Як схуднути назавжди

За статистичними даними, на планеті кількість людей із зайвою вагою перевищило 50%, і їх кількість продовжує неухильно зростати. Причин тому безліч: це і зловживання рафінованими продуктами, і неправильний режим харчування, і брак фізичної активності.

Чималу роль відіграє дуже високий темп життя, часті стреси. Тому питання, як схуднути назавжди, стає все більш і більш актуальним.

Підраховано, що жінки, які мають зайву вагу, в середньому використовують близько 30 різних дієт і методик схуднення, однак в 95% випадків вага повертається в найкоротші терміни після припинення дотримання дієти. Як схуднути без повернення ваги і чи є інший шлях, крім постійних дієт?

Що слід зробити якщо ви не знаєте, як схуднути назавжди

Як це не дивно, перш ніж шукати шляхи, як схуднути назавжди, слід з'ясувати, чи дійсно у вас є зайва вага. Багато дівчата і молоді жінки часто бувають одержимі ідеєю схуднення, прагнучи підігнати себе під стандарти, нав'язані глянцевими журналами.

Вони постійно застосовують то одну дієту, то іншу, в результаті чого нерідко серйозно підривають фізичне здоров'я і отримують психічні розлади.

Отже, щоб дізнатися, чи є у вас зайва вага, розраховуємо індекс маси тіла за формулою: вага (в кілограмах) розділити на квадрат зросту (в метрах). Якщо результат знаходиться в діапазоні від 18,5 до 25,9 - у вас нормальна вага.

Якщо ж індекс маси тіла становив 26 і більше, то необхідно вжити заходів, щоб стати кілька стрункішою.

Перше, що повинен зробити людина, що має зайву вагу, - пройти медичне обстеження, відвідати терапевта і ендокринолога. Жінкам бажано здатися і гінеколога.

Задайте лікарям питання прямо, як схуднути назавжди, і вони допоможуть вам вибрати стратегію набуття стрункості, виходячи зі стану вашого здоров'я.

Справа в тому, що для того щоб схуднути, необхідно отримувати з їжею енергії менше, ніж витрачається. Для цього слід дотримуватися збалансованого харчування і включити в розпорядок фізичні навантаження.

І тільки лікар може сказати точно, яка система харчування підійде вам і які фізичні навантаження допустимі у вашому випадку.

Як правило, в більшості випадків лікарі розвіюють міфи про неможливість схуднути через занадто повільного обміну речовин і спадкової схильності до повноти. Основними причинами, що заважають скинути вагу, є нездорові традиції харчування і малорухливий спосіб життя.

Нерідко велику роль відіграють проблеми психологічного характеру, які ведуть до систематичного переїдання, «заїдання» стресу. У таких випадках вирішити проблему, як схуднути назавжди, допомагає звернення до психотерапевта.

Значення мотивації

Щоб стати стрункішою, цього потрібно дуже сильно захотіти. Мотивація може бути різна. Молоді дівчата зазвичай прагнуть сподобатися представникам протилежної статі, хочуть бути схожими на відомих моделей або актрис і виглядати привабливо в одязі модних фасонів.

Для людей старшого віку основним мотивом для схуднення служить збереження здоров'я, продовження молодості.

Голодувати при бажанні знизити вагу не рекомендується категорично. Такий захід дає занадто невеликий і короткочасний ефект, не кажучи вже про те, що доводиться постійно відчувати значний дискомфорт через почуття голоду.

При голодуванні організм переходить в «економний режим», різко уповільнює обмін речовин і практично не витрачає жири, залишаючи їх «на чорний день», тобто відбувається протилежне тому, до чого прагне людина, що вирішує проблему, як схуднути назавжди. Після закінчення голодування або жорсткої дієти організм з подвоєною силою починає запасати і відкладати жири: а раптом знову доведеться голодувати?

Тому найвірніший спосіб схуднення назавжди - це збалансоване харчування.

Розрахуйте калорійність добового раціону і намагайтеся триматися в цих рамках, не переїдати. Вирахуйте свій ідеальний вагу.

Найпростіша формула для жінок до 30 років і для чоловіків: зростання в сантиметрах мінус 105. Для жінок постарше: зріст мінус 100.

Для того щоб дізнатися, скільки кілокалорій можна споживати щодня, вийшов результат помножте на 30 (для жінок) або на 33 (для чоловіків).

У першій половині дня намагайтеся їсти вуглеводну їжу, у другій половині - нежирну білкову. Подбайте про те, щоб у раціоні було якомога більше свіжих фруктів, ягід і овочів.

Від цукерок, випічки і інших солодощів слід відмовитися, заміною їм можуть служити курага, родзинки, чорнослив.

Фізичні навантаження - відповідь на питання, як схуднути без повернення ваги

Якщо вас всерйоз цікавить питання, як схуднути назавжди, будьте готові до того, що фізичні вправи стануть невід'ємною частиною вашого життя. Якщо є які-небудь хронічні захворювання, то лікарі, швидше за все, порекомендують вам рівномірні помірні і досить тривалі аеробні навантаження, такі як ходьба, їзда на велосипеді, нордична ходьба.

Дуже ефективні для схуднення заняття в басейні, в тому числі і аквааеробіка.

Якщо ж ви здорові (або відносно здорові), то цілком можете займатися, використовуючи інтервальний метод, який має на організм більш значне навантаження, але дає і більш відчутний результат.

Завдання, як схуднути назавжди, вирішується набагато простіше, якщо в тренування включати не тільки аеробні (кардіо) вправи, а й комплекс силових вправ. У цьому випадку жирова тканина поступово тане, а м'язова приростає.

Чим більше у людини м'язової тканини, тим менше він розташований до повноти, так як м'язи навіть у спокої споживають досить багато енергії, в три рази більше, ніж жирова тканина.

Тренуватися щодня не обов'язково. Досить 30-40-хвилинних тренувань тричі на тиждень.

Але буде чудово, якщо ви заведете звичай виконувати нескладний 10-15-хвилинний комплекс вранці, після пробудження. Він дозволить істотно прискорити обмін речовин.

Багатьом при вирішенні проблеми, як схуднути назавжди, дуже допомогли дихальні вправи. Нескладну і ефективну програму дихальної гімнастики пропонує, зокрема, Марина Корпан.

Чи варто використовувати препарати для зниження ваги

Якби різні чаї і пігулки дійсно були б настільки ефективні для схуднення, як обіцяє реклама, то проблеми зайвої повноти просто не існувало б. Однак на початковому етапі схуднення, порадившись з лікарем, можна користуватися деякими засобами для очищення організму та позбавлення від набряків.

Але прийом подібних препаратів повинен бути дуже нетривалим - не більше тижня. Однак при схудненні роль препаратів - далеко не головна.

Основне - це збалансоване харчування і оптимальна фізична активність.