Як скинути зайву вагу

Зайва вага має під собою безліч підстав. Найперше - це переїдання.

Але якщо людина страждає від ожиріння, проте мало при цьому їсть, то причини криються в іншому. В першу чергу це може бути порушення обміну речовин, мала активність ферментів, які відповідають за розщеплення жирів, або посилена діяльність ферментів, які сприяють відкладенню жирових накопичень.

Друга причина полягає в незбалансованому харчуванні, малорухливому способі життя. За зайву вагу можуть відповідати захворювання органів шлунково-кишкового тракту, порушення у функціонуванні ендокринної залози.

Як скинути зайву вагу? Якщо ожиріння спровоковано захворюваннями, то необхідно в першу чергу звернутися до лікаря, якщо ж ні, то ми допоможемо вам з цією проблемою.

Як скинути зайву вагу: типові помилки

Перед тим, як розбиратися з питанням, як скинути зайву вагу, необхідно обговорити основні помилки схуднення, до яких відносяться:

• боротьба із зайвою вагою шляхом різкого переходу на голодування, після чого організм ще більше запасає жирів, так як це сприймається ним як стресовій ситуації;
• застосування стимулюючих і хімічних препаратів, які руйнують центральну нервову систему;
• стресові та фізичні перенавантаження;
• позбавлення від зайвої ваги за допомогою неправильних дієт, які, наприклад, виключають необхідні для нас жири.

Як швидко скинути зайву вагу? Підходити до вирішення даного питання необхідно з націленістю на довгостроковий результат. Адже вас мало радує перспектива втрати пари кілограмів, а після - їх повернення.

Комплексне і системне позбавлення від зайвої ваги повинно виключати стрес і нести користь.

Як скинути зайву вагу: харчування

Для схуднення необхідно в першу чергу обмежити кількість споживаних калорій. Однак це не означає, що потрібно відразу починати їсти зовсім мінімум.

Тоді як швидко скинути зайву вагу?

Зниження калорійності раціону має відбуватися поступово, щоб не спровокувати порушення в обміні речовин. Крім того, не обов'язково скорочувати порції: для наповнення голодного шлунка відмінним вибором стануть продукти з клітковиною.

Це цельнозерновая їжа, фрукти, овочі, які не дадуть порожніх калорій. Продукти з високим вмістом клітковини вимагають багато часу на перетравлення, що відволікає шлунково-кишковий тракт від вимоги нової порції.

Крім того, клітковина перешкоджає розвитку запорів і нормалізує процес травлення.

Велика частина фруктів і овочів для вашої фігури не представляють небезпеки, тому їх можна їсти в необмеженій кількості. Плоди дуже важко переїсти через вміст води, яка наповнює шлунок і очищає від токсинів.

Радимо цілий рік насолоджуватися сезонними овочами та фруктами. Великим відсотком клітковини можуть похвалитися також коричневий рис, вівсяні пластівці, продукти з цільного зерна.

Для боротьби із зайвою вагою їжте овочі в сирому, приготованому на пару, чи не грилі, тушкованому вигляді, додаючи для аромату пряні трави.

Крім цього, в організм повинні надходити жири і білки. Вибирайте яйця, пісну курку, телятину, нежирну рибу, оливкова олія.

Як скинути зайву вагу? Вам необхідно позбутися звички заїдати поганий настрій, роздратування, злість, стресові ситуації. Постарайтеся визначити емоційні тригери в харчуванні.

Вже потім можна буде почати позбуватися від емоційного переїдання. Знаходьте здорові методи позбавлення від стресу і спочинку. Займіться медитаціями, йогою, релаксацією у ванні зі свічками та ефірними маслами.

Крім цього, класична музика здатна приводити в порядок думки. Якщо ви їсте від нудьги, то рушайте краще погуляти, зателефонуйте одному, знайдіть хобі.

Як скинути зайву вагу: фізичні навантаження

Комплексний підхід до схуднення не обійдеться без фізичних навантажень, які оздоровлюють організм, тренують серцевий м'яз, підтягують м'язи, надають тілу красиві пружні форми.

Як швидко скинути зайву вагу вправами? Найкращими навантаженнями для схуднення вважаються:

• їзда на велосипеді. Це найкращий метод привести в тонус більшу частину м'язів.

  Слід починати з коротких прогулянок на велосипеді, поступово збільшуючи час, підвищуючи рівень навантаження і змінюючи маршрути;

• силові вправи. Заняття зі штангами і гантелями сприяють активному спалюванню жиру.

  З метою досягнення доброго результату необхідно за раз виконувати п'ять вправ. Займатися краще чотири рази на тиждень;

• біг в гору.

  Саме цей вид навантажень зробить фігуру ідеальною, змушуючи залишати жир наше тіло. Перед початком забігу необхідно зробити розминку для розігріву м'язів.

  Пробіжки на свіжому повітрі можна замінити біговою доріжкою, встановивши її на підйом 10%. Протягом двадцяти секунд слід переходити на спринт, після поступово сповільнюється.

  
  

  Комплекс повторюється вісім разів для досягнення максимального ефекту. Тренування для боротьби із зайвою вагою краще проводити раз на тиждень;

• гребний тренажер.

  Судячи зі слів фітнес-тренерів, гребний тренажер незамінний для спалювання жиру. Він звільняє на великій швидкості від калорій. Триразові тренування в тиждень не змусять вас довго чекати результат;

• плавання.

  Даний вид спорту рекомендований для тих, хто тільки починає позбавлення від зайвої ваги. Під час плавання спалюється таку ж кількість калорій, як при заняттях альпінізмом і бігу.

  40-45 хвилин на день активізують обмінні процеси, сприяють спалюванню калорій, розвивають м'язи.

Як скинути вагу: кодування

Такий метод схуднення розрахований зовсім на ледачих. Кодуванням від зайвої ваги називається вплив на підсвідомість і психіку, в результаті чого людина приймає ті установки і переконання, які транслює фахівець.

У мозку з'являються вогнища збудження і гальмування, які сприяють руйнуванню старих і формування нових звичок у харчуванні.

Оскільки кодування від зайвої ваги є впливом на підсвідомість, така справа варто довіряти лише досвідченому професіоналу. Навіть невеликий недолік під час сеансу може призвести до несприятливих наслідків.

У гіршому випадку у вас може розвинутися депресія, мігрень, амнезія.

Пам'ятайте, що кодування від зайвої ваги тільки обмежує появу негативних харчових пристрастей, але не усуває причину ожиріння. Якщо людина переїдає через проблем і негараздів, то після такого сеансу психологічна напруга залишається, з часом виливаючись у психосоматичні захворювання і нервові зриви.

У зв'язку з цим зайвий раз подумайте про більш правильному і грамотному підході до схуднення. Адже навіщо ризикувати собою, якщо здорове харчування і фізичні навантаження не тільки допоможуть знайти стрункі форми, але і зміцнять здоров'я.