Як бігати, щоб прибрати живіт

Кожен, хто намагається схуднути, знає, що є місця, з яких дуже складно вивести непотрібні і некрасиві жирові запаси. Однієї дієти для цього мало.

Вона лише допомагає скинути основну масу зайвої ваги, а от зробити фігуру ідеально підтягнутою і рельєфною допоможе тільки спорт. Він подкорректирует окремі важкодоступні для схуднення ділянки тіла.

У цьому плані заняття бігом є найбільш природними, безпечними, доступними вправами, придатними для будь-якого віку. Однак не все так просто і існують свої секрети про те, як бігати, щоб прибрати живіт.

При їх дотриманні можна швидко обзавестися бажаними формами.

Чи можна бігом прибрати живіт?

Як заявляють фітнес тренери, у них часто запитують про те, прибирає чи живіт біг або ж для цих цілей все-таки хитання преса действенней. Насправді обидва заняття ефективні, але перший предпочтительней на самому початку, оскільки спершу потрібно прибрати зайві обсяги.

Вправи для пресу тільки нарощують розміри м'язів під уже існуючим запасом жиру, збільшуючи тим самим талію. В результаті проблема стане ще більше.

Біг допомагає прибрати живіт і є відмінною динамічною навантаженням, яка задіює одночасно практично всі м'язи тіла. Також він тренує серце і служить кращим способом розвитку кровоносної та дихальної систем.

З його допомогою всі клітини організму збагачуються киснем, що веде до кращої роботи внутрішніх органів і тканин. Калорії спалюються за рахунок прискорення обміну речовин.

Для всіх, кого цікавить, чи допоможе біг прибрати живіт, відповідь однозначна - безумовно. Це підтверджують і спортивні інструктори, і дієтологи.

Однак вони також акцентують увагу на тому, що якщо продовжувати безконтрольно поглинати шкідливу їжу і не змінювати своїх згубних харчових звичок, то ніякої спорт не посприяє набуття фігури своєї мрії. Це можливо тільки в комплексі з правильним харчуванням і здоровими фізичними навантаженнями.

Як саме прибрати живіт за допомогою бігу

Знання наступних правил допоможе тим, хто хоче знати, як бігати, щоб прибрати живіт:

• фізично непідготовленим людям потрібно починати з десятихвилинної пробіжки або спортивної ходьби, щоб не нашкодити роботі серця;
• розминка (тобто зігрівання м'язів) перед тренуванням і розтягування після неї дозволить уникнути травм;
• жир починає спалюватися тільки через півгодини після безперервної м'язової навантаження, тому необхідно поступово довести тривалість пробіжки хоча б до 40 хвилин, інакше організм буде витрачати тільки запаси глікогену в печінці і АТФ (універсальне джерело енергії);
• в ідеалі заняття повинні бути щоденними, на крайній випадок - через день;
• перевагу краще віддати ранкових пробіжок, це обумовлено специфікою розщеплення жирових запасів;
• якщо все ж обрані вечірні тренування, то вони повинні проходити після 17:00;
• займатися потрібно натщесерце, дозволений максимум - склянка неміцного чаю для заповнення водного балансу;
• після годинної пробіжки можна підкріпитися вівсянкою;
• необхідно підібрати правильну спортивне взуття;
• бігати потрібно природно, тобто так, як підказує організм;
• дихати слід через рот і підтримувати такий темп занять, щоб можна було підтримувати бесіду без зайвих зусиль;
• частота серцевих скорочень (ЧСС) повинна входити в цільову зону: від 220 віднімається вік бігуна, і результат спочатку множиться на 0,6 для визначення нижньої межі, а потім на 0,8 для верхньої межі. Наприклад, у віці 32 років цільова зона частоти пульсу знаходиться в межах 113-150 ударів на хвилину.