Що є на дієті?

Дієта асоціюється з обмеженнями, голодуванням, мізерними порціями, позбавленими смаку стравами. Не всім вдається налаштуватися на дієтичне харчування і витримати його від початку і до кінця.

Багато хто не знає, що є на дієті і як її правильно підібрати. Найчастіше на пошук ідеальної дієти йдуть довгі роки, а кілограми при цьому тільки збільшуються.

Що можна їсти на дієті?

Самий ефективний і безпечний метод схуднення - це правильне харчування. Воно засноване на споживанні виключно корисних, поживних продуктів.

Меню можна складати за власним смаком і міняти його на свій розсуд.

Правильне харчування відрізняється від дієт тим, що його потрібно дотримуватися все життя. Дієти розраховані на певний термін і не завжди приносять очікуваний ефект.

Здорове харчування вирішує проблему зайвої ваги, значно покращує діяльність шлунково-кишкового тракту, дозволяє зберегти результат на довгий час.

Правильна дієта і здорове харчування виключають:

• Свинину, качку, баранину, ковбаси, сосиски;
• Солодощі, борошняну продукцію, цукор і цукровмісних продукти;
• Варення, морозиво, виноград, родзинки, шоколад, банани;
• Пшеничну кашу, кашу «Артек», манку;
• Смажені, гострі, копчені, мариновані, солоні страви;
• Чіпси, картопля, хліб, макарони, білий рис, майонез;
• Соки з пакетів, алкогольні, енергетичні напої.

Поки фігура не придбає бажані обриси, необхідно дотримуватися принципів правильного харчування і не вживати шкідливу їжу. Поступово вага нормалізується, і ви зможете іноді дозволяти собі улюблені ласощі.

Багато хто помилково думають, що можна схуднути, якщо голодувати, але це зовсім не так. Щоб прискорити обмінні процеси і позбутися зайвого жиру, слід харчуватися часто, але помірними порціями.

Бажано їсти 6 разів на день і пити більше чистої води. Складіть свій графік таким чином, щоб до 2 години дня ви встигли з'їсти сніданок, ланч і обід.

У другій половині дня переходите на білкові, легкі продукти.

Що є на дієті? Основу раціону складають овочі, крупи, м'ясо, риба, фрукти. Для сніданку прекрасно підходять каші і фрукти. На другий сніданок можна з'їсти варене яйце і трохи салату з свіжих овочів.

На обід приготуйте пісний борщ або холодник, тефтелі, тушковані овочі. Для полудня підійдуть гриби, приготовані на грилі, овочевий салат і чай. На вечерю корисно з'їсти шматок риби з салатом і чаєм.

Щоб не робити великих перерв між прийомами їжі, перед сном з'їжте 100 г нежирного сиру або випийте склянку кефіру. Купуйте продукти заздалегідь і проблеми, що є на дієті, не виникне.

Дотримуючись порад дієтологів для схуднення, проводите 2 рази на тиждень розвантажувальні дні. Якщо ви любите м'ясо, то візьміть 500 г курячого філе, відваріть, розділіть на 5-6 рівних частин і їжте протягом дня.

На м'ясному разгрузочном дні необхідно пити більше води і зеленого чаю. Легко переносяться розвантажувальні дні на фруктах і овочах. Для цього вам знадобиться 1-1,5 кг овочів або фруктів.

Їх також потрібно розділити на 5-6 порцій і їсти протягом дня.

Правильне харчування спростовує поширену оману про те, що можна схуднути, якщо голодувати. Тривалі перерви між прийомами їжі змушують організм переходити в режим економії.

В результаті вага росте навіть від низькокалорійних продуктів. Прислухаючись до порад дієтологів для схуднення, їжте кожні 2-3 години.

Дробний спосіб харчування дозволяє комфортно скинути вагу, не відчуваючи при цьому почуття голоду.

Головні плюси і мінуси дієт

Світу відомі тисячі дієт, і їх кількість з кожним роком тільки збільшується. Дієтологи кажуть, що дієти не працюють і порушують обмінні процеси.

Фахівці наполягають на відмові від шкідливих продуктів і перехід до здорового способу життя. При цьому популярність дієт не зменшується, і бажаючих схуднути на 5-10 кг за тиждень стає все більше.

Чим же так привабливі дієти? У них є декілька привабливих особливостей:

• Швидкий результат за короткий час;
• Розписаний по днях і годинах раціон;
• Чітко встановлений період;
• Стрімке схуднення в перші дні.

Дієти дають можливість схуднути за відносно короткий термін, але по завершенню скинуті кілограми найчастіше повертаються. Щоб цього не сталося, необхідно відмовитися від калорійних та жирних страв і стежити за розміром порцій.

Дієти мають ряд недоліків:

• Організм відчуває стрес при різкому обмеженні в харчуванні;
• Низькокалорійний раціон не забезпечує повним набором вітамінів, мінералів, поживних речовин;
• При переході на звичайне харчування скинуту вагу швидко повертається;
• Сповільнюється обмін речовин;
• Погіршується стан нігтів, шкіри, волосся;
• З'являється апатія, дратівливість, сонливість, знижується працездатність;
• Те, що можна їсти на дієті, не завжди доступно або відрізняється високою вартістю;
• Знижується імунітет, розвиваються хвороби шлунково-кишкового тракту.

Плюси і мінуси дієт доводять, що не можна піклуватися про свою фігуру і здоров'я тільки кілька днів на місяць або тиждень. Досягти стрункості нескладно, якщо харчуватися здоровими продуктами і робити мінімальний комплекс фізичних вправ.

Що є на дієті для ефективного схуднення?

Складайте своє меню заздалегідь і тоді вам не доведеться перекушувати бутербродами або стравами швидкого приготування. Вести здоровий спосіб життя нескладно, якщо грамотно спланувати графік харчування і режим дня.

Варіанти сніданків дієти і здорового харчування: каша з фруктом, омлет з 2-х яєць з овочами, відварені яйця з дієтичними хлібцями, нежирний сир з фруктами або горіхами. З напоїв вибирайте какао з молоком, чай, натуральна кава без цукру.

Обов'язково робіть перекус між сніданком і обідом. Для другого сніданку підходять фрукти, горіхи, салати, кисломолочні продукти.

Що є на дієті на обід? Варіанти страв: пісний борщ, щі, супи, борщ без картоплі і м'яса. На другому приготуйте тефтелі або голубці з нежирного фаршу і гречки.

Смачним і корисним вважається салат з відвареного кальмара, свіжого огірка, зеленого горошку з заправкою з сметани зниженої жирності.

Що є на дієті на полуденок? Запечіть в духовці яблуко з сиром, медом, корицею і чайною ложкою меду.

Увечері краще поєднувати білки з рослинною їжею. Для вечері підійде риба з овочевим салатом, курка з тушкованими овочами, чай.

Незадовго до сну випийте склянку кефіру або з'їжте 100 г нежирного сиру. Урізноманітніть раціон різними салатами, сіль замініть приправами, спеціями, зеленню.

Для заправки використовуйте соняшникова олія, нежирну сметану, лимонний сік.