Прибрати живіт в домашніх умовах

Як прибрати живіт будинку: основні рекомендації Дуже часто навіть худеньким дівчатам не подобається вигляд свого живота. Здається, що мрія про плоский, підтягнутий живіт так і залишиться мрією.

Проте ми з цим не згодні і готові допомогти вам прибрати живіт в домашніх умовах. Цей метод підходить кожній жінці, головне - не лінуватися.

Кожна друга дама виправдовує свій зовнішній вигляд тим, що жодна дієта не здатна виправити цю випирає частину тіла, а фізичні вправи дають лише тимчасовий ефект. Ми готові переконати вас у цьому і розповісти, як діяти, щоб домогтися результатів.

Найпростіше взяти ситуацію і змиритися зі своїм зовнішнім виглядом, ніж наполегливо працювати над собою. Проявіть характер, і тоді ви зможете самостійно прибрати живіт в домашніх умовах.

Не відмовляйтеся добровільно від красивого підтягнутого тіла. Навіщо ж списувати свою непомірну любов до солодощів на поганий обмін речовин і генетичну схильність?

Прибрати живіт в домашніх умовах: причини появи жирових відкладень

Перш ніж приступити до роботи над собою, необхідно розібратися, чому зайві сантиметри відкладаються на нашій талії. Слід зазначити, що коли людина вживає більше їжі, ніж потрібно її організму, її надлишки неминуче перетворюються в жир. Давайте перерахуємо основні причини появи випираючого живота:

Вживання їжі з високим вмістом холестерину (смажене, копчене, фаст-фуди, рослинні жири і т.д.);
Переїдання;
Стрес;
Малорухливий спосіб життя;
Порушення процесу травлення.

Подбайте про своє здоров'я і почніть прибирати живіт в домашніх умовах доступними методами. Якщо пустити ситуацію на самоплив, то з часом жир в області черевної порожнини почне обволікати внутрішні органи і заповнювати простір між ними, і в підсумку може розвинутися рак.

Крім того, великий живіт може свідчити про скупчення зайвої рідини в організмі.

Прибрати живіт в домашніх умовах: основні рекомендації

Щоб позбутися від жиру в області живота, не обов'язково знущатися над своїм організмом за допомогою жорстких дієт. Якщо ви будете голодувати, то після виходу з дієти почнете ще швидше набирати вагу, так як організм, що випробував стрес, буде робити запаси на майбутнє.

Для позбавлення від зайвих кілограмів не потрібно відмовляти собі в улюбленій їжі, навіть дуже калорійні продукти можна їсти, але тільки в невеликих кількостях і в першій половині дня. Однак постарайтеся зменшити калорійність свого раціону і вживайте протягом дня більше овочів і фруктів.

Фахівці з правильного харчування рекомендують вживати якомога більше води. Щоранку натщесерце приблизно за 20 хвилин до сніданку випивайте по одній склянці води кімнатної температури.

Протягом дня, щоб прибрати живіт в домашніх умовах, випивайте мінімум 1,5-2 л негазованої води. Якщо вам важко осилити цей обсяг, то невеликий об'єм води можна замінити зеленим чаєм.

Крім того, пийте по склянці води за півгодини перед кожним прийомом їжі, щоб обдурити шлунок і з'їсти менше їжі. Дієтологи не радять пити під час їжі, так як це розтягує шлунок і уповільнює процес перетравлення.

Пийте рідина не раніше ніж через 1 годину після їжі.

Як накачати прес живота будинку: ефективний комплекс вправ

Позбутися жирових відкладень і накачати прес живота в домашніх умовах можна всього за пару тижнів. Для цього необхідно проявити силу волі, скрупульозно слідувати всім перерахованим радам і не пропускати тренування.

