Як прибрати живіт в домашніх умовах

Багато жінок щодня задаються питанням, як прибрати живіт в домашніх умовах? Звичайно ж, можна піти в тренажерний зал, де тренер складе програму для вас.

Але що робити, якщо на це немає ні часу, ні коштів. Необхідно якось викручуватися. Повірте, що і вдома можна знайти стрункі форми і пружний прес.

Отже, почнемо.

Як прибрати живіт в домашніх умовах: секрети харчування

Як прибрати живіт вдома? По-перше, почніть стежити за власним раціоном.

Необхідно скоротити кількість глюкози, яка щодня надходить у ваш організм. Це правило стосується кондитерських виробів, які для людини не несуть абсолютно ніякої користі.

Необходімую глюкозу потрібно отримувати з фруктів і овочів. Наприклад, замість солодощів можна вживати горіхи і сухофрукти.

Не забувайте, що організму необхідно отримувати корисні речовини, які можна брати з:

• коричневого рису;
• цільнозернових макаронів;
• інших продуктів, що містять необроблені вуглеводи.

Щоб прибрати живіт в домашніх умовах, складайте раціон з тих продуктів, які будуть задовольняти насущні потреби організму. Наприклад, якщо вас часто турбує метеоризм, слід виключити ті продукти, які провокують появу здуття.

Таким чином, ви поспособствуете полегшення роботи кишечника, попередьте засмічення організму. Щоб знайти струнку талію, чистий кишечник, що не засмічений токсинами, шлаками та іншими шкідливими речовинами, є необхідною умовою.

Як прибрати живіт вдома? Необхідно зменшити кількість споживаних калорій. Знаючи щоденну норму калорій для власного віку, ваги, ви зможете вести контроль над нею в залежності від потреб.

Зараз є маса таблиць, де вказано нормальну вагу людини при певному зростанні.

Щоб прибрати живіт в домашніх умовах, власну добову норму калорій скоротіть на 500 одиниць. Пам'ятайте, що якщо перевищити денну норму, то жирові складки не змусять себе довго чекати.

Як прибрати живіт в домашніх умовах: спорт

Щоб накачати прес живота в домашніх умовах, необхідно виконувати наступне:

• качаємо черевні м'язи. Для цього лягаємо на килимок, згинаємо в колінних суглобах ноги.

  Затискаємо між колінами рушник. Починаємо піднімати корпус, одночасно сильніше стискаючи рушник. Фіксуємо на кілька секунд в даному положенні.

  Повторюємо не менше десяти разів;

• щоб роздобути прес живота будинку, виконуємо наступну вправу. Лягаємо, ноги згинаємо в колінних суглобах і піднімаємо по відношенню до підлоги на 60 градусів.

  При цьому руки кладемо за голову. Тепер торс піднімаємо, фіксуємо на кілька секунд. Намагаємося затриматися якомога довше, адже це значно збільшує ефективність вправи;

• для преса живота в домашніх умовах, поєднуємо попередні дві вправи.

  Початкове положення - як у першій вправі. При підйомі тулуба необходімо ноги випрямляти і піднімати від підлоги на 60 градусів.

  З ногами вперед витягуємо руки, відриваючи від підлоги лопатки;

• щоб накачати прес живота будинку, включіть музику і починайте крутити обруч. Це підвищить ваш настрій і позбавить від жиру на талії.

  Крутити обруч необхідно не менше десяти хвилин;

• фітбол для преса живота в домашніх умовах допоможе підтягнути боки, нагрузить косі м'язи. Лягаємо боком на м'яч, долонею впираємося в підлогу і фіксуємо положення витягнутими ногами.

  Витягуємося, як струнка, займаємо стійке положення. Далі піднімаємо вгору ліву ногу, не згинаючи. Рухаємося в повільному темпі.

  
  

  Після повертаємося в початкове положення. Для кожної ноги здійснюємо по 10 повторів в чотири підходи;

• хороше навантаження на прес живота будинки дають вправи з вагою.

  Тому гантелі не будуть зайвими. Стаємо прямо, ноги розсовуємо на ширину плечей, в кожній руці тримаємо по гантелі. Здійснюємо нахили в сторони, піднімаючи іншу руку вгору.

  Виконуємо по десять нахилів для кожної сторони в декілька підходів.

Як прибрати живіт в домашніх умовах: додаткові процедури

Щоб прибрати живіт в домашніх умовах, не забувайте про водні процедури. Це приємне і ефективне доповнення на шляху до стрункої талії.

Для цього приймайте душ, направляючи струмінь на проблемні ділянки, тобто на живіт в нашому випадку. Якщо не можете направляти струмінь через особливості конструкції душа, то робіть масаж своїми руками.

Ефективніше буде, якщо ви знайдете жорстку рукавичку.

У боротьбі за стрункість можуть брати участь і російські лазні. Тільки йдучи туди, не потрібно брати пиво і рибку.

Коли в лазні накопичиться достатньо пара, візьміть віник і як можна довше попарте живіт. Коли банні процедури підійшли до кінця, візьміть антицелюлітний крем і намажте їм проблемну зону.

Якщо ви не скористаєтеся такою рекомендацією, то можуть сформуватися складки під час схуднення. Це теж не додасть краси зовнішньому вигляду.

Може обвиснути і сама шкіра живота.

Як прибрати живіт вдома? Робіть масаж. Він допомагає в усуненні підшкірного жиру, робить шкіру пружною і гладенькою.

Краще проводити процедури у досвідченого професіонала, який досконало опанував таким мистецтвом. Але якщо у вас немає такої можливості, то можна навчитися робити масаж самостійно.

Пам'ятайте, що під час сеансу не обов'язково сильно стискати шкіру або тиснути. Робіть масаж з легкістю, адже це не силовий вплив.

Масаж повинен приносити приємні емоції, а не біль.

Під час процедури робіть інтенсивні рухи руками. Найефективнішими вважаються кругові погладжування.

Можна ретельно розминати і розтирати шкіру. Тиснути необхідно не тільки подушечками пальців, але і першими фалангами.

Для більшого ефекту можна робити кругові рухи кінчиками пальців в перші хвилини, а після поступово переходити до важкої артилерії. Інтенсивно зволікайте і відпускайте складки жиру на животі.

Це необхідно робити всіма пальцями одночасно.

Різні кругові, пощипувати, розтягують руху слід проводити зліва-направо, вгору-вниз. Після масажу також втирайте в шкіру антицелюлітний крем або гель.

Як прибрати живіт вдома? Не забувайте про важливість постави. Якщо ви ще не знаєте, то повідомляємо, що сутулість може з'явитися причиною безлічі проблем в організмі.

Крім того, коли ви сутулитеся, прес знаходиться в розслабленні. Це провокує появу живота. Тому так важливо завжди тримати спину рівно.

У такому положенні м'язи преса завжди будуть злегка напружені. Це дозволить підтримувати набутий стрункий живіт в хорошій формі.

Отже, ми розібрали з вами основні методи боротьби з такою неприємністю, як жир на животі. Бажаємо вам бути стрункими і красивими!