Щоденник схуднення з Обухівським

Фітнес-тренер Ігор Обухівський дуже відомий на Україні завдяки участі в телевізійному реаліті-шоу «зважені і щасливі». У цьому проекті, крім Ігоря, брала участь його колега - фітнес-тренер Аніта Луценко.

Обидва молоді, енергійні, високопрофесійні і шалено чарівні, хлопці набирали своєрідні спортивні команди (Аніта - червону, Ігор - зелену). До складу цих команд входили зовсім не спортсмени, а якраз навпаки - люди, які страждають ожирінням.

Суть змагання між командами полягала в тому, щоб випередити суперників по швидкості розставання із зайвими кілограмами. Захоплююче дійство привернуло увагу телеглядачів і знайшло багато відгуків в серцях, адже в цьому телепроекті самі звичайні люди билися скоріше не один з одним, а з самими собою за стрункість, красу і здоров'я.

Професіоналізм Ігоря Обухівського не викликає сумнівів: це фахівець з десятирічним стажем, чемпіон України з фанк-аеробіки, провідний тренер фітнес-центру «Софійський». Але ще більше захоплювався його відкритість, дружелюбність і щире бажання допомогти людям побороти зайву вагу.

Наступним кроком у цьому починанні стали «Щоденники схуднення» з Обухівським - Щоденна п'ятнадцятихвилинну передача, в якій тренер виконує разом з членами своєї команди спеціально розроблені вправи для схуднення, а телеглядачі можуть протягом цілого місяця включати свої телевізори і займатися разом з героями проекту.

Крім демонстрації вправ, «Щоденники схуднення» з Обухівським включали в себе рекомендації по правильному харчуванню та вибору додаткових спортивних навантажень. Дотримуючись порад Ігоря, мільйони телеглядачів могли худнути в режимі реального часу і порівнювати свої досягнення з успіхами учасників телемарафону.

Як це відбувалося, читайте далі.

Вправи з «Щоденника схуднення» з Ігорем Обухівським

Регулярно спостерігаючи на телеекранах «Щоденники схуднення» з Обухівським, глядачі змогли освоїти найефективніші вправи для зниження ваги і боротьби з недосконалостями фігури. Крім цього, тренер рекомендував своїм підопічним влаштовувати комплексну розминку не менше ніж два рази на день і присвячувати годину-півтори аеробних навантажень: швидкій ходьбі, танцям, катання на велосипеді або роликових ковзанах.

Тільки такий насичений графік тренувань дозволить вам всього за один місяць радикально поліпшити свій зовнішній вигляд і самопочуття.

Глядачів «Щоденника схуднення» з Ігорем Обухівським найбільше захоплювався його нестандартний підхід до занять, зокрема, до вибору тренажерів. Займатися з гантелями нудно, а ходити в тренажерний зал, де є найрізноманітніші спортивні снаряди, можуть дозволити собі далеко не всі.

Як же бути? Відповідь проста: можна використовувати будь-які підручні предмети, наявні у вашому домі. Фанати «Щоденників схуднення» з Обухівським не переставали дивуватися фантазії тренера: то він швабру принесе на заняття, то рюкзак з вантажем.

Всі ці авторські знахідки перетворювали тренування в забавне творчий захід. Саме тому у «Щоденників схуднення» з Обухівським стільки шанувальників.

Корисні поради з щоденника схуднення з Обухівським

Живе спілкування з учасниками проекту та гостями в студії стало джерелом цінних порад, адже тренер охоче відповідав на будь-які питання, що стосуються схуднення і здорового способу життя. Ось декілька простих рекомендацій від Ігоря Обухівського:

• Чи не голодуйте, оскільки це принесе набагато більше шкоди, ніж користі;
• Чи не піднімайтеся додому на ліфті, навіть якщо високо живете;
• Включіть у свій раціон якомога більше продуктів з «негативною» калорійністю (огірки, спаржа, капуста, шпинат, редис, салат, лісові ягоди);
• Боріться з поганим настроєм і депресією за допомогою спорту, а не за допомогою солодощів;
• Жінкам: тренуйте м'язи стегон і ніг в першу чергу, чоловікам: віджимайтеся і піднімайте штангу;
• Ведіть щоденник харчування і записуйте туди все, що з'їдаєте протягом дня.

Як бачите, поради дуже прості і разом з тим дієві, особливо це стосується ведення харчового щоденника для схуднення. З його допомогою ви зможете контролювати свій раціон, і також робити висновки щодо того, які продукти краще допомагають вам знижувати вагу, а які - гірше.

Кожна людина індивідуальна, а за допомогою щоденника харчування можна дізнатися про самого себе багато нового і зробити з цього потрібні висновки.

Харчовий щоденник для схуднення за версією Ігоря Обухівського

Над проектом «Щоденник схуднення» з Обухівським працювала також Світлана Фус - кваліфікований дієтолог і досвідчений фахівець по здоровому харчуванню. Ігор охоче прислухався до її рекомендацій і допомагав своїм підопічним правильно організувати ведення щоденника харчування.

Для цієї мети можна використовувати звичайний щоденник або спеціальну комп'ютерну програму, в базі даних якої вже є відомості про калорійність продуктів. Електронний щоденник дієти дуже зручний, і навчитися користуватися ним може кожен.

Як стверджує дієтолог Світлана Фус, важливо фіксувати в щоденнику харчування не тільки всю з'їдену вами за день тверду їжу, але й випиті напої, які теж володіють енергетичною цінністю, причому іноді чималою. Харчування має бути максимально різноманітним.

Читаючи щоденник дієти, ви відразу помітите, що якесь блюдо з'являється у вашому меню занадто часто, а якогось продукту очевидно не вистачає. Купуйте якомога більше різних овочів, фруктів і ягід.

Не їжте весь час одну й ту ж кашу, експериментуйте з гарнірами. Намагайтеся отримувати білки не тільки з курячого філе, як би ви його не любили.

Додайте в свій щоденник дієти нежирну рибу, сир, морепродукти.

Ось список найважливіших рекомендацій з вибору харчування з «Щоденника схуднення» з Обухівським:

• Замініть у своїй свідомості поняття «дієта» поняттям «здорове харчування». Щоденник дієти не можна вести все життя, оскільки будь-яка з них, навіть сама збалансована, однобока.

  Щоб мати нормальну вагу, потрібно все життя харчуватися правильно.

• Будьте готові до регулярних фізичних навантажень, оскільки без них вам в будь-якому випадку не вдасться схуднути до нормальної ваги, зберігши при цьому привабливі пропорції тіла.

  Тільки спорт може позбавити вас від в'ялої шкіри і обвислого живота, а у випадку дуже великий і швидкої втрати ваги - тільки пластичний хірург.

• Назавжди відмовтеся від цукру і випічки на основі рафінованої білої муки.

• Припиніть смажити продукти на маслі. Віддавайте перевагу духовому шафі і пароварці.

• Чи не наїдайтеся перед сном, розділіть свій щоденний раціон на 5-6 прийомів їжі.
• Відмовтеся від напівфабрикатів і готових до вживання страв, які потрібно тільки розігріти.

  Вони складаються з харчових відходів, замаскованих під пристойну їжу за допомогою барвників, ароматизаторів та консервантів.

• Чи не поєднуйте крохмалисті продукти з м'ясними.

  Кращий гарнір до курки або риби - овочевий салат, але ніяк не картоплю.

• Випивайте не менше півтора літрів чистої питної води щодня.
• Не їжте до і після спортивного тренування.

  Нехай організм черпає енергію з накопичених жирів.