Як можна ефективно прибрати живіт

Найулюбленішим місцем для ненависного жиру є талія: навіть маленька цукерочка призводить до зайвих сантиметрам у людей, схильних до повноти. Якщо, підійшовши до дзеркала, ви тверезо оцінили фігуру, побачили звисають складки з-під пояса, і задумалися, як ефективно прибрати живіт, то дотримуйтесь нижченаведеними радам.

Правильна їжа - перший ефективний спосіб прибрати живіт

Дані рекомендації, що допомагають вирішити дилему, як ефективно прибрати живіт, приведуть до того, що ваша талія стане стрункішою на кілька сантиметрів вже за пару тижнів.

Отже, почнемо розмову з сніданку. Як відомо, він заряджає нас енергією на цілий день, без неї вся програма щодо завоювання струнких форм зійде нанівець, адже де ми будемо черпати сили на спорт?

Найкраще на сніданок підійдуть порція каші з гречаної, вівсяної, перлової або рисової крупи. Доповніть трапезу фруктами, типу ананаса і грейпфрута, які активізують обмін речовин.

Тільки пам'ятайте, що фрукти потрібно з'їдати або за півгодини до їжі, або через годину після. Відмінним завершенням сніданку стане чашечка зеленого чаю, який здатний стимулювати спалювання підшкірного жиру.

Але на цьому ми ще не ставимо крапку. Щоб швидко й ефективно прибрати живіт, збагатите денне меню тарілкою грубих злаків, свіжих овочів і фруктів.

Відмінним засобом для схуднення та очищення кишечника стане стакан молока або кисломолочного продукту з додаванням кількох ложок висівок. Але захоплюватися останніми не слід, оскільки вони здатні не тільки виводити шлаки, а й корисні речовини для нашого організму.

Протягом дня вам необхідно дотримувати правильний питний режим. Вода - це джерело життя, тому не нехтуйте півтора літрами чистої води щодня.

Одним з найефективніших способів прибрати живіт вважається вода з додаванням лимона або імбиру. Щоб її приготувати, необхідно у двох літрах води прокип'ятити дві столові ложки тертого кореня імбиру.

Після охолодження додаємо в напій сік двох лимонів.

Ваш раціон необхідно очистити від таких шкідливих для талії продуктів, як здоба, алкоголь, жувальні гумки, смажена і жирна їжа, фаст-фуд, газовані напої. Крім того, привчайте себе ретельно жувати їжу і трапезувати НЕ похапцем, а розмірено і спокійно.

Пам'ятайте, що перекушування на ходу - вірний джерело появи жирових відкладень.

У боротьбі з жирами за струнку талію необхідно їсти білок, який не тільки допоможе наростити м'язи при фізичних навантаженнях, але і запустить процес спалювання жиру. Організм починає використовувати жир для отримання енергії, оскільки створюється її дефіцит через тривале переварювання білка.

Саме так і запускається процес по спалюванню жирових відкладень. Прибрати живіт швидко і ефективно допоможуть кисломолочні продукти, що володіють мінімальною жирністю.

Цій їжі можна також висловити подяку за нормалізацію роботи шлунково-кишкового тракту, без чого, як відомо, можна не мріяти про схуднення.

Якщо ви - ласун, то доведеться згубні для фігури кондитерські вироби замінити фруктами або сухофруктами, які насичують клітковиною.

Психологічні аспекти харчування:

• їжте з маленьких тарілок;
• привчіть себе до п'ятиразовий режим харчування;
• трапезувати лише тоді, коли відчуваєте голод, інакше всі поради, як ефективно прибрати живіт, не допоможуть;
• під час читання, перегляду телепередач і фільмів, розмов по телефону категорично забороняється приймати їжу, адже це призведе до того, що з'їсте ви набагато більше, ніж хотіли насправді.

Найефективніший спосіб прибрати живіт - тренування

Ну от, з харчуванням ми розібралися. Але інстинктивно кожен з нас відчуває, що прийшла пора поговорити про сам нелюба для багатьох справі, а саме про тренування.

Адже без них ефективно прибрати живіт, як би того не хотілося, не вийде. Тому всі відмовки відкладаємо вбік, знаходимо в шафі бавовняну майку і шорти і вперед, за перемогою!

Спочатку беремо хула-хуп і крутити його п'ятнадцять хвилин. Поступово збільшуйте тривалість день у день. Крім того, можете скористатися диском здоров'я.

Для новачка слід почати з 20 скручувань. На додаток до комплексу, спрямованого на вирішення проблеми, як ефективно прибрати живіт, наводимо кілька вправ:

• лягаємо на підлогу, ступні ставимо на підлогу, згинаємо в колінах ноги, руки кладемо за голову. На видиху відриваємо верхню частину тіла до попереку від підлоги, а на видиху опускаємося у вихідну позицію.

  Підборіддям тягнемося до стелі. Виконуємо 30 повторень;

• вихідне положення - як у минулому вправі. На видиху піднімаємо плечі і розгортаємо їх у праву сторону, здійснюємо видих.

  На вдиху повертаємося в початкове положення. Робимо те ж саме на інший бік. Повторюємо 60 раз-

• лягаємо на спину, ноги схрещуємо, піднімаємо вгору.

  Витягаємо уздовж тіла руки, трохи впираємося долонями в підлогу. Здійснюємо підйоми і опускання тазу, при цьому ноги повинні тягнутися вгору, а не за голову.

  Досить для першого разу п'яти повторень;

• сідаємо на стіл, тримаємося на сидіння, спина рівна, підборіддя підняте. Тепер піднімаємо ноги, повертаємо їх вправо, вліво.

  Потім коліна підтягуємо до грудей і повертаємося в початкову позицію. Виконуємо 10 повторень.

Щоб цей спосіб прибрати живіт ефективніше працював, пам'ятайте, що кількість повторень і підходів потрібно збільшувати щодня.

Порятунок від жиру на талії - косметичні процедури

Ну і останній нюанс, що допомагає прискорити вирішення питання, як ефективно прибрати живіт, - це обгортання. Вони локально впливають на проблемну зону, змушуючи активніше розщеплюватися підшкірний жир.

Звичайно ж, цю процедуру не можна розглядати як основний метод боротьби за осину талію, але як приємне доповнення - чому б і ні?

Отже, перед обгортанням необхідно очистити шкіру скрабом, помасажувати жорсткою мочалкою і розпарити під гарячим душем. Коли ви завдасте після склад, обмотайте себе плівкою, укутайте живіт теплим шарфом і відпочиньте сорок хвилин.

Після знову приймаємо душ і наносимо антицелюлітний засіб.

Рецепти обгортань:

• процедура зі складом з блакитної глини допоможе вам швидко і ефективно прибрати живіт. Для цього необхідно блакитну глину розвести в теплій воді до консистенції сметани;
• обгортання з перцем і корицею - з'єднуємо чайну ложку меленого червоного перцю, 10 г меленої кориці, дві столові ложки рослинної олії, шість крапель цитрусового ефірного масла;
• для проведення процедури з ламінарією необхідна справжня три столові ложки ламінарії в окропі.

  Після набухання суміш наносимо на тіло, щоб ефективно прибрати живіт, як ви того й бажали.

Пам'ятайте, що курс становить від десяти до сімнадцяти процедур, що проводяться через день. До і після обгортання не можна їсти дві години.

Отже, ми з вами змінили раціон, включили в розклад фізичні навантаження як найефективніші способами прибрати живіт і додали косметичні процедури. Тепер можна з упевненістю сказати, що через кілька тижнів ви помітите зміни на краще!