Як схуднути на 3 кг

Бажання скинути кілька кілограмів до певної дати досить часто відвідує жінок. Відкриємо невеликий секрет: скинути 3 кг за тиждень цілком реально, причому для цього зовсім не потрібно виснажувати себе голодом і занадто активними фізичними навантаженнями.

Як схуднути на 3 кг протягом семи днів? Відповідь на це питання читайте нижче.

Як схуднути на 3 кг без шкоди для здоров'я

Скинути за тиждень 3 кг не складає особливих труднощів, адже це досить невелика втрата у вазі. Головне - дотримуватися певних правил, і зайві кілограми підуть непомітно.

Правило перше - не забувайте про фізичну активність. Спорт необхідний не тільки для того, щоб позбутися зайвих кілограмів.

Регулярні фізичні навантаження роблять благотворний вплив на фігуру, дозволяють підтримувати м'язи і шкіру в тонусі. Адже не секрет, що зниження ваги за допомогою дієтичного харчування може призвести до таких наслідків, як обвисла шкіра, в'ялі м'язи і целюліт.

Але якщо дієту поєднувати із заняттями спортом, подібних неприємностей можна уникнути.

Навіть якщо ви хочете схуднути на 3 кг, як не крути, але заняттями спортом нехтувати не варто. Звичайно, щоденні годинні тренування в спортзалі не знадобляться, але рухова активність все ж повинна бути високою.

За тридцять хвилин до першого прийому їжі можна зробити гімнастику, через дві години після обіду - зайнятися танцями під улюблену музику, а за годину-дві перед сном здійснити півгодинну пішу прогулянку.

Правило друге - нормалізуйте харчування. Така мета, як схуднення на 3 кгза 7 днів, не вимагає жорстких дієт і обмежень у харчуванні.

Для того, щоб позбутися від настільки невеликої ваги за сім днів і не завдати шкоди здоров'ю, достатньо лише прибрати з раціону шкідливі продукти.

Щоб досягти бажаного результату, необхідно звести до мінімуму вживання фаст-фуду, смаженого, солодкого і мучного. Різко відмовлятися від згаданих продуктів, а потім знову вносити їх в свій раціон все ж не варто, інакше втрачені кілограми дуже швидко повернуться на колишнє місце.

Переймаючись питанням, як схуднути на 3 кг за 7 днів, не забудьте збагатити свій раціон фруктами, овочами, кашами, нежирними молочними продуктами, а також пити якомога більше очищеної негазованої води.

Для того щоб утримати отриманий результат, не входьте в звичний раціон різко. Поступово, протягом 1-2 наступних тижнів, вводите невелика кількість солодощів, мучного і смаженого.

Через кілька тижнів ви переконаєтеся, що дотримуватися такого раціону досить легко, а також дуже корисно для фігури.

Як схуднути на 3 кг за тиждень підлітку

Надмірна вага у підлітків, на жаль, зустрічається все частіше. Неправильне харчування і зниження фізичної активності досить часто призводять до плачевних наслідків - вага підлітка неухильно зростає, породжуючи серйозні проблеми зі здоров'ям і комплекси.

Важливим аспектом зниження ваги в підлітковому віці є система харчування. При організації харчування підлітка необхідно дотримуватись таких правил, як збалансованість і раціональність.

Якщо переслідується така мета, як схуднення на 3 кг за тиждень, підлітку можна скористатися принципом розвантажувальних днів. Це можуть бути кефірів або сирно-кефірні дні, а також більш щадні рисові розвантажувальні дні.

Розвантажувальний день на рисі. Сто п'ятдесят грамів неочищеного рису необхідно зварити без додавання солі. Відварений рис розділити не шість порцій і вживати протягом дня.

Рис можна комбінувати з яблуком, відвареною морквою та курагою. 

Слід пам'ятати, що в підлітковому віці влаштовувати розвантажувальні дні частіше, ніж один раз на 10 днів, не слід. Не варто також забувати і про фізичну активність.

Заняття спортом, танцями, тривалі піші прогулянки на свіжому повітрі допоможуть зберегти стрункість і зміцнити здоров'я.

Підводні камені швидкого зниження ваги

Не секрет, що кожен організм має свою граничну масу, опускатися нижче якої фахівці категорично не рекомендують. Саме тому, перш ніж дізнаватися про те, як схуднути на 3 кг за 7 або менше днів, необхідно обов'язково ознайомитися з можливими наслідками подібних експрес-методів.

Фахівці радять вкрай обережно ставитися до дієт з використанням харчових добавок, без фізичних навантажень і повною відмовою від хліба і фруктів. Відчуваючи дефіцит в харчуванні під час дієти, клітини організму починають в прискореному темпі витрачати енергію.

Тому не виключено, що після закінчення дієти ви можете накинутися на всілякі солодощі і досить швидко позбутися досягнутого результату.

Чим може загрожувати бажання схуднути на 3 кг за тиждень і какізбежать негативних наслідків? Швидкі методи зниження ваги можуть стати поштовхом до активного старіння клітин і швидкому відновленню колишнього ваги.

Важливо відзначити, що скинуті кілограми можуть повернутися вже у вигляді жиру, позбутися якого набагато складніше.

Перед вибором експрес-методу, який підкаже, як схуднути на 3 кг за короткий час, задумайтеся про можливі побічні ефекти. Ступінь ускладнень може варіюватися від головного болю і випадіння волосся до серйозних гормональних збоїв.

Категорично відмовитися від швидкого схуднення необхідно вагітним, людям, страждаючим захворюваннями ШКТ і розладами травлення, а також тим, чия вага відповідає медичної нормі. Будьте красиві і здорові!