Що не можна їсти, щоб схуднути

Питання того, що не можна їсти, щоб схуднути, хвилює практично кожного невдоволеного станом своєї фігури. Буває ситуація, коли людина їсть мало, але його вага все одно не хоче знижуватися.

Найчастіше причина цього криється в неправильному раціоні, що складається з шкідливою і калорійної їжі. Тому слід з'ясувати, які продукти псують фігуру.

Якщо виключити їх свого меню, то можна скинути зайві кілограми, не дотримуючись при цьому якусь спеціальну або строгу дієту.

Які продукти виключити, щоб схуднути

Всім, хто бажає знизити свою вагу і позбутися від ненависних жирових відкладень, слід на якийсь час відмовитися або хоча б максимально обмежити такі категорії продуктів харчування:

• цукор - найбільший ворог фігури, він дуже швидко відкладається на талії і стегнах. Його краще не додавати в напої та страви в період схуднення;
• всілякі солодощі до чаю (цукерки, вафлі, сушки, печиво, булочки, тістечка тощо) - вони калорійні (300-450 ккал в 100 г), розпалюють апетит і серйозно віддаляють бажану стрункість, тому в раціоні їх бути не повинно ;
• соки з тетрапак і солодкі газовані напої - один стакан будь-якого з них містить 150-170 порожніх калорій.

  При їх вживанні підвищується рівень цукру в крові, через що посилюється відчуття голоду. Краще замінити їх чистої негазованої водою, будь-яким чаєм, овочевими та фруктовими фрешами, смузі, трав'яними відварами і настоями;

• борошняні продукти - все, що вироблено і приготовлено з пшеничного борошна, містить велику кількість простих вуглеводів, легко переходять у жирові запаси.
  
  

  Саме тому будь-які подібні страви потрібно виключити при похуденіі-

• фаст-фуд - вміст калорій в продуктах з ресторанів швидкого харчування надзвичайно високе, наприклад, в одному гамбургері не менше 650 ккал, що становить половину норми для худне жінки чи дівчини. Тому в таких закладах можна їсти виключно салати;
• молочні продукти з високою жирністю - для організму і фігури корисніше низька жирність, особливо це стосується йогуртів, сирів і сиру, вони повинні бути максимально легкими;
• соуси, кетчуп, майонез - вони збільшують жирність і калорійність страв, посилюють відчуття голоду і прискорюють появу целюліту, тому від них необхідно відмовитися повністю;
• жирне м'ясо - замість свинини краще взяти курятину (грудку, а не ніжку), індичину або яловичину.

  Їсти таке м'ясо слід вареним або тушкованим і пісним;

• горішки - незважаючи на їх величезну користь, вони все ж є багатим джерелом жирів, а значить ними не варто зловживати. Їсти їх рекомендується не частіше 2-4 разів на тиждень;
• сухофрукти - їх можна їсти, але через їх високої калорійності і значного вмісту цукру ними не можна захоплюватися в період схуднення.

  2-4 чорносливу або 5-7 штук кураги буде цілком достатньо для одного дня, щоб не нашкодити фігурі і допомогти нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту.

Поради дієтологів про те, що не можна їсти, щоб схуднути

Фахівці з правильного харчування і дієтологи дають такі рекомендації по продуктам, які не варто їсти, бажаючи схуднути:

• вживання алкоголю потрібно зменшити або взагалі припинити;
• такі категорії продуктів харчування як всілякі снеки (попкорн, картопляні чіпси) і випічку слід прибрати з раціону, оскільки вони посилюють апетит і спонукають ще більше їсти;
• використання солі необхідно звести до мінімуму;
• потрібно уникати продуктів, які пройшли тривалу технологічну обробку;
• одна порція рису або макаронних виробів не повинна бути більше половини чайної чашки;
• перевагу краще віддавати домашньої їжі;
• від смаженої їжі варто відмовитися;
• про напівфабрикати потрібно забути, також як і про бутерброди з ковбасою (особливо копченої);
•  вершкове масло можна використовувати, але дуже рідко, краще по можливості застосовувати будь-яку рослинну;
• 1-2 рази на тиждень можна їсти чорний шоколад, але не більше 5-7 шматочків.