Схуднення для жінок

Жіночий організм сильно відрізняється від чоловічого, це стосується в тому числі набору ваги і схуднення. Ми часто випереджаємо своїх подружжя за швидкістю, з якою ми набираємо зайві кілограми, а от розлучаємося ми з ними куди повільніше, ніж сильна стать.

У житті кожної жінки наступають періоди, коли її фігура знаходиться в стані «підвищеної небезпеки». Це вагітність і вигодовування малюка, а коли репродуктивний вік залишається позаду, настає менопауза.

Зміни гормонального фону часто провокують набір зайвої ваги, і тоді виникає проблема не тільки збереження зовнішньої привабливості, яка важлива для жінки завжди. Справа ще й у загальному стані здоров'я.

Своєчасне схуднення для жінок зрілого віку є запорукою довгої, повноцінної жізнібез діабету, інфаркту, ішемії, гіпертонії та інших грізних «супутників» ожиріння.

Як схуднути жінці

Будь-яке підприємство, в тому числі схуднення для жінок, буде вдалим лише тоді, коли воно чітко сплановано. Якщо ви прийняли рішення розлучитися з накопиченими жировими відкладеннями, повернути собі стрункість і красу, це саме по собі чудово, але без ретельно складеного плану ваше починання ризикує залишитися лише мрією.

Отже, як схуднути жінці? Ось кілька рекомендацій:

• Оцініть неупереджено реальний стан своєї фігури і визначте, на скільки кілограмів вам необхідно схуднути. Якщо ваша мета - загальне оздоровлення організму, то достатньо, щоб ваша вага була дорівнює росту в сантиметрах мінус 110, якщо вам менше тридцяти років-мінус 100, якщо вам від тридцяти до п'ятдесяти років-мінус 90, якщо ви старше п'ятдесяти років;
• Вирішіть для себе, за який період часу ви плануєте розлучитися з надмірною вагою.

  При цьому враховуйте, що в перші два тижні схуднення для жінок зазвичай вдається скинути 5-7 кілограмів, проте потім швидкість поступово знижується до 2-4 кілограмів за місяць, і це нормально;

• Проаналізуйте свій раціон на предмет загальної середньодобової калорійності. Кількість калорій для жінки вагою менше 70 кілограмів - близько 1200 в день.
  
  
  
  

  Якщо ваша вага знаходиться в межах від 70 до 90 кілограмів, вам потрібно щодня отримувати 1500-1700 ккал, ну а кількість калорій для жінок з серйозним надлишком ваги - від 1800 в день. Потім у міру схуднення калорійність раціону потрібно буде знижувати;

• Визначте пропорційний склад свого меню.

  Порахуйте, скільки у відсотках в ньому міститься білків, жирів і вуглеводів. Програма схуднення для жінок припускає такий раціон, в якому 15-20% припадає на білки, 10-15% - на жири, а все інше - на вуглеводи.

  Білки при цьому найкраще одержувати з нежирного м'яса, птиці, риби та сиру. Жири - переважно з якісного рослинно масла (краще всього оливкового).

  Вуглеводи мінімум на 90% повинні бути «складними» (крупи, овочі, фрукти, ягоди);

• Обчисліть «ворогів гарної фігури» у своєму раціоні і відмовтеся від них. Схуднення для жінок часто стає проблемою через пристрасть до здобною випічці з білого борошна, тортів, тістечок, цукерок, газованим напоям та іншим вкусностям.

  З ними доведеться розпрощатися. Всякого роду сурогати, начебто їжі швидкого приготування, пакетованих соків, сухариків і чіпсів, вам теж зовсім ні до чого;

• Складіть план спортивних тренувань або хоча б намітьте годинник для помірної фізичної активності - прогулянок, катання на велосипеді.

  Навіть якщо у вас виражений надлишок ваги і слабке здоров'я, доведеться поступово звикати до енергійного руху, адже без нього швидко схуднути не вийде.

Фітнес програма для жінок

Повноцінна фітнес програма для жінок має бути побудована за наступним принципом:

• Аеробні навантаження - 60%;
• Силові вправи - 20%;
• Вправи на гнучкість - 20%.

Кардіо тренування для схуднення для жінок дуже різноманітні - це може бути аеробіка, танці, біг, стрибки через скакалку, шейпінг. Ви можете вибрати те, що вам найбільше до душі.

Кращий варіант - записатися в секцію або придбати абонемент у фітнес центр, щоб відвідувати заняття 2-3 рази на тиждень. Загітуйте своїх подруг, щоб не було нудно однієї.

Регулярні спортивні тренування для схуднення для жінки можуть стати улюбленим заняттям, якщо вас оточує приємна компанія і ви разом радієте преображення своєї фігури.

Якщо у вас немає можливості тренуватися в спортивному закладі або здоров'я не дозволяє вам так активно займатися, складіть власну, індивідуальну фітнес програму для жінок. У неї можна включити піші прогулянки на свіжому повітрі, катання на велосипеді, походи на природу по пересіченій місцевості, активні ігри з дітьми, прості спортивні ігри (бадмінтон, настільний теніс).

Удома ви можете виконувати вправи на прес, крутити хула-хуп, стрибати через скакалку.

Ефективне схуднення для жінок увазі щоденну фізичну активність, адже без неї ваша фігура не придбає привабливих обрисів. Зайва вага ви, можливо, ліквідовуєте за допомогою дієти, але на зміну зниклим кілограмам повинні прийти пружні м'язи, а не отвисшая шкіра.

Як схуднути після 50 жінці

Чим ми старші, тим складніше боротися з накопиченими жировими відкладеннями, а ризик їх роздобути багаторазово зростає. Схуднення для жінок зрілого віку - непросте завдання ще й тому, що часто повній жінці не вистачає мотивації.

Досягнувши певного віку і занурившись в щоденну рутину, зріла жінка перестає пред'являти високі вимоги до своєї зовнішності. Особисте життя усталилася, подобатися особливо не кому, і жінка забуває про те, що їй потрібно в першу чергу подобатися самій собі.

Як схуднути після 50 жінці? Потрібно цього дуже захотіти. Поділитися своїми планами з родичами та подругами.

Коли ви оголошуєте своїм близьким про рішення худнути, процес мотивації включається автоматично.

Успішне схуднення для жінок після 50 років починається з візиту до висококваліфікованої гінеколога-ендокринолога. Необхідно пройти повноцінне обстеження та здати аналіз крові на гормони.

Так ви будете знати напевно, чи немає у вас діабету, дисфункції надниркових або щитовидної залози. Якщо проблеми є, доктор пропише вам необхідні ліки.

Як схуднути жінці зрілих років в домашніх умовах? Потрібно правильно скласти меню.

У вашому раціоні не повинно бути так само багато білків, як в раціоні молодої дівчини. Досить з'їдати в день 80-120 грамів легкозасвоюваного білка, який найкраще отримувати з риби, курячої грудки або телятини.

Дуже важливо не зловживати тваринними жирами. Не купуйте в магазині маргарин і смалець тільки тому, що це недорого.

Економія важлива, але здоров'я важливіше. Намагайтеся взагалі не смажити їжу, краще запікайте її в духовій шафі або готуйте в пароварці.

Схуднення для жінок зрілого віку увазі наявність 20-50 грамів жирів у щоденному раціоні.

«Складні» вуглеводи повинні бути основою вашого меню. Їжте каші кожен день, готуйте тушковані овочі на гарнір. Свіжі фрукти і ягоди забезпечать організм вітамінами.

Балуйте себе улюбленими фруктами кожен день, це корисніше і дешевше, ніж тістечка і торти.