Дієта для літа

Напередодні літнього сезону уми багатьох дівчат атакує одна і та ж думка - як повернути форму і підтягнутість тіла до купального сезону? Безсумнівно, багато з них вирішують, що потрібна дієта для літа, своєрідна паличка-виручалочка, щоб прибрати зайві кілограми, прижилися з зими.

Тим, хто бажає здатися на пляжі в новому шикарному купальнику і похвалитися не тільки новинкою, але і стрункістю, пропонуємо спробувати річну дієту для схуднення, розроблену з урахуванням сезонних особливостей харчування.

Літній харчування

Дієта для літа, мабуть, найлегша в тому плані, що в жарку погоду більше хочеться пити, ніж є. А при виникненні почуття голоду деколи буває досить з'їсти соковитий фрукт або свіжі овочі.

Але в цьому також криється і небезпека - піддатися спокусі харчуватися в цей період абияк. Цього ні в якому разі не можна допустити. Головне в дієті для літа - це придбання бажаних пропорцій не на шкоду здоров'ю.

Сама природа, щедро обдаровуючи нас в цей період ягодами, фруктами, овочами спонукає перейти на вітамінізоване, але при цьому збалансоване харчування. Додайте до цього інтенсивну рухову активність, якій влітку набагато більше, ніж в іншу пору року, і ви отримаєте ідеальний час для 7 днів на літній дієті.

Ви не тільки можете скинути зайві кілограми, прийнявши за основу легке літнє харчування, а й внести внесок в оздоровлення всього організму. Вхідні в раціон продукти, багаті вітамінами, мікро- і макроелементами, цінними мінералами, які беруть участь у побудові клітин нашого організму, подбають про красу вашого волосся, нігтів і шкіри.

Здорове волосся, що мають приголомшливий блиск і шовковистість, міцні нігті, свіжа гладка шкіра - усе це варте того, щоб провести на літній дієті 7 днів.

Меню дієти для літа

Протягом семи днів дотримуйтеся наступного раціону харчування - одного з декількох варіантів дієти:

День перший.

На сніданок приготуйте салат з тертого буряка та моркви, заправте його соком лимона і додайте свіжу зелень. В якості другого сніданку можна використовувати одне яблуко середніх розмірів і грам п'ятдесят сиру.

Обід першого дня включає в себе м'ясо птиці (200 г) і салат зі свіжих зелених листя. Полудень порадує горіхами і свіжим сиром (можете з'єднати їх).

На вечерю приготуйте 150 г лосося і овочевий салатик.

День другий.

Сніданок другого дня дієти для літа складається з одного вареного яйця і свіжого огірка. На ланч можна випити кефір і з'їсти трохи свіжих ягід.

В обід вас чекає риба, приготовлена на пару (200 г) і салат із зеленого листя. На полуденок - груша, а на вечерю овочі тушковані.

День третій.

Порадуйте себе з ранку склянкою свіжовичавленого соку і гречаною кашею, а під час ланчу з'їжте зелене яблуко. Обід буде складатися з двохсот грамів м'яса птиці, відвареного і без шкірки, а також салату зі свіжої зелені.

На полуденок можна з'їсти трохи волоських горіхів, а на вечерю приготувати кашу гречану на пару і салат з улюблених овочів.

День четвертий.

Четвертий день дієти для літа почнеться зі сніданку з омлету і помідор. Використовуйте тільки білки, достатньо буде трьох штук. Другий сніданок складається з нежирного натурального йогурту і одного грейпфрута.

Обід порадує стравами з морепродуктів (200 г) і овочевим салатом. Полудень повторює меню другого сніданку, а на вечерю риба, овочі та зелень.

День п'ятий.

П'ятий день літньої дієти для схуднення ознаменується сніданком, що складається із зернового хліба, скибочки сиру і соковитого грейпфрута. На ланч - йогурт натуральний низької жирності, на обід - курка відварна без солі і шкірки (200 г), салат із зеленого листя.

Вечірній вечеря буде складатися з відвареної квасолі з морквою і свіжою зеленню.

День шостий.

Почніть ранок шостого дня з порції гречаної каші і яблучно-морквяного салату. Другий сніданок нехай побалует вас сиром і фруктами (можна сухофруктами).

На обід відваріть квасолю і прикрасьте страву зеленню і шматочками болгарського перцю. Закінчиться день вечерею з легкого питного йогурту.

День сьомий.

Тиждень літнього харчування добігає кінця, і останній день особливий. Важливо правильно вийти з дієти, щоб потім знову не набрати швидко зайві кілограми.

Не накидається на їжу, в якій обмежували себе весь тиждень. Продовжуйте харчуватися часто і невеликими порціями.

Пийте багато рідини, і включайте в раціон поступово багато інших продуктів.

Відгуки про літню дієті

У відгуках про річної дієті можна прочитати і про інші її варіаціях. Наприклад, використовувати семиденний варіант, при якому перший день - овочевий (можна їсти один вид овоча в необмеженій кількості, який вибираєте самі), другий день - фруктовий (їсти фрукти не менше п'яти разів на день), третій - ягідний, четвертий - молочний ( виберіть кефір, ряжанку або йогурт і пийте протягом усього дня невеликими порціями), п'ятий день - знову овочевий, шостий - знову ягідний, а в сьомий день до вживання допускаються тільки фруктові соки.

Запобіжні заходи

Літо - ідеальна пора для схуднення. Велика кількість фруктів і овочів, свіжої зелені і соковитих ягід, можливість для прояву активності, рухливі ігри на свіжому повітрі, плавання і прогулянки, все це сприяє втраті ваги та придбання бажаної стрункості.

Будьте тільки гранично уважні до продуктів, які можуть досить швидко зіпсуватися при високій температурі. Слідкуйте за терміном придатності кисломолочної продукції, ретельно мийте всі овочі, ягоди і фрукти, а також руки.

Якщо дотримуватися цих заходів обережності, дієта для літа принесе тільки радість і позитивні емоції, вона перетворить вас і дозволить провести літній сезон в прекрасній формі.