Поради, як схуднути

Всесвітня павутина - це доступний кожному джерело корисної інформації, тому не дивно, що багато хто шукає в інтернеті поради, як схуднути. Кваліфіковані дієтологи, лікарі, психологи, фітнес-тренери та інші фахівці викладають свої запаси з рекомендаціями щодо правильного харчування і вибору фізичних навантажень, але всі ці поради для схуднення часто суперечать один іншому.

Важко буває розібратися, кого слухати, і кому вірити.

Ми вважаємо, що найвірніші відповіді, як схуднути, можуть дати люди, самі пройшли через всі тяготи боротьби з надмірною вагою і домоглися успіху. До їхньої думки дійсно варто прислухатися, але зібрати воєдино всю базу практичних порад для схуднення з особистих блогів не під силу одній людині, та ще за короткий термін.

Ми зробили це за вас, і сьогодні пропонуємо вам ознайомитися з найбільш корисними і правдивими порадами, як схуднути і зберегти відмінну фізичну форму на все життя.

Перша порада, як схуднути: мотивуйте себе!

Якщо чогось дуже сильно захотіти, це обов'язково вийде. Але одного бажання для успішного розставання із зайвою жиром мало, тому що процес цей довгий, важкий і малоприємний.

Через деякий час нам стає себе шкода, та й відображення в дзеркалі перестає здаватися таким вже безформним. Багато дівчат сідають на дієту під впливом миттєвого імпульсу: треба підготуватися до лету- подруга пострункішала, а я ні-гарний хлопець глянув несхвально.

Але стрес проходить, і разом з ним проходить бажання змін. Перша порада, як схуднути - укладіть самі з собою договір.

Його можна по-різному оформити. Купуйте красиву сукню на три розміри менше, і худніть, поки не влізете в нього.

Обіцяйте собі путівку на курорт, якщо до літа скинете певну кількість кілограмів. Одним словом, дайте собі слово, включіть себе в захоплюючу гру, в якій вам дуже хочеться здобути перемогу.

Друга порада, як схуднути: складіть план!

У більшості людей бажання схуднути має абстрактну форму: просто хочеться стати стрункішою і привабливіше, а от наскільки саме стрункішою, і за який конкретно термін - незрозуміло. Даємо відповідь, як схуднути: зважте і підрахуйте, скільки кілограмів ви плануєте скинути, а потім визначте термін, за який ви хочете досягти мети.

Тільки так можна впорядкувати процес схуднення і добитися успіху. Головне, не потрібно ставити собі недосяжних цілей. Жінка вагою 90 кг цілком може скинути 18 кг за півроку.

І це відмінний результат. А жінка вагою 65 кг не зможе схуднути до 55 кг за один місяць, хіба тільки якщо вона буде голодувати. А робити цього не потрібно.

Запам'ятайте - чим ви молодше, і чим більше ваш надлишок ваги, тим швидше ви з ним розлучитеся. Але в будь-якому випадку, другий корисну пораду для схуднення можна сформулювати так: складіть план, згідно з яким ви будете втрачати до 3 кг за один місяць.

Це фізіологічно оптимальний темп.

Третя порада, як схуднути: розрахуйте калорійність раціону!

Щоб запустити процес розставання з накопиченими жировими відкладеннями, нам потрібно створити дефіцит калорій. Тобто зробити так, щоб нашому організму не вистачало 300-500 ккал на добу на покриття енергетичних потреб.

Але від якого значення віднімати цю суму? Рекомендована калорійність денного раціону залежить від статі і початкової маси тіла людини, крім того, грає роль рухова активність.

