Роль вітамінів для схуднення

Слово вітамін походить від тіаміну. Саме цей елемент був першим вітаміном. Тіамін - це один з амінів, який відіграє життєво важливу роль у процесі боротьби організму проти аліментарного поліневриту.

І інші речовини, які грають схожу роль, за аналогією також називаються вітамінами.

Вітаміни можуть бути жиророзчинними і водорозчинними. До перших відносять вітамін К, Е, D, А, а до других - С, В. Вітаміни входять до складу продуктів, а також можуть прийматися в чистому вигляді.

Оскільки ці речовини дуже крихкі, чутливі до тепла, світла, окислення, то під час приготування їжі вони потребують захисту.

Кожен вітамін несе свою функцію, але сьогодні ми поговоримо про вітаміни для схуднення і спортивного харчування.

Які важливі вітаміни для схуднення?

Під час схуднення організм гостро потребує вітамінів. Деякі системи без них не зможуть працювати повноцінно.

Вітаміни для схуднення сприяють якнайшвидшому досягненню бажаного ефекту.

Які пити вітаміни для схуднення?

• вітамін С - це каталізатор переробки глюкози не в жирові відкладення, а в енергію. Крім того, він сприяє зниженню рівня холестерину, а також бере участь у формуванні гормону норадреналіну.

  Останній підтримує організм у стресових ситуаціях. А, як відомо, дієта - це теж певною мірою стрес;

• вітаміни групи В (В3, В2, В6) сприяють підтримці правильної роботи щитовидної залози, що призводить до появи зайвої ваги при деяких порушеннях.

  Дані вітаміни для схуднення призводять до якнайшвидшого виділення енергії під час перетравлення жирів, білків і вуглеводів;

• пантотенова кислота, або вітамін В5 бере участь в обмінних процесах, сприяє утворенню деяких гормонів, корисного холестерину, жирних кислот;
• холін або вітамін В4 сприяє прискоренню процесу проникнення гормону, який розщеплює жирові відкладення, всередину клітин.

Вітаміни для схуднення: звідки отримати?

Звідки ми можемо отримати вітаміни при дієті? В першу чергу ми можемо їх отримати з продуктів харчування:

• вітамін С ми знайдемо в багатьох фруктах, овочах і ягодах: чорна смородина, шипшина, зелень, чорноплідна горобина, цвітна капуста, зелена цибуля, хрін, полуниця, щавель, помідори, апельсини, агрус, білокачанна капуста, яблука, редис, малина, лимони , мандарини, червона смородина;
• вітамін В2 можна отримати з вівса, ріпи, капусти, гороху, яблук, помідор, мигдалю, пивних дріжджів, зеленої квасолі, сиру, яловичини, яєць, картоплі, кисломолочних продуктів;
• вітамін при дієті В3 ви знайдете в нирках, м'ясі, печінці, гречці, кисломолочних продуктах, сої, грибах, каші з жита, кукурудзи, вівса, ячменю, пшениці, пророщеної пшениці;
• холін поставляють в організм печінка, молоко, м'ясо, злаки, бобові, буряк, цвітна капуста;
• вітамін для схуднення В5 знаходиться в телячої печінки, зелених частинах рослин, морепродуктах, цвітній капусті, яйцях, грибах, яловичині, птиці, кисломолочних продуктах;
• джерелами вітаміну при дієті В6 є каші з кукурудзи, вівса, пшениці, жита, ячменя- м'ясо, бобові, хліб з борошна грубого помелу, жовток, печінка.

Але часто так буває, що дієти обмежують такі продукти, тому ми можемо отримувати недостатньо вітамінів. Вітаміни при дієті ми можемо отримати із спеціально розроблених вітамінно-мінеральних комплексів.

Але через високу вартість вони не для всіх доступні.

Вітаміни в спортивному харчуванні

При спортивному харчуванні вітаміни також відіграють значущу роль.

Синтез білка в м'язах і його засвоєння організмом пов'язано з вітаміном С. Приплив білка провокує збільшення м'язової маси. Даний вітамін спортивного харчування слід приймати обмежено, оскільки він активно виробляється самим організмом.

Вітамін В12 робить позитивний вплив на м'язи. Крім того, він сприяє активізації енергообміну.

Вітамін В6 впливає на зростання різних тканин. Без цього вітаміну спортивного живлення не будуть засвоюватися вуглеводи, що призводить до плачевних результатів.

Від вітаміну В3 залежать метаболічні процеси. Без них організм отримує мінімум енергії.

Якщо вітамін В3 вживати у великих дозах, то жирові відкладення перестають спалюватися.

Вітамін В2 бере участь в обміні білків. Це означає, що він безпосередньо впливає на ріст м'язів.

Кальцій, фосфор і інші мінерали засвоюються за сприяння вітаміну D. Вищевказані мікроелементи сприяють скороченню м'язів. Якщо цього вітаміну буде не діставати, то це призводить до втрати витривалості і негативно позначається на тренуваннях.

Вітамін спортивного харчування Е благотворно впливає на стан м'язів, при цьому скорочуючи їх стомлюваність. Вітамін А бере участь у процесах відновлення, що дозволяє спортсменам швидше набрати необхідну форму до тренування.

Також даний вітамін позитивно впливає на витривалість.

Отже, ми з вами розібрали основну роль вітамінів для схуднення, а також при спортивному харчуванні. Насичуйте свій організм даними елементами і будьте стрункими, підтягнутими і красивими!