Харчування і вік

Харчування і вік: чи існує взаємозв'язок?

Наше щоденне харчування тільки на перший погляд здається справою нескладним. Серед багатьох існуючих режимів кожен обиватель зможе вибрати меню здорового правильного харчування.

Оскільки організм кожної людини має свої особливості, то можна зробити висновок, що і харчування має бути індивідуальним.

Під час вибору дієтичного режиму необхідно брати до уваги багато чинників: це і вік, і вагу, і підлогу, і рід занять, рівень розумової і фізичної активності, спосіб життя, особливості клімату та ін. З цього відразу стає зрозумілим, що зв'язок між харчуванням і віком все-таки є.

Також слід враховувати схильність до алергії, індивідуальну непереносимість, можливі захворювання.

Харчування і вік - це найголовніша зв'язок. Без урахування вікових особливостей правильний режим простий немислимий.

Вся справа в тому, що з віком змінюється обмін речовин, оскільки робота мітохондрій в клітинах сповільнюється. Мітохондрії виробляють енергію, яка необхідна для здійснення життєдіяльності клітини і організму в цілому.

Харчування і вік: ідеальна вага

Вага людини змінюється в різні періоди. Поль Брок, відомий французький дослідник, розробив формулу, яка допомагає визначити ідеальну вагу за віком.

Він взяв до уваги той факт, що збільшення ваги пов'язане зі зростанням. При підрахунку ідеальної ваги за віком важливо врахувати будова скелета.

Чим менше зап'ясті, тим тонше скелет.

Якщо ви будете знати свій ідеальний вагу за віком, то зможете дотримуватися здорового способу життя.

Для людей молодше 40 років розрахунок виглядає так: вага в кг = зріст в см - 110.

Ідеальна вага за віком після 40 років розраховується так: вага в кг = зріст в см - 100. Якщо людина худорлявий, то результат множиться на коефіцієнт 0,9.

Якщо широка кістка, то коефіцієнт, на який потрібно помножити результат, дорівнює 1,1.

Ідеальна вага за віком після 50 років розраховується так: різниця між зростанням в см і вагою в кг збільшується на 5 відсотків.

Харчування і вік: шкільний період

Деякі батьки задаються питанням, як схуднути в 9 років їх дитині? При складанні індивідуального меню для схуднення слід враховувати безліч чинників і особливостей цього періоду.

У дітей відбувається формування скелета, у зв'язку з цим їм потрібно багато кальцію. Щоб організм отримував достатню кількість цього елемента, необхідно три рази на день вживати молочні продукти.

Також часто дитячий організм відчуває нестачу у вітаміні В9, який сприяє зростанню клітинної тканини. Такий вітамін можна знайти у свіжих овочах, зелені, неочищених злаках, цільнозернових крупах.

Також дитині необхідний магній для поліпшення настрою і заспокоєння нервової системи. Его шукайте в сухофруктах, бананах, крупах. Як схуднути в 9 років, якщо вже почалася менструація у дівчинки?

У цьому випадку раціон повинен бути багатий залізом, яке знаходиться в яблуках і печінки.

Як схуднути в 9 років - приклад меню для школярів до 13 років:

• на сніданок необхідно їсти 150 г овочевого салату і 150 г відвареної картоплі або каші;
• після влаштовуємо перекус 300 г фруктів;
• на обід приготуйте дитині 250 г юшки або овочевого супу;
• через 20 хвилин влаштовуємо перекус 150 г овочевого салату і 100 г м'яса;
• Наступного перекус - 150 г сирників зі склянкою йогурту або молока;
• на вечерю рекомендується 100 г запеченої кролятини, індички або телятини з запеченими овочами в кількості 200 м

Харчування і вік: після 30 років

Як схуднути у віці після 30 років? Це для багатьох найбільш активний період у житті.

Необхідно багато встигнути і часу на думки про правильній їжі просто немає. Тому ми часто їмо напівфабрикати і влаштовуємо перекушування на бігу. І думати про збереження здоров'я ми починаємо, коли воно втрачено.

Харчування і вік після 30 - це час для перегляду раціону. Потрібно їсти різноманітно, віддавати перевагу домашній їжі, їсти фрукти і овочі щодня.

Якщо ви думаєте, як схуднути у віці після 30, то потрібно скоротити споживання жирів. Незамінні в раціоні антиоксиданти, залізо, вітаміни і мінерали.

В якості будівельного матеріалу для м'язів необхідно споживати тваринний білок.

Харчування і вік після 30 - зразкове меню:

• на сніданок їмо омлет;
• під час другого сніданку вживаємо сир, йогурт або кефір;
• обідаємо рибою, овочами та першою стравою. Макаронами, солодким і бутербродами не варто захоплюватися.

  Як десерт - фрукти;

• після влаштовуємо фруктовий перекус;
• на вечерю готуємо овочі і варимо м'ясо.

Харчування і вік: після 40 років

Як схуднути у віці після 40? У цей період починається видиме старіння.

Помітні зморшки, перша сивина. Також відбувається уповільнення обміну речовин, починають збільшуватися жирові відкладення, м'язова маса скорочується. Тому проблема зайвої ваги в цей період найбільш актуальна.

Але необхідність дотримуватися суворі дієти немає. Якщо ви почали набирати вагу, то просто переглянете раціон у бік збільшення фруктів, овочів, морепродуктів, цільнозернових продуктів.

Також у цей період спостерігаються перепади настрою і схильність до депресивного стану. Тому вживайте болгарський червоний перець, індичку, вівсянку, шоколад.

У цих продуктах міститься багато гормону гарного настрою. Також не слід ігнорувати рибу і морепродукти, які поліпшать розумові здібності, активізують пам'ять.

Харчування і вік після 40 - зразкове меню:

• сніданок складається з гречки або вівсянки з мигдальними або кедровими горішками;
• в обід приготуйте овочевий суп, фрукти і овочі, індичку або курку;
• як перекушування - ягоди журавлини, чорниці, малини, брусниці або плоди фейхоа;
• на вечерю приготуйте овочі і нежирну рибу.

Харчування і вік: після 50 років

У такому віці слід скоротити до 6 грам і менш споживання солі. Замініть її на спеції і приправи.

Схуднення після 50 років має бути продумано дуже ретельно. Прийоми їжі не можна скорочувати.

Тут триразовий режим дуже важливий. Вибирайте цільнозерновий хліб, рис, пасту. Такі продукти повільніше розщеплюються, при цьому дають стійкий приплив глюкози.

Чоловіки повинні їсти більше кавунів і помідор. Це скорочує ризики хвороб простати.

Схуднення після 50 років увазі вживання в добу до 400 г ягід і фруктів, до 600 г зелені та овочів. Клітковина в цих продуктах регулює діяльність кишечника, сприяє виведенню холестерину і шкідливих продуктів.

Слід відмовитися від кави, міцного чаю, включати щодня маложирний сир в раціон. Схуднення після 50 років можливе у разі щотижневих розвантажувальних днів.

Схуднення після 50 - зразкове меню:

• перший сніданок - вівсяна каша на молоці, омлет, чай з молоком;
• на другий сніданок приготуйте запечене яблуко, ягоди і фрукти;
• в обід їжте вегетаріанські щі, відварне м'ясо з картопляним пюре, компот;
• під час полудня влаштуйте перекус фруктовим або овочевим соком, відваром шипшини;
• вечеря складається з голубців вегетаріанських, сирного пудингу;
• перед сном можна випити кисляк.

Ми розібрали з вами основні правила харчування в різному віці. Їжте правильно і будьте здорові!