Вправи Обухівського

Ігор Обухівський - прославлений тренер популярного українського телепроекту «зважені і щасливі», а також ведучий рубрики «Щоденник схуднення» шоу «Все буде добре». Цей енергійний, позитивний і привабливий молодий чоловік вселяє впевненість у тих, хто вже зневірився позбутися непотрібного ваги.

Вправи від Ігоря Обухівського по праву вважаються одними з найефективніших для тих, хто хоче мати струнку й підтягнуту фігуру. Знаменитий інструктор з фітнесу впевнений, що для досягнення ідеальної ваги фізичного навантаження недостатньо, правильне харчування і здоровий спосіб життя - перші кроки на шляху до схуднення.

Принципи здорового способу життя від Ігоря Обухівського

Перш ніж приступати до вправ Обухівського, необхідно усвідомити, що вони не принесуть бажаних результатів, якщо не змінити звичний спосіб життя. Ігор завжди ділиться зі своїми глядачами секретами правильного харчування, і якщо дотримуватися його рекомендацій, результат не змусить себе довго чекати. Основні правила:

• харчові звички важко піддаються корекції, тому привчати харчуватися правильно дитини необхідно з дитинства - це найголовніший крок для профілактики проблеми зайвої ваги;
• назавжди забудьте про фаст-фуді - шкідливіше їжі і для фігури, і для здоров'я немає. Харчуючись подібними продуктами, ви можете звести нанівець весь ефект від вправ Обухівського;
• сіль і цукор становить серйозну небезпеку для фігури, Ігор пропонує обмежити їх добовий обсяг до 1 і 10 чайних ложок відповідно;
• намагайтеся виключити зі свого раціону смажену і жирну їжу, яка, по-перше, дуже калорійна, по-друге, небезпечна для вашого шлунка;
• зелений чай може сприяти схудненню, досить пари чашок в день, щоб активізувати травну систему і стимулювати обмінні процеси.

  Цей напій зробить виконання вправ Обухівського більш ефективними;

• пийте багато води, яка є натуральним і доступним засобом, який очищає організм від шлаків і токсинів і нормалізує водний баланс;
• ніколи не залишайтеся байдужими до проблем зайвої ваги ваших близьких, адже непотрібні кілограми - це не тільки питання зовнішності, а й причина багатьох проблем зі здоров'ям;
• ніколи не нехтуйте сніданком - це найважливіша трапеза, що яка повинна зарядити вас енергією, забезпечити організм необхідними речовинами і запобігти відчуття голоду на тривалий час.

Як можна помітити, нічого надприродного в рекомендаціях Ігоря немає. Слідуючи пропонованим їм принципам і виконуючи вправи Обухівського, ви знайдете бажані пропорції без шкоди для здоров'я і завжди будете перебувати у відмінному настрої.

Універсальний комплекс вправ від Ігоря Обухівського

Пропонована тренування користується величезною популярністю завдяки своїй ефективності та доступності. Виявляється, для того, щоб включити в роботу всі групи м'язів, досить трохи вільного простору і часу.

Принцип методики Ігоря полягає в тому, що вправи від Обухівського слід виконувати один за одним, потім зробити хвилинну перерву і повторити їх знову. Такий ритм дозволяє найбільш ефективно розробляти м'язи і активізувати процес спалювання непотрібного жиру.

Для того щоб вправи Обухівського принесли найбільший ефект, необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:

• займатися Ігор радить у ранкові години, тому тренування в цей час найбільш продуктивні;
• якщо вам зручніше тренуватися днем, пропонований комплекс слід доповнити стрибками на скакалці;
• вправи виконуйте в повну силу, якісно опрацьовуючи кожен рух;
• комплексу вправ від Обухівського повинна передувати розминка - Необхідно приділити 10-15 хвилин пробіжці навколо будинку, якимось танцювальним руху або просто біжу на місці. Розминка розігріє м'язи, запобігши їх травмування, і зробить подальшу тренування більш ефективною.

Так які ж вправи Обухівський радять взяти на озброєння тим, хто хоче мати ідеальне тіло? Це:

• присідання. Ставимо ноги на ширині плечей, щільно притискаючи стопи до підлоги, руки витягуємо перед собою. На вдиху присідаємо до тих пір, поки в колінах не утворюється прямий кут, на видиху займаємо вихідне положення, повторюємо 20 разів.

  Під час виконання даної вправи від Обухівського стежте, щоб п'яти не відривалися від підлоги, а коліна знаходилися строго над носкамі-

• планка. Це просте на перший погляд вправа змушує працювати практично всі групи м'язів, але основне навантаження припадає на плечовий пояс і прес.

  Приймаємо таке ж положення, як для віджимань, піднімаємося на руках, лікті залишаємо трохи зігнутими. У такому положенні залишаємося 30 секунд.

  Під час виконання даної вправи Обухівський рекомендує тримати корпус рівно, таз не повинен провалюватися вниз або, навпаки, підніматися вгору;

• човник. Дана вправа дуже ефективно для м'язів поперекового відділу.

  Лежачи на животі, руки розташовуємо за головою, на вдиху піднімаємо голову і ноги, затримуємося в такій позиції на кілька секунд, на видиху повертаємося у вихідне положення, виконуємо вправу 15 разів;

• складка. Лежачи на спині, піднімаємо прямі ноги вгору, трохи зігнувши їх в колінах, руки розташовуємо за головою.

  Далі, піднімаючи лопатки і плечі, намагаємося кінчиками пальців дотягнутися до шкарпеток, повторити вправу Обухівський радить 20 разів;

• віджимання. Лежачи на животі, розташовуємо долоні на підлозі на ширині плечей, приймаємо упор на шкарпетки (чоловіки) або на коліна (дівчата), тулуб не прогинаємо в попереку.

  На видиху випрямляє руки, піднімаючи тулуб вгору, на вдиху згинаємо руки в ліктях, опускаючись вниз, повторюємо 15 разів. На думку Обухівського, вправа зміцнює м'язи рук, грудей і плечового пояса.

Ось такі нескладні вправи допоможуть зарядитися енергією, змусять м'язи працювати в повну силу і прискорять обмінні процеси. Але якщо вашою метою є схуднення, Ігор рекомендує додати до пропонованого комплексу півгодинної біг, т.к. пропоновані вправи не розраховані на зменшення жирового прошарку.

Вправи для схуднення від Ігоря Обухівського

Позбавлення зайвої ваги - непросте завдання. Щоб не зупинитися на півдорозі, тренер радить отримувати від цього процесу задоволення, а для цього інтенсивність тренувань необхідно збільшувати поступово.

Почати ви можете просто з прогулянки перед сном, потім додайте пропонований вище комплекс вправ. Коли і це стане звичним, можете приступати до вправ для схуднення від Ігоря Обухівського, які доступні кожному користувачеві Інтернету.

Тренування з Ігорем, що мають своєю метою позбавлення від зайвої ваги, завжди проходять на позитиві і дозволяють не тільки ефективно спалювати непотрібні кілограми, а й отримувати задоволення від занять. Тепер у вас не буде підстав скаржитися на брак часу, щоб сходити в спортзал, адже ви можете виконувати вправи для схуднення, не виходячи з дому.

Як справедливо вважає Ігор Обухівський, якщо ви націлені на схуднення, то завжди зможете знайти можливість для тренувань.