тулуб вгору і розгинаючи лікті, намагатися розірвати ремінь.

• Перетягнути ремінь через стегно, встати на напівзігнуті ноги, після чого старатися розірвати снаряд.
• Взявши два ременя або два ланцюги, закріпити їх на стопах, використовуючи петлі.

  Тягнути вільні кінці на себе.

• Закріпити на стопу один кінець ременя, зігнути лікоть під прямим кутом, тягти за інший кінець ременя.

Динамічні вправи системи Засса

Великий атлет у своїх вправах завжди використовував обтяження. У його час це були важкі мішки, зараз їх можна замінити еспандером, гирею або спеціальним снарядом з піском.

• Встати прямо, поєднати п'яти, а шкарпетки поставити нарізно. Снаряд тримати на рівні грудей.

  Виконуючи присідання тільки на носках, піднімати снаряд вгору, одночасно опускаючи руки і випрямляючи коліна. Повторити від 10 до 15 разів.

  
  

• Розташувати снаряд перед собою. Поставивши ноги на ширині близько 60 см, нахилятися, згинаючи ноги в колінах.

  Після цього, випроставшись, піднімати гирю до рівня грудей. Не менше 10 повторень.

• Вправа Засса, яке виконується в положенні лежачи.

  Підняти витягнуті за головою руки, в яких знаходиться снаряд, перпендикулярно поверхні підлоги, опустити на груди, вичавити і повернути у вихідне положення. Кількість повторень те саме.

• Ноги поставити на ширину плечей, руки зі снарядом опустити. Піднімати снаряд вгору, поперемінно відхиляючись то в один бік, то в інший.

  Теж 10 повторень.

Відгуки про вправи Засса

Перш ніж почати застосовувати цей багатообіцяючий комплекс вправ, слід познайомитися з медичними відгуками про вправи Засса. Лікарі категорично не рекомендує виконувати це тренування особам із захворюваннями серцево-судинної сфери, гіпертонією, зайвою вагою.

Навпаки, звернути особливу увагу на систему вправ Засса рекомендується пацієнтам із захворюваннями хребета.

У відгуках про вправи Засса деяких користувачів відзначається поява запаморочень, викликаних, як вважається, ізометричними вправами. Інші стверджують, що дійсно відзначили збільшення сили м'язів без зростання їх маси.