Третя відповідь, як схуднути: враховуйте ці фактори при складанні меню. Ось таблиця калорійності для чоловіків різної вагової категорії, провідних спокійний, «офісний» спосіб життя:

• Чоловік вагою більше 100 кг - 2800 ккал;
• Чоловік вагою більше 90 кг - 2600 ккал;
• Чоловік вагою більше 80 кг - 2400 ккал;
• Чоловік вагою більше 70 кг - 2200 ккал;

А ось така ж таблиця калорійності добового раціону для жінок різної вагової категорії, також провідних розмірений спосіб життя і не займаються спортом:

• Жінка вагою більше 100 кг - 2500 ккал;
• Жінка вагою більше 90 кг - 2300 ккал;
• Жінка вагою більше 80 кг - 2100 ккал;
• Жінка вагою більше 70 кг - 1900 ккал;
• Жінка вагою більше 60 кг - 1700 ккал.

Отже, наш третій пораду, як схуднути: візьміть свій результат з таблиці і зменшіть його за 300-500 ккал - Це і буде оптимальна добова калорійність вашого розвантажувального раціону.

Четверта порада, як схуднути: ведіть щоденник!

Ми визначили, скільки калорій вам потрібно отримувати за день. Але як же це проконтролювати? Ведіть паперовий або електронний щоденник калорійності.

Записуйте туди все, що ви з'їли і випили за день, і підраховуйте калорійність кожної порції. На перший погляд це заняття видається складним і нудним, але зусилля того варті, повірте.

П'ята порада, як схуднути: збалансуйте раціон!

Зазвичай, коли ми хочемо дізнатися, як схуднути, і вводимо в пошуковий рядок відповідний запит, нам видають список швидких і жорстких моно дієт, за допомогою яких можна, нібито, без шкоди для здоров'я скинути за 7-10 днів мало не 20 кг. Так от, якщо ви дійсно хочете дізнатися, як схуднути і не нашкодити собі, відкиньте такі «чудові» поради в сторону.

Моно дієти не навчать вас харчуватися правильно все життя і підтримувати нормальну вагу. А деякі ще й шлунок зіпсують. Ви повинні отримувати 15-20% білків, 5-10% жирів і 70-80% складних вуглеводів на добу, якщо ви жінка.

Сильній статі потрібно збільшити кількість білків на 5-10%.

Шоста порада, як схуднути: готуйте і їжте правильно!

Хочете дізнатися, як схуднути легко і швидко? Перейдіть на дробове харчування. Їжте не менше п'яти разів на день маленькими порціями, а за 15 хвилин до їжі випивайте склянку чистої води.

Це допоможе зімітувати почуття наповнення шлунку. Страви сервірують красиво, кладіть їжу на маленькі тарілочки, щоб вам не здавалося, що тарілка напівпорожня.

До основної страви (шматочку м'яса або риби) подавайте якомога більше легкого гарніру з свіжих або тушкованих овочів. Уникайте гострих приправ, які дратують слизову оболонку шлунка і підвищують апетит.

Запікайте їжу і готуйте на пару, а сковорідку відкладіть подалі. Відмовтеся від цукру і алкоголю.

Сьомий рада, як схуднути: подружитеся зі спортом!

Запитайте у будь-якої людини, який зумів скинути 20 і більше кілограмів, як схуднути легко і швидко, і ви почуєте однозначну відповідь: ніяк. Без праці не вивудити і рибку зі ставка, це якраз той випадок.

Потрібно приготуватися до того, що ваше життя зміниться. І навіть якщо спочатку ці зміни здаються вам страшними і неприємними, дуже скоро ви зміните свою думку.

Подружившись зі спортом, ви подружитеся з красою, молодістю і здоров'ям. Немає такої людини, для якого не знайшлося б відповідного типу фізичної активності.

Навіть при великому надлишку ваги можна здійснювати піші прогулянки, займатися плаванням або кататися на велосипеді. Чим більше калорій ви витратите за день, тим швидше ви схуднете. А лежачи на дивані цього не зробити.

Можливо, варто відкинути лінь і сором, і записатися в тренажерний зал, танцювальний клас або фітнес-клуб? Навіть покупка найпростішого спортивного снаряда - скакалки, хула-хупа - це вже крок вперед.

Наш останній рада, як схуднути: скажіть спорту «так»!