Як прибрати боки

На носі теплі деньки, і це означає, що прийшла пора зняти шуби і показати себе у всій красі. Але що ж робити, якщо у вас боки?

Вони заважають застебнути улюблену спідницю, звисають над ременем. Як прибрати боки?

Для вас зібрані найбільш дієві поради, які допоможуть вам повернути струнку талію.

Як прибрати боки: харчування

Як прибрати боки за тиждень за допомогою харчування? Як показують дослідження, жир в організмі накопичується внаслідок легко засвоюваних вуглеводів.

Вони не дають нам користі і не вгамовують голод. Які це продукти?

До них можна зарахувати пиріжки, тістечка, булочки, тортики, газовані солодкі напої. Але звідки ж брати вуглеводи, яких потребує наш організм?

З овочів і каш. На час дієти від солодких фруктів слід відмовитися.

Головна страва для людей, які займаються пошуком способу, як прибрати боки за тиждень - це овочевий салат. Огірки, помідори, капуста із заправкою з оливкового масла і лимонного соку - це те, що вам потрібно.

Капусту бажано вибирати пекінську, а не білокачанну. Вона володіє відмінними смаковими якостями і швидше перетравлюється.

Такий низькокалорійний салат, багатий клітковиною, дає можливість не налягати на жирні продукти.

Крім того, бажано виключити хліб, якщо ви думаєте, як прибрати боки за тиждень. Можна їсти тільки трохи хліба з цільного зерна.

Ще краще включити в раціон хлібці. Вони малокалорійні, але містять багато клітковини.

Можна вживати м'ясні маложирні продукти. Зокрема, це м'ясо птиці. Вибирайте індичку і курку.

Якщо ви хочете за допомогою вправ накачати м'язи, то в добу необхідно споживати близько 200 г м'яса. Для схуднення також слід їсти невеликими порціями п'ять разів на день.

Вуглеводи бажано вживати через день. Але не перестарайтеся з великою кількістю білка, інакше можна викликати порушення в обміні речовин.

Як прибрати боки ззаду і спереду? Для цього необхідно позбутися від надлишку жиру.

Рекомендуються дієти з низьким кількістю насичених жирів. У неї входять овочі, фрукти, продукти, які багаті крохмалем. Якщо вас лякають макарони, то слід знати, що люди товстіють від надлишку калорій.

Як деякі помилково думають, під час поїдання макаронів відбувається хімічна реакція за участю інсуліну. В результаті люди товстіють.

Але інсулін не сприяє збільшенню ваги.

Як прибрати боки: вправи

Як прибрати боки ззаду і спереду? Починати слід з кручення обруча. Увімкніть музику і постарайтеся утримати це пристосування на талії.

Це не складно, тут головне - увійти в ритм. Якщо у вас впав обруч, нахиліться за ним, не згинаючи колін, намагаючись поставити на підлогу долоні.

Цій вправі не зашкодить легка розтяжка.

На перших порах необхідно приділяти по п'ять хвилин в день крутінню обруча. Після навантаження повинна збільшуватися до 15 хвилин в день. Під час виконання вправи слід тримати спину рівно, живіт втягувати.

Обруч вважається кращим з помічників в боротьбі за струнку талію. Його дія можна прирівняти до масажу.

А якщо ще й застосовувати обтяжені моделі, то справа піде ще швидше. Тільки в даному випадку слід поговорити з терапевтом, а особливо чутливим людям під час занять потрібно надягати широкий пояс, щоб запобігти появі саден і синців.

Як прибрати боки ззаду і спереду? Нижче ми наводимо вам комплекс вправ, які необхідно виконувати 4-5 разів на тиждень.

Перша вправа - планка. Стаємо на карачки, руки ставимо на ширину плечей. Долонями впираємося в підлогу, ставимо їх строго під плечима.

Переносимо вагу тіла на руки. Відриваємо від підлоги коліна і спираємося на пальці ніг. Спину тримаємо прямо, таз вгору не піднімаємо.

Втягуємо живіт, не опускаючи занадто низько голову. Шия повинна бути продовженням спини.

У такому положенні фіксуємо на 30 секунд. Повторюємо шість разів.

Друга вправа у вирішенні проблеми, як прибрати боки ззаду і спереду - це полумостік. Опускаємося на підлогу на спину, витягуємо і стуляємо разом ноги.

Руки кладемо вздовж тулуба, долоні лежать на підлозі. Згинайте в колінах ноги і ставте на підлогу ступні під колінами.

Піднімаємо таз, щоб спиратися тільки на лопатки, плечі і долоні. Голова знаходиться на підлозі, а тіло утворює від колін до лопаток пряму лінію. Втягуємо сідниці і живіт.

У цьому положенні фіксуємо на 30 секунд. Повторюємо 8 разів.

Наступна вправа, вирішальне проблему, як прибрати боки ззаду і спереду - дуга. Лягаємо на лівий бік, верхню ногу перекидаємо трохи вперед. Обидві ступні боком лежать на підлозі.

Починаємо піднімати все тіло і таз вгору, допомагаючи собі руками. Тіло повинне утворити практично пряму лінію, спираючись бічними ступнями ніг об підлогу і прямий лівою рукою.

Опорна долоня повинна перебувати під плечем. Другу руку витягуємо над головою як продовження тіла.

Утримуючи рівне положення, втягуємо живіт, напружуємо сідниці і поперек. Утримуємо себе в такому положенні 30 секунд. Після сторону змінюємо.

Для кожної сторони виконуємо вправу 5 разів.

Наступна вправа, яке допомагає вирішити питання, як прибрати боки - бічний кут. Стаємо на коліна та лікті. Одну ногу відставляємо в сторону і піднімаємо.

Стегно повинно перебувати під прямим кутом до тулуба. Коліно зовсім випрямляє.

Напруга має відчуватися в стегні, але не в гомілки. Живіт втягуємо.

Стегно піднімаємо настільки, наскільки можемо, поперек не згинаючи при цьому. Фіксуємо в позі на 10 секунд.

Робимо 10 разів і міняємо сторону.

Як прибрати боки: поради для чоловіків

Як прибрати боки чоловікові? Щоб прибрати з боків жир, слід почати займатися за програмою, яка допоможе наростити м'язову масу і підтримати м'язову тканину.

Рекомендується виконувати одне з наведених аеробних вправ: швидкий біг по сходах або в гору, класичні вправи з гирями. Такі заняття результативніше інших допоможуть вирішити проблему, як прибрати боки чоловікові.

Вони посприяють спалюванню жиру, підвищенню метаболізму, опрацюванні м'язів попереку і живота.

Щоб швидше вирішити проблему, як прибрати боки чоловікові, можна піти іншим шляхом. Для цього слід виконувати правильно складену програму вправ з вагою.

Всі вправи на опір є результативними з метою знищення жиру. Але не слід віддавати перевагу програмі з численними повтореннями.

Хоча це зараз популярно, але насправді повторення позбавляють сили чоловіка і провокують втрату м'язової тканини.

Програма:

• глибокі присідання з використанням ваги - 12 повторень;
• тяга на блоці до грудей в положенні сидячи - 12 повторень;
• вправи на черевні м'язи - 15 повторень;
• віджимання - 12 повторень.

Вправи виконуються одне за іншим по циклічної програмі. Перерви між ними становлять 30 секунд. Наприкінці циклів робимо перерву на дві хвилини.

Виконати необхідні три кола.

Отже, ми привели вам ряд найдієвіших тренувань, які в лічені дні допоможуть вам побачити перші результати у вигляді появи стрункої талії у жінок і сильних м'язів у чоловіків!