Ідеальна дієта

В даний час існує величезна кількість дієт, які гарантують позбавлення від зайвої ваги. У кожної з них є свої переваги і недоліки.

З цієї причини європейські дієтологи зайнялися розробкою ідеальної дієти і склали ідеальне дієтичне меню, яке допоможе схуднути і підійде всім.

Суть цього методу схуднення полягає в тому, що список продуктів ідеальної дієти надзвичайно різноманітний, тому кожен може вибрати щось на свій смак. Дієтичне меню не тільки допоможе скинути зайві кілограми, але і омолодить організм, зміцнить імунну систему, поліпшить стан нігтів, волосся та шкіри.

Згідно порад лікарів, ідеальну дієту можуть використовувати як жінки, так і чоловіки. Дієтичний раціон сподобається навіть самим примхливим худне.

Дотримуватися такої схеми живлення необхідно протягом двох тижнів. За цей часовий проміжок ви позбавитеся від п'яти зайвих кілограмів.

Основні правила ідеальної дієти

Відповідно до порадами лікарів, ідеальна дієта в першу чергу повинна бути збалансованою. У її меню повинні бути присутніми овочі, цільні крупи, фрукти, нежирні м'ясні та молочні продукти, а також рослинні масла, але в невеликих кількостях.

Важливо, щоб харчування було дробовим і частим: від 4 до 6 разів на день, з яких три прийоми їжі - основні, а решта - перекушування. Крім того, ідеальна дієта повинна складатися виключно з натуральних продуктів, бути смачною і різноманітною.

В іншому випадку можливі зриви. Калорійність раціону ідеальної дієти не повинна перевищувати 1200 ккал для жінок і 1400 ккал для чоловіків.

Якщо меню буде ще менш калорійним, значно сповільниться обмін речовин, що в свою чергу призведе до серйозного набору ваги після закінчення дієти.

Список продуктів ідеальної дієти повинен містити достатню кількість незамінних і замінних амінокислот, що регулюють безліч процесів в організмі: збереження м'язової тканини, стан волосся і шкіри, обмін речовин, та й сам процес схуднення. Кількість жирів у раціоні ідеальної дієти має бути зведено до мінімуму.

Надлишок жирів стає причиною ожиріння, проте їх недолік негативно відбивається на стані здоров'я. Жирам належить важлива роль в травних процесах - наприклад, ряд вітамінів не може бути засвоєний без їх участі.

Дієтичне меню містить достатньо вітамінів і клітковини. Для цього в раціоні ідеальної дієти присутні фрукти та овочі.

Клітковина володіє масою корисних властивостей, одне з яких полягає в тому, що вона створює відчуття ситості.

Необхідно включити питний режим. Кожен день слід випивати приблизно 30 мл води на 1 кг маси вашого тіла.

Благодаря склянці води, яка може бути звичайною або мінеральною, нормалізується обмін речовин і травлення.

Нарешті, ідеальна дієта повинна поєднуватися з фізичними навантаженнями. Не потрібно відразу ж записуватися в тренажерний зал, проте зарядка, піші прогулянки, плавання або танці є обов'язковими.

Рекомендації до ідеальної дієті 

Протягом дня в обов'язковому порядку потрібно випивати до 2 літрів чистої води, а останній прийом їжі не повинен проходити пізніше, ніж за три години до сну. Список продуктів ідеальної дієти на кожен день включає:

• Фрукти (300 г- в першу чергу - яблука та цитрусові);
• Соєві продукти (100-200 г);
• Салат зі свіжих овочів (400 г);
• Їдальня риба (300 г);
• Хліб або каша (300 г);
• Нежирні молочні або кисломолочні продукти (200 г);
• Ріпчасту цибулю і часник;
• Волоські горіхи (3-5 шт.);
• Чорнослив і курага (3-5 шт.).

Один раз в тиждень ви можете побалувати себе виноградом і бананами (200 г), келихом червоного вина і нежирної яловичиною. Кілька разів на тиждень ви можете собі дозволити вуглеводні гарніри: макарони або картопля (100 г).

Крім цього, зрідка можна з'їсти 50 г гіркого шоколаду, а також мед.

Меню ідеальної дієти

Наведемо варіант дієтичного меню.

День перший. Поснідайте нежирним кефіром (200 г), вівсяною кашею (100 г) з сухофруктами і волоськими горіхами. На обід з'їжте відварну рибу (100 г), овочевий суп (200 г), салат з помідорів і огірків (200 г), відварений рис (100 г) і скибочку хліба.

В якості полудня підійде апельсин або яблуко. На вечерю приготуйте сирники з нежирного сиру (200 г), з'їжте апельсин або два мандарина.

День другий. Сніданок повинен включати в себе гречану кашу (200 г) на молоці або вівсяну кашу (200 г), какао без цукру йди кави з молоком.

В якості обіду поласуйте юшкою (200 г), відварною курячим філе (200 г) в овочевому салаті (в якості заправки використовуйте оливкову олію), а також трав'яним чаєм з медом. В полудень перекусіть трьома мандаринами.

Повечеряйте рисом (100 г) і відвареною рибою (200 г), випийте 100 мл яблучного фрешу.

День третій ідеальної дієти. До складу першої трапезі повинен бути увійти нежирний йогурт (200 г), яблуко і апельсин, зелений чай без додавання цукру.

Для обіду підійде тушкований рис (100 г) з овочами, нежирна яловичина (100 г), овочевий суп (200 г), салат із зелені і помідорів (200 г), заправлений оливковою олією. Апельсин або грейпфрут з'їжте на полуденок.

На вечерю приготуйте гречану кашу (200 г), тушковані овочі (200 г), ряжанку (100 г), а також з'їжте яблуко або апельсин.

День четвертий. На сніданок вживайте апельсиновий фреш, сир (200 г) з родзинками і курагою. Пообідайте салатом (100 г) зі свіжих огірків, болгарського перцю, зелені та сиру (заправити оливковою олією), тушкованим філе кролика (200 г) і юшкою (200 г).

Випийте чашку зеленого або трав'яного чаю з медом. Для полудня прекрасно підійде фруктовий салат (200 г).

На вечерю з'їжте яблуко або грушу, тушковану з овочами капусту (200 г), йогурт (100 г).

День п'ятий. Поснідайте йогуртом з фруктами (200 г), сухим печивом (2 шт.). В якості обіду з'їжте шматочок чорного хліба, порцію зеленого або звичайного борщу, 200 г грецького салату з болгарського перцю, помідори, цибулі, сиру і зелені (заправити оливковою олією).

Використовуйте грейпфрут або ананас (200 г) для полудня. На вечерю побалуйте себе салатом зі свіжих овочів (100 г), вареними яйцями (2 шт.) І кефіром (100 г).