Спортивний масаж: основні види і техніка


Спортивний масаж є одним з особливих видів масажу, який спрямований на підтримку спортсменів в хорошій психофізіологічної формі.

Основна мета спортивного масажу - збільшення витривалості спортсмена, усунення будь-яких травм, боротьба з втомою і стомлюваністю, а також поліпшенню загального стану.

Застосовувана техніка є відмінним засобом підготовки спортсменів до змагань або тренувань. Дія поширюється на м'язи, шкіру, суглоби, мета якого максимально відновити їх функціонал.

Спортивний масаж

Добре відновлюються сили після тривалих тренувань

Вплив спортивного масажу на людину

Фізичний вплив на шкіру людини обумовлює позбавлення від відмерлих клітин зовнішнього шару шкіри. У процесі цього відбувається збільшення видільної функції потових і сальних залоз.

Це сприяє поліпшенню шкірного дихання і кровообігу шкіри. При застосуванні спортивного масажу, як і при інших видів, прискорюються обмінні процеси в тій області, яка схильна фізичного впливу.

Дана процедура забезпечує організм корисними речовинами і киснем. За рахунок цього поліпшується працездатність м'язів.

Суглоби теж схильні до цього корисного впливу - відбувається поліпшення рухливості суглобів.

Масаж позитивно позначається на потоці крові, прискорюючи його, тим самим забезпечуючи всі органи живильними речовинами і життєво важливим киснем. Позитивно позначається і на роботі серця, покращуючи і тонізуючи судини людини.

Особливу увагу хотілося б приділити впливу на нервову систему. Залежно від техніки, масаж може надавати як збудливу дію, так і заспокійливу.

Такі прийоми як рубленіє, поплескування, биття носять збудливий характер, погладжування - заспокійливий.

Техніка спортивного масажу просто неоціненна для спортсмена перед початком змагань. Адже саме масаж здатний максимально підготувати людину до змагань і досягти вищих результатів.



Техніка та методика

Техніка та основні прийоми масажу:

Техніка спортивного масажу

Всі прийоми виконуються на максимально розслаблене тіло

  1. Всі рухи повинні бути спрямовані у напрямку до лімфатичних вузлів: ноги масажувати від стоп до колін, спину від хребта в сторони і т.д.
  2. Рухи і прийоми не повинні викликати больових відчуттів у спортсмена.

  3. Рекомендується починати масаж з великих частин тіла: спина, руки, шия.
  4. Спортсмен повинен бути максимально розслаблений, повинен прийняти зручне для нього положення.

Як правило, пацієнт повинен лежати на спині: масажуються гомілки, потім міжпальцеву, піднімаючись до колінного суглоба. Після, масажист приступає до дії іншої сторони.

Основні прийоми, які використовуються під час спортивного масажу:

  • Погладжування

Цей прийом використовується з метою очищення шкіри від відмерлих частинок. Це сприяє поліпшенню роботи потових і сальних залоз, покращуючи кровообіг і заспокоюючи роботу нервової системи.

За допомогою цього прийому організм приходить в готовність до спортивних заходів. Прийом погладжування можна виконати як однією рукою, так і двома.

Виконувати його варто повільними м'якими рухами, якщо ви хочете заспокоїти людину. Якщо ваше завдання полягає в отриманні тонізуючого ефекту - рухи повинні бути ритмічними і швидкими.

  • Вижимання

Прийом вижимання слід застосовувати у більш ритмічної і енергійній манері, чинячи тиск на масажує область. Його можна застосовувати як на поверхневі шари шкіри, так і на глибокі, метою яких є порушення нервових закінчень, що знаходяться в судинах, сухожиллях і м'язах.

Даний прийом сприяє поліпшенню обміну речовин і зігріванню м'язової тканини. На відміну від прийому погладжування, вижимання надає тільки збудливу дію на нервову систему.

Техніка проста - підставою руки, або двох рук, масажист чинить тиск на необхідну область.

  • Розтирання


Прийом розтирання проходить ще більш енергійно, ніж вижимання. Тиск, відповідно, збільшується в рази. В основному, цей прийом застосовують в області застійних явищ і сухожиль.

За рахунок розтирання відбувається руйнування патологічних утворень.

  • Розминка

Прийом розминання є одним з найбільш часто використовуваних прийомів спортивного масажу. З його допомогою можна збільшити тонус м'язів, поліпшити еластичність сухожиль, підвищити кровопостачання.

Прийом розминання надає тільки збудливу дію.

  • Прийоми за допомогою ударів

Прийоми за допомогою ударів можуть бути 3-х видів: биття, рубленіє і поплескування. Лупцювання відбувається за допомогою швидкого постукування долонями по шкірі.

Рубленіє виконується кистями рук у витягнутому стані. Рухи ритмічні і швидкі.

Поплескування виконується щільно притиснутими пальцями до долонь. Техніка дуже схожа з технікою поколачивания.

Щоб зняти напругу м'язів виконується струшування масажованого ділянки шкіри. Це сприяє поліпшенню відтоку крові і правильному розподілу міжтканинної рідини.

Види спортивного масажу

Після того, як ми розглянули вплив спортивного масажу на організм, настав час розглянути основні види.

Види спортивного масажу

Масаж не повинен викликати у пацієнта больових відчуттів

Тренувальний масаж

За допомогою тренувального масажу відбувається відновлення фізичного тонусу м'язів, а так само підвищення і психологічного настрою спортсмена.


Крім збалансованого фізичного впливу, відбувається і позитивний вплив на центральну нервову систему людини. Тренувальний масаж може надавати як збудливу дію, так і заспокійливу, залежно від того, якого результату необхідно домогтися.

Тривалість масажу визначається виходячи з фізичного стану спортсмена.

Основними прийомами тренувального масажу є розтирання і погладжування, так як основна мета цього масажу - профілактика суглобів та м'язів.

Як правило, тренувальний масаж проводять через 90 хвилин після інтенсивного тренування і за 1-2 дні до змагань.

Попередній масаж

Попередній масаж проводять, безпосередньо, перед початком спортивних заходів. Основне завдання - підвищення фізичної витривалості перед посиленою тренуванням або змаганням.

Комплекс вправ, з яких складено попередній масажу, виконується протягом 20-25 хвилин. Попередній масажу так само впливає на центральну нервову систему: збудливу і заспокійливий, залежно від застосовуваних прийомів.

Такі прийоми як вижимання, поштовхи, розтирання, розминка входять в стандартний склад попереднього масажу.

Відновлювальний масаж

Основна мета - відновити роботу організму спортсмена. Від цього масажу залежить багато чого: від того, з якою ефективністю буде проведено масаж залежатиме, наскільки швидко у спортсмена з'являться сили для наступного тренувального заняття.

Відмітна особливість даного виду масажу - його можна виконати в перервах між змаганнями. В основному, дія відновного масажу направлено на втомлені і «мляві» м'язи.

Після курсу відновного масажу м'язи знайдуть тонус, організм струсоне і розігріється.

Тривалість та інтенсивність прийомів буде залежати тільки від фізичних особливостей спортсменів та їх емоційного стану. Зазвичай, масаж проводитися протягом 8-10 хвилин.

В даний час дана процедура набирає все більшої популярності. Широко проникаючи в роботу фізкультурних організацій, він отримав масове схвалення серед великої армії спортсменів.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!