Як схуднути в 50 років

Проблема, як схуднути в 50 років, актуальна для багатьох жінок. Як правило, жінки скаржаться, що в цьому віці вони починають сильно повніти, незважаючи на те, що продовжують харчуватися як раніше і вести звичайний спосіб життя.

Така властивість жіночого організму зрозуміло. По-перше, відбувається природне уповільнення обміну речовин. По-друге, приблизно у віці 50 років або трохи пізніше жінки переживають клімакс, який обумовлений перебудови всього гормонального фону організму.

В першу чергу, знижується вироблення організмом естрогену.

У той же час, 50-річні жінки ведуть зазвичай розмірений і малорухливий спосіб життя, мають налагоджений побут і достатній дохід, щоб не відмовляти собі в улюблених стравах і ласощах. Тому не дивно, що напередодні менопаузи багато жінок втрачають колишню стрункість.

Однак проблема, як схуднути після 50 років, цілком вирішувана. Слід тільки запастися терпінням і проявити деяку силу волі.

Оптимальна фізичне навантаження при вирішенні проблеми, як схуднути в 50 років

Якщо є намір мати гарну фігуру у віці 50 років, то обійтися без фізичних навантажень навряд чи вийде. Фізичні навантаження будуть необхідні двох типів:

• тривалі аеробні - для спалювання жирів і тренування серцево-судинної системи;
• силові вправи - для зміцнення м'язів.

Аеробні тренування рекомендується проводити щоденно близько години. Це можуть бути будь-які вправи циклічного характеру, що виконуються з невисокою інтенсивністю.

Наприклад, їзда на велосипеді, швидка ходьба або повільний біг, плавання, веслування (катання на весловому човні), катання на бігових лижах, танці.

Силові вправи будуть органічним доповненням вправ аеробних. Справа в тому, що після 35 років починається і з віком поступово набирає силу процес руйнування м'язової тканини і заміщення її жировою.

Протистояти цьому процесу можна тільки єдиним способом - щодня навантажувати м'язи.

Вирішуючи, як схуднути після 50 років, обов'язково включите в тижневий розпорядок силові вправи. Їх достатньо виконувати тричі на тиждень по 30 хвилин.

Для вправ використовують гантелі вагою не більше 3 кг, лижний еспандер, фітбол. М'язова тканина споживає енергії в три рази більше, ніж жирова.

Тому, за відсутності м'язової навантаження і при заміщенні м'язів жировою тканиною, так активно йде набір ваги, навіть якщо жінка харчується дуже скромно.

Розрахунок калорійності раціону для вирішальних проблему, як схуднути в 50 років

Якщо жінка задумалася про те, як схуднути в 50 років, то її раціон повинен бути складений таким чином, щоб у день вона отримувала з їжею на 200-250 ккал менше, ніж витрачається її організмом протягом доби. Витрата енергії безпосередньо пов'язаний не тільки з віком, але і з способом життя.

Вважаються провідними малоактивний спосіб життя люди, які мають на добу менше 30 хвилин фізичного навантаження. Ті, хто виконує фізичні вправи або нескладну фізичну роботу 30-60 хвилин в день, ведуть середньоактивних спосіб життя.

Висока активність увазі щоденні помірні навантаження тривалістю не менше години.

Згідно з науковими даними, жінки, що ведуть малоактивний спосіб життя, витрачають на добу близько 1600 ккал. Жінки середньої фізичної активності витрачають 1800 ккал.

Ті, хто веде активний спосіб життя, витрачають щодоби 2200 ккал. Знаючи це, нескладно розрахувати калорійність щоденного раціону.

Дієта для жінок 50 років і старше

Жінкам старше 40 років категорично протипоказані будь експрес-дієти. Вони здатні викликати загострення хронічних захворювань, серйозні гормональні порушення та порушення обміну речовин.

Безпечним вважається в 50 років таке схуднення, коли на місяць жінка втрачає не більше 3-4 кілограмів.

Суворі дієти для жінок постбальзаківського віку не годяться. Самим розумним буде варіант збалансованого 4-6-разового харчування з раннім легким вечерею.

  Меню дієти після 50 років має бути максимально різноманітним і досить багатим білковою їжею. Білок необхідний для збереження м'язової маси.

Але білки потрібні легкозасвоювані. Рекомендується отримувати їх з кисломолочних продуктів, сирів, риби і морепродуктів, курячого м'яса.

Червоне м'ясо має подаватися до столу 1-2 рази на тиждень.

Кисломолочні маложирні продукти повинні вживатися в їжу щодня. Вони забезпечують організм необхідною кальцієм.

А молочнокислі бактерії сприяють нормальному травленню.

При дієті після 50 років свіжі фрукти, ягоди та овочі повинні бути на столі щодня. Урізноманітнюють меню всілякі салати і рагу з овочів, фруктові десерти, горіхи.

Салати рекомендується заправляти оливковою і лляною олією - вони найбільш багаті поліненасиченими жирними кислотами Омега-3.

Дієта для жінок 50 років наказує відмовитися від таких способів приготування їжі як жарка і копчення.  Перевага повинна віддаватися продуктам, приготованим на пару, відварною або тушкованим.

Слід повністю виключити з раціону або строго обмежити:

• білий дріжджовий хліб, здобу, тістечка і торти;
• молочний шоколад, цукерки, морозиво;
• майонез і будь-які жирні соуси;
• газовані напої;
• цукор;
• мариновані продукти;
• рибні та інші консерви;
• копченості;
• соління.

Споживання солі потрібно звести до мінімуму. А ось пити потрібно досить багато: не менше 1,5 л на добу.

Взагалі, лікарі рекомендують випивати за добу стільки води, щоб на кожен кілограм маси тіла припадало 30 мл.

Зразкове меню для тих, хто вирішує питання, як схуднути після 50 років

Сніданок. Вівсяна каша на воді або нежирному молоці, з 1 ч. Л. меду, з волоським горіхом і шматочками яблука, скибочка житнього хліба і 20-30 г сиру, зелений чай.

Як варіант: 1-2 яйця, салат з відварних овочів з лляною олією і соком лимона, трав'яний чай без цукру.

Другий сніданок. 150 г нежирного йогурту або фрукти.

Банани з меню повністю не виключаються, але вживаються зрідка і тільки до обіду.

Обід дієти для жінок 50 років. Юшка з морської риби, овочеве рагу.

Як варіант: щі або борщ на курячому бульйоні, 150 г білого курячого м'яса, велика порція салату з будь-яких свіжих овочів з оливковою олією. Як десерт - запечене з 1 ч. Л. меду яблуко або скибочку печеної гарбуза з 1 ч. л. меду.

Полудень. Жменю горіхів або кураги. Або - склянка кефіру.

Вечеря. Кролятина тушкована з овочами. Або сир з фруктами. Як варіант: рибні котлети з тушкованої капустою.

За годину до сну - 1 зелене яблуко або 1 стакан нежирного кефіру, або склянку трявяного чаю.

Якщо замислюєтеся про те, як схуднути в 50 років, це важливо знати

Значний набір ваги у віці 50 років може бути пов'язаний з гормональними розладами. Тому, перш ніж приступити до заходів зі зниження ваги, необхідно пройти медичне обстеження.

Не виключено, що лікар призначить гормональні препарати. Своє меню і план занять фізичними вправами теж необхідно узгодити з фахівцями.