Як схуднути за рік

Неправильне харчування та міської малорухливий спосіб життя призводять до того, що наша фігура стає все менш привабливою. Це відбувається поступово, тому проблема довгий час не здається нам серйозною.

Якщо, наприклад, з дня закінчення університету щороку додавати всього по два зайвих кілограми, то до тридцяти п'яти років ви вже будете володарем (або володаркою) жирового багажу вагою 26 кг. Як же його позбутися?

Почнемо з того, що сама постановка питання - як схуднути за рік - дуже правильна, адже зайва вага накопичувався довгий час. Чому ж хтось розраховує позбутися від нього за місяць?

Для тих, хто шукає легких шляхів, працює ціла індустрія, яка випускає «чудодійні» препарати і «унікальні» тренажери, що накачують прес замість вас. Але ж ви розумна людина, тому добре, що ви поставили перед собою питання, як схуднути за рік.

Це означає, що ви готові до серйозних змін у своєму житті. Ми постараємося в сьогоднішній розмові дати вам конкретні рекомендації, які обов'язково допоможуть вам досягти мети.

Як схуднути за рік: стратегія

Якщо вас цікавить, як схуднути за 2 роки або за 1 рік, навіть не витрачайте час на вивчення так званих швидких дієт. Інакше схуднення перетвориться на нескінченні «гойдалки»: скинули 5 кг за час десятиденної дієти, а за наступний місяць набрали шість.

Багаторазові зрушення ваги негативно позначаються на здоров'ї і зовнішності: утворюються розтяжки, відвисає шкіра. Найрозумніше рішення - це повний поетапний перегляд свого раціону.

Як схуднути за 2 роки і не повернутися до колишньої ваги більше ніколи? Потрібно перейти на правильне харчування і дотримуватися цієї програми все своє життя.

Якщо ви цілий рік або навіть два роки будете дотримуватися низькокалорійного збалансованого раціону, а потім повернетеся до нехороших харчових звичок, з такими труднощами досягнутий успіх обернеться розчаруванням. Привчіть себе до думки про те, що ви не сидіть ні на якій дієті.

Ви просто правильно харчуєтеся, і будете так чинити завжди.

Для всіх, хто цікавиться питанням, як схуднути за 2 роки або за 1 рік, дуже актуальне питання емоційної підтримки. Справа не тільки в розумінні і схвалення з боку сім'ї та друзів.

Можливо, вам варто звернутися за професійною психологічною допомогою. Існують спеціальні анонімні групи, в яких збираються люди з надмірною вагою і діляться своїми проблемами.

Є й лікарі, прицільно займаються схудненням. Вони дійсно можуть вам допомогти, особливо якщо набір зайвої ваги у вас прямо пов'язаний зі стресовим переїданням.

Порядок важливий у всьому, і якщо ви ставите питанням, як схуднути за рік на 30 кг, то чому б не завести щоденник, щоб фіксувати розставання з кожним з цих кілограмів? Це дуже зміцнює впевненість в успіху.

Коли ви бачите результати своїх зусиль, рухатися до наміченої мети набагато легше. Записуйте в щоденнику все, що ви з'їли і випили за день, а також не частіше одного разу на тиждень проводите контрольні зважування.

Як схуднути за рік: перебудова харчування

Якщо кількість надходить в наш організм енергії перевищує витрати, зайвий жир з'являється неминуче. Вам може здаватися, що ви мало їсте, або, у всякому разі, не більше, ніж будь-який інший чоловік, але на ділі вам особливо не з ким себе порівнювати, окрім як з членами вашої родини, які, до слова, напевно теж не худенькі .

І справа тут не в спадковості, як багато хто вважає, а в загальних харчових звичках. Як схуднути за рік на 30 кг?

Почніть з неупередженого аналізу калорійності і складу свого меню.

