Як обручем прибрати живіт

Багато жінок задаються питанням, чи можна обручем прибрати живіт? При обертанні обруча задіюються м'язи живота, спини, сідниць і стегон.

Але, здебільшого, вправи з обручем спрямовані на м'язи преса. Завдяки цьому, правильно і регулярно займаючись, можна змоделювати красиву талію.

Обруч допомагає прибрати живіт, покращує кровообіг, прискорять обмінні процеси, підвищує тонус шкіри і запобігає утворенню целюліту.

Як прибрати живіт обручем: корисні поради

Тільки щоденні тренування допоможуть досягти бажаного результату. За відсутності належної підготовки, почати можна з 10-15 хвилин, поступово збільшуючи час одного заняття до 45 хвилин.

Для того щоб прибрати живіт за допомогою обруча, необхідно навчитися правильно його крутити. Тому спочатку рекомендується придбати легкий пластмасовий обруч, з яким легко освоїти техніку і займатися мінімум 25 хвилин без зупинок.

Після цього можна придбати спеціальний масажний обруч, який дуже ефективний у боротьбі за струнку талію.

При використанні важкого обруча з масажними шпильками слід дотримуватися техніки безпеки, захищаючи шкіру м'якою одягом. Цей захід позбавить від больових відчуттів і появи синців на шкірі, які доставляють масу неприємних відчуттів початківцям.

Можна використовувати широкий гумовий пояс або просто обв'язати живіт м'яким рушником.

Вправи, що дозволяють прибрати живіт за допомогою обруча

Не всі жінки знають, як прибрати живіт обручем, виконуючи різні вправи. Звичайно, можна виконувати звичайні обертання, поставивши ноги на ширині плечей, але видимого результату таким чином домогтися досить складно.

Краще всього використовувати різні види обертання обруча в комплексі, щоб вплив на живіт було різноманітним.

Перший вид обертання - «йогічний». Ноги слід поставити разом, а руки - завести за голову.

Обертати обруч потрібно плавно, в обидві сторони. Рекомендується виконувати по 88 обертань в обидві сторони, так як це - священне число йоги.

Зрозуміло, початківцям можна робити меншу кількість обертань, з кожним разом збільшуючи його. Ще одна особливість вправи - на видиху потрібно намагатися затримувати дихання, максимально втягуючи живіт.

Це підвищить ефективність занять і прискорить процес зменшення талії.

Як прибрати живіт обручем, підвищуючи навантаження? Можна використовувати другу вправу, яке носить назву «обертання планет».

Ноги ставляться трохи ширше плечей, руки кладуться за голову. Почавши крутити обруч в праву сторону, слід повільно повертатися в ту ж сторону.

Виконавши десять кіл навколо осі, потрібно поміняти напрям.

Третя вправа - «небесна стрілка». Воно може здатися одним з найскладніших, але виконати його реальним.

Потрібно піднятися на носочки, розкрутити обруч і підняти руки вгору, з'єднавши долоні. У такій позі слід продовжувати обертання. Швидкість при цьому не має великого значення.

Спочатку це буде непросто, але навіть десяти хвилин в день достатньо для досягнення доброго результату.

І, нарешті, четверта вправа - статичне обертання обруча. Для його виконання необхідне зімкнути ноги і не рухати ними. Ця вправа - складне, але дуже ефективне, так як все навантаження йде саме на живіт.

Досить п'яти хвилин обертання обруча в кожну зі сторін.

Знаючи, як прибрати живіт обручем, і застосовуючи комбінацію описаних вправ, можна досить швидко привести себе у форму, не витрачаючи на це багато часу в день. Звичайно, не можна забувати про необхідність займатися регулярно і старанно.