Ми підібрали для вас вправи, спрямовані на опрацювання м'язів преса, їх необхідно виконувати регулярно і максимально точно. Кількість повторів кожної вправи має сягати 30 разів:

Сядьте на підлогу, злегка нахиліться назад, підтримуючи себе на витягнутих руках. Підтягуйте ноги до грудей і повільно випрямляйте їх;
Початкове положення те ж.
Тепер для підтяжки преса живота будинку по черзі підтягуйте до грудей то одну, то іншу ногу;
Ляжте на підлогу. Згинайте і підтягуйте обидві ноги, як у першій вправі;
Повторіть попередню вправу, тільки намагайтеся тримати ноги на вазі, не торкаючись підлоги;
Ляжте на підлогу, злегка розведіть ноги в сторони і зігніть їх в колінах.
Повільно піднімайте і опускайте корпус, тримаючи руки на грудях або животі;
Початкове положення те ж, ноги витягнуті. По черзі тягніть праву руку до лівої ноги і навпаки.
Обов'язково відривайте плече від підлоги;
Початкове положення те ж, ноги зігнуті в колінах. По черзі тягніться рукою до протилежної нозі, відриваючи плече від підлоги;
Не змінюючи вихідного положення, починаємо тягнутися двома руками до колін, максимально піднімаючи корпус від підлоги;
Щоб опрацювати нижній прес живота в домашніх умовах, залишайтеся на підлозі, зігніть ноги в колінах і по черзі піднімайте витягнуті ноги;
Вправа схоже на попереднє, тільки тепер необхідно одночасно піднімати обидві ноги.
Краще, якщо ви не будете протягом усього вправи торкатися ногами підлоги;
Лежачи на підлозі, піднімайте витягнуті ноги до 45 градусів відносно статі і утримуйте їх в цьому положенні на декілька секунд. Зробіть 10 повторів;
Початкове положення те ж.
Тепер зігніть ноги в колінах і нахиляйте їх то в одну, то в іншу сторону;
Повторіть попередню вправу з витягнутими ногами, описуючи півколо-
Щоб накачати прес живота будинку і зробити його рельєфним, сядьте на стілець або іншу стійку тверду поверхню, обіпріться на витягнуті руки і підтягуйте ноги до грудей, згинаючи їх у колінах;
Ляжте на підлогу і одночасно піднімайте корпус і витягнуті ноги, утворюючи між ними кут в 45 градусів. Затримайтеся в максимальній точці на кілька секунд і повторіть вправу ще 10 разів.

Щоб максимально накачати прес живота в домашніх умовах, намагайтеся поступово збільшити кількість повторів кожної вправи до 50 разів. Даний комплекс необхідно виконувати щодня на голодний шлунок і не раніше ніж через пару годин після останнього прийому їжі.

Для занять вибирайте зручну спортивну форму. Приміщення повинно добре провітрюватися, щоб в організм надходив кисень і жир активно спалювався.

Прибрати живіт в домашніх умовах: секрети схуднення

Якщо ви хочете швидше досягти своєї мети і стати володаркою плоского живота, то можете вдатися до маленьких хитрощів. Для прискорення обміну речовин рекомендується випивати щодня 1 літр чаю з коренем імбиру.

Рецепт приготування чаю, як прибрати живіт будинку швидко і ефективно: вичавіть сік з половинки лимона і натріть на дрібній тертці 2 столові ложки імбиру. Помістіть ці інгредієнти в літрову банку або в термос і залийте окропом.

Отриманий напій повинен настоятися мінімум 1 годину.

Пити імбирний чай потрібно в розведеному вигляді, так як він може вийти дуже гострим. Настоянку можна додавати в зелений, чорний чай або каву.

Вибираючи для себе даний спосіб, як прибрати живіт дому та прискорити обмін речовин, знайте, що він протипоказаний людям з проблемами шлунково-кишкового тракту. Імбирний чай може викликати загострення гастриту і запалення дванадцятипалої кишки.

Ніколи не вдавайтеся до небезпечних методам схуднення.