Чоловікові середніх років, який працює в офісі, достатньо отримувати в день близько 2500 ккал, а жінці - і того менше, 2000 ккал. Чим більше ваш надлишок ваги, тим більше ваші витрати енергії.

Якщо ви спочатку важили 90 кг, скоротили калорійність свого раціону на 300-500 ккал на добу і успішно схудли до 80 кг, вам потрібно знизити калорійність денного раціону ще як мінімум на 200-300 ккал, щоб схуднення продовжилося.

Всім, хто задається питанням, як схуднути за рік на 30 кг, потрібно не тільки правильно встановити загальну калорійність свого раціону, але і дотримати баланс поживних елементів. Як це зробити:

• Якщо ви чоловік, то 20-25% вашого раціону повинні складати білки, 10-15% - жири, 60-70% - вуглеводи;
• Якщо ви жінка, то вам достатньо 15% білків, 5-10% жирів, а все інше має припадати на частку вуглеводів.

Тепер давайте розберемося, з яких продуктів краще всього отримувати ці поживні речовини. Всі знають, що білки містяться в м'ясних і рибних продуктах.

Тому, прочитавши попередній абзац, багато хто може відправитися в м'ясний магазин і накупити там сардельок, щоб скласти з них своє меню на 20%. Це неправильне рішення.

Якщо ви хочете знати, як схуднути за рік, доведеться навчитися бачити в продуктах приховані жири.

Готові м'ясні вироби іноді більш ніж на половину складаються з тваринного жиру - джерела холестерину. Вибирайте для себе нежирні, філейні частини м'яса і птиці, які ви можете приготувати своїми руками будинку і бажано без додавання олії.

Два дні на тиждень снідайте НЕ м'ясом, а рибою або морепродуктами, це дуже корисно.

Обговоримо жири, які необхідні здоровому організму. Наприклад, вітамін D, який грає величезну роль у підтриманні фортеці скелета, нігтів, зубів і волосся, є жиророзчинних елементом.

Тому невелика кількість жирів має бути присутнім у раціоні, не потрібно відмовлятися від них зовсім. Інша справа, що жири потрібно правильно вибирати і правильно використовувати.

Якщо вас цікавить, як схуднути за рік, переходите на рослинне масло високої якості, але не смажте на ньому, лише трохи додавайте в блюдо перед запіканням або в якості заправки. Трохи натурального вершкового масла теж не зашкодить - 20 грамів в день, не більше.

Такі продукти, як маргарин і смалець, краще взагалі виключити з раціону.

Нарешті, основа будь-якого здорового меню - це вуглеводи. Але вони повинні бути представлені не простими цукрами і здобної випічкою, а крупами, овочами та фруктами.

На жаль, багато хто не люблять кашу з дитинства, а до овочів відчувають байдужість, вважаючи їх позбавленими смаку. Можливо, варто захопитися кулінарією, вивчити різні ароматні приправи і спеції?

Повірте, зі свіжих овочів можна створювати чарівні гарніри і салати, потрібно тільки навчитися.

Тепер кілька слів про режим харчування. Всім, хто хоче знати, як схуднути за рік, найкраще дотримуватися принципів дрібного харчування.

Розділіть всю їжу на 5 невеликих порцій і їжте кожні дві години. Крім того, перед кожним прийомом їжі, приблизно за 15 хвилин, потрібно випивати один стакан чистої води.

Це допоможе наповнити шлунок і уникнути переїдання. Їжу кладіть на маленькі тарілки, щоб здавалося, що її багато.

Красиво сервірують стіл і їжте із задоволенням.

Слідкуйте за своїм настроєм і не хапайтеся за їжу під час стресу. Уникайте шкідливих звичок, начебто жування чіпсів перед телевізором. Замість цього придбайте корисні звички:

• Щодня гуляйте на свіжому повітрі не менше півтора годин;
• Запишіться в басейн, придбайте велосипед, почніть крутити хула-хуп;
• Відвідуйте салон краси, доглядайте за тілом і волоссям.