Як схуднути за 5 тижнів

Багато фахівців радять знижувати масу тіла поступово, природним шляхом. Екстрене схуднення за допомогою голодування, жорстких дієт, надмірних фізичних навантажень згубно позначається на організмі, оскільки скидання 10 кг за короткий час розцінюється як стрес.

Крім того, таке зниження маси вкрай неефективно, оскільки втрачені кілограми швидко повертаються.

У зв'язку з цим корисніше і безпечніше худнути поступово, привчаючи організм до здорового харчування і способу життя. Отже, як схуднути за 5 тижнів?

Основи програми схуднення

Як відомо, спалювання підшкірного жиру відбувається досить повільно - за тиждень йде один кілограм, тобто за сім днів без шкоди для здоров'я ви можете скинути максимум чотири кілограми. Якщо ви більше втрачаєте ваги, то обрана вами система харчування неправильна: вона створює дефіцит складних вуглеводів, знижує рівень глікогену, і м'язова тканина починає спалюватися як паливо.

Правильні, здорові дієти розраховані на місяць. Це вірно в підході до вирішення питання, як схуднути за 5 тижнів, адже різко порушувати метаболізм не можна.

Щоб уникнути несприятливих наслідків необхідно розділити дієту на чотири фази: підготовча, коли ви поступово скорочуєте список продуктів, що мають високий глікемічний індекс, конкретно дієта, вихід з неї і закріплює етап. Зазвичай, перша фаза триває тиждень, друга - два тижні, а що залишилися два етапи тривають ще сім днів.

При цьому ваш метаболізм не порушується, організм поступово адаптується до нового режиму, а втрачені кілограми довго не повертаються.

Психологічний аспект

На першому місці стоїть мотивація в питанні, як схуднути за 30 днів. Без достатньої мотивації, готовності та бажання працювати над собою всі дії виявляться безрезультатними.

Вам необхідно гарненько обміркувати, навіщо вам потрібно схуднути. На це питання у кожного знайдеться своя відповідь. Але пам'ятайте, що для когось худнути не можна, тільки для себе, своїх особистих цілей.

У першу чергу, ви повинні подобатися самій собі, а потім вже - всім оточуючим. Сідаючи на дієту, сформулюйте свій мотив.

Чи буде його достатньо, щоб підняти свою п'яту точку і почати працювати над собою?

Як схуднути за 5 тижнів за рахунок правильного режиму

Схуднення - це тривалий процес, в якому кожна мить має бути підпорядковане мети по скороченню ваги.

Як схуднути за 30 днів? Дуже важливо скласти розпорядок на весь день і повісити його на видному місці. У своєму розпорядку чітко визначте час для витрачання та отримання енергії, тобто учти й фізичного навантаження.

Для нормального функціонування організму достатньо 4-5 прийомів їжі. Можете взяти за основу такий режим:

• сніданок - 8.00;
• обід - 14.00;
• полуденок - 17.00;
• вечеря - 19.00.

Необхідно також запланувати час тренувань.

Як схуднути за 5 тижнів, змінивши харчування

Корінь проблеми часто криється в неправильному харчуванні. Нижче наводимо вам поради щодо зміни харчових звичок, які допоможуть у проблемі, як схуднути за 5 тижнів:

• під час трапези не відволікайтеся на читання, перегляд телевізора, фільмів, так як це сприяє тому, то з'їсте ви набагато більше, ніж хотіли;
• відмовтеся від перекусів на ходу, їжі в поспіху;
• порції скоротіть в два рази;
• раціон збагатите клітковиною;
• готуйте на пару, тушкуйте, варіть. Відмовтеся від макаронів, хліба, смаженого, жирного, солодкого і мучного.

Самий логічний хід - це вибір продуктів з меншою калорійністю. Часто зайва вага є наслідком надмірного отримання калорій.

При цьому витрачати їх організм не встигає. Тому головне для вирішення питання, як схуднути за 1 місяць, - збалансувати витрати і надходження енергії, тоді тіло буде прагнути до нормальної ваги.

На сьогоднішній день є безліч дієт. Щоб успішно вибрати відповідну, необхідно пам'ятати, що раціон повинен бути збалансований по вуглеводах, білках, вітамінах, жирів, мікроелементів, макроелементів.

Рішення проблеми, як схуднути за один місяць, полягає в дотриманні наступний рекомендацій:

• серед мучного дозволений тільки житній хліб, не більше 150 грамів на день;
• виключення алкоголю;
• розширення раціону сирими овочами;
• виключення круп, крім ячної, гречаної, перлової в помірних кількостях;
• скорочення споживання жирних видів м'яса і риби;
• виключенню підлягають солодкі соки, газовані напої, фаст-фуд, висококалорійні продукти, цукор і продукти з ним.

Як схуднути за 5 тижнів: активний спосіб життя

Без спорту, звичайно ж, не обійтися в комплексному підході до скидання ваги. Як схуднути за 30 днів? Всі відмовки відставляємо в сторону і починаємо:

• звільняємо годину вільного часу, відмовляючись від бездумного проведення часу в Інтернеті, телефонних розмов, не особливо важливих справ. За годину ви встигнете зробити комплекс вправ на всі м'язові групи;
• для підтримки форми достатньо просто виконувати гімнастику в будь-який час;
• на офісній роботі теж можна займатися: розслаблюйте і напружуйте м'язи сідниць, преса.

  Якщо ви працюєте продавцем, частіше нахиляйтеся, ходіть по залу, тягніться на верхні полиці. Коли ви одні, можна зробити махи ногами, нахили, повороти;

• Якщо у вас немає грошей на абонемент в спортзал, і ви не знаєте, яким чином розпочати вирішення проблеми, як схуднути за 5 тижнів?

  Влаштуйте будинку свій фітнес-центр. Знадобиться придбати гантелі або використовувати пластикові пляшки, наповнені водою, знайти шорти, килимок, скакалку і бажання;

• якщо ви сильно втомлюєтеся на роботі, то для вас підійде йога або бодіфлекс для розслаблення, зняття стресу, відновлення сил;
• складіть для себе комплекс аеробних і анаеробних вправ, виконуйте його тричі на тиждень;
• можна займатися будь-якими видами танців, тоді гарна фігура і піднесений настрій вам забезпечені.

Отже, за допомогою наших нехитрих порад ви зможете без зусиль знайти спокусливі форми.