Як схуднути під час вагітності

Очікування народження дитини - один із найприємніших періодів у житті кожної жінки. У цей час майбутня мама дбає про свою дитину, в тому числі забезпечуючи свій організм необхідними поживними речовинами.

При цьому більшість вагітних стикається з такою проблемою, як набір зайвої ваги. Саме тому багатьох з них так цікавить питання, як схуднути під час вагітності без шкоди для зростаючого малюка.

Коли необхідно схуднення для вагітних

Багато жінок, які страждають від зайвої ваги, постійно перебувають у пошуках ефективних методик для схуднення, деякі з них продовжують цим займатися навіть під час вагітності. При непереборному бажанні змінити параметри своєї фігури попередньо важливо дізнатися, чи дійсно маса тіла перевищує допустимі показники, адже не завжди зниження ваги при вагітності йде на користь.

Як стверджують акушери-гінекологи, за весь період виношування дитини вагу тіла майбутньої матері в середньому повинен збільшитися на 8-10 кг. Таке число складається їхнє наступних показників:

• Освіта жирового прошарку на животі - 1-1,5 кг;
• Збільшені молочні залози, матка і плацента - 3-4 кг;
• Маса плоду - 3-3,5 кг;
• Навколоплідні води - 1 кг.

Якщо додатково набраний вага в кінці виношування дитини не перевищує 10 кг, немає ніякої необхідності в зниженні ваги при вагітності, так як зайвим він не є. Тим не менш, не варто забувати про те, що по-справжньому зайва вага може бути небезпечний як для вагітної, так і для дитини, оскільки може порушити нормальний процес перебігу вагітності та пологів.

Відомо, що надмірна вага не тільки є естетичним дефектом, але також часто призводить до розвитку багатьох захворювань і патологічних змін в організмі жінки і ембріона.

Найнебезпечнішим і поширеним ускладненням, що виникає при ожирінні під час вагітності, є гестоз - пізній токсикоз, який може бути спровокований зайвою вагою. Тому при стрімкому наборі ваги жінка повинна знати, як схуднути під час вагітності, і при цьому не нашкодити собі і дитині.

Механізм розвитку гестозу при ожирінні наступний: підвищене навантаження на нирки, в результаті чого в організмі затримується рідина, з'являються набряки. Незабаром може підскочити артеріальний тиск, потім не виключена поява білка в сечі.

На пізніх термінах виношування дитини часто з'являється варикозне розширення вен, що обумовлено посилюється навантаженням на ноги. Ожиріння супроводжується надлишком вуглеводів, яке може стати причиною розвитку цукрового діабету, вельми небезпечного для вагітної жінки.

Крім того, відомо, що жінці із зайвою вагою народжувати набагато складніше, адже не виключені ускладнення під час пологів і навіть після них.

При ожирінні схуднення для вагітних дозволяє зменшити навантаження, яка посилюється на всі органи і системи організму майбутньої мами.

Яким повинен бути раціон харчування для вагітних

За словами дієтологів, якщо жінка буде дотримуватися збалансованого харчування, то вона не зіткнеться з проблемою стрімкого набору ваги. Схуднення для вагітних не знадобиться, якщо дотримуватися наступних правил:

1. Харчування має бути повноцінним, категорично заборонено виключати прийоми їжі, повинні бути сніданок, обід іди вечерю. Намагатися дотримуватися це правило варто навіть при токсикозі, в таких випадках можна їсти свіжі фрукти та овочі;
2. Раціон харчування для вагітних повинен перебудуватися таким чином, щоб найбільш калорійна їжа з'їдалася в першій половині дня.

   Повністю виключати калорійну їжу не варто, часто вона є джерелом багатьох поживних речовин, зокрема, жиророзчинних вітамінів і незамінних амінокислот;

3. Основа обіду і вечері повинна складатися з білкових продуктів у поєднанні з овочами і фруктами, а сніданок краще зробити вуглеводним;
4. Щоденний раціон харчування для вагітних повинен включати в себе молочні та кисломолочні продукти, м'ясо і рибу;
5. Варто відмовитися від копченої, солоної, жирної і смаженої їжі;
6. Готувати їжу бажано щадними способами, основу раціону повинні складати варені, тушковані і приготовані на пару продукти.

При бажанні позбутися зайвих кілограмів, вагітної жінці варто звернутися до дієтолога, щоб дізнатися, як схуднути під час вагітності без шкоди для здоров'я свого і малюка. Дієтолог допоможе розробити індивідуальний раціон харчування для вагітної жінки з урахуванням постійно мінливій потреби в поживних речовинах.

Але це півсправи. Важливо ще й дотримуватися певного режиму, тобто потрібно невеликими порціями в один і той же час.

Як схуднути під час вагітності - не такий вже складне питання, якщо з самого початку робити все правильно.

Розвантажувальні дні для зниження ваги при вагітності

Розвантажувальні дні часто допомагають жінкам вирішити проблему із зайвою вагою, правда, слід знати, що таким способом можна схуднути під час вагітності, лише перебуваючи під наглядом дієтолога. Методика може бути рекомендована фахівцем після огляду вагітної і ретельного вивчення аналізів.

Для проведення розвантажувальних днів з метою схуднення для вагітних ідеально підходять такі продукти, як нежирне м'ясо, кефір, сир, фрукти і овочі, при цьому немає підстав побоюватися за здоров'я дитини. Можна схуднути під час вагітності за допомогою наступних таких розвантажувальних днів:

1. Сирний: 500 г знежиреного сиру і 500 г кефіру розділити на 5 частин, з'їсти протягом дня;
2. Яблучний: півтора кілограма яблук розділити на 5 разів, їсти в сирому або запеченому вигляді;
3. Білковий: пів кілограма нежирного м'яса, курки або риби розділити на 5 частин, відварити у воді без солі, 0,5 л нежирного кефіру, з'їсти і випити протягом дня;
4. Гречаний: стакан гречки зварити без солі і масла, отриману кашу їсти протягом дня, також можна випити півтора літра кефіру;
5. Овочевий: півтора кілограма гарбуза або кабачків розділити на 5 частин. Ці продукти нормалізують перистальтику кишечника, роблять на організм слабке сечогінну дію, виводять шлаки і токсини, завдяки чому можна схуднути під час вагітності з користю для здоров'я.

Спалюванню жирових відкладень також допоможуть регулярні прогулянки на свіжому повітрі, гімнастика та інші помірні фізичні навантаження. Багато жінок з метою вирішити проблему зайвої ваги починають займатися фітнесом, виконуючи нескладні вправи.

Це один з найбільш ефективних і корисних способів як схуднути під час вагітності і підготуватися до пологів. Гімнастикою можна успішно займатися вдома, також для зниження ваги при вагітності можна відвідувати спеціальні заняття, які проводяться для майбутніх мам з урахуванням їх положення на різних термінах вагітності.