Що є на дієті?

Кожна жінка мріє мати ідеальну фігуру, і для кожної з них уявлення про ідеал практично однакові: пружна кругла попа, висока гарні груди, тонка талія, пружні округлі стегна, стрункі ногі.Но, на жаль, таким багатством володіють не всі. Ті, кого природа обділила, досягають своїх ідеалів наполегливим і важкою працею.

Щоб мати струнке тіло, слід дотримуватися два правила - необхідно займатися спортом і знати, що можна їсти на дієті.

Вправи легко для себе підібрати, але проблема, що є на дієті, викликає зазвичай багато труднощів. Організм адже не повинен відчувати голод, але і надлишок калорій призводить до плачевного підсумку.

У зв'язку з цим, пані часто вибирають вже існуючі системи, незважаючи на плюси і мінуси дієт. Мінуси там найчастіше, звичайно ж, переважають.

Тому сьогодні ми вам дамо рекомендації, за допомогою яких ви зможете скласти свою індивідуальну дієту здорове харчування.

Що є на дієті не можна?

У категорію заборонених продуктів по порад дієтологів для схуднення входять бутерброди. Часто трапляється так, що нас застає обідній час на роботі або вранці ми проспали і не встигли приготувати повноцінний сніданок.

Тоді ми починаємо жувати бутерброди. Але ж ми на дієті здорове харчування! Згадуючи про це, намагаємося перетворити це блюдо в корисне.

Намазуємо хліб маргарином, кладемо твердий сир і тонкий скибочку ковбаси. У підсумку виходить не менше п'ятисот калорій.

Що є на дієті не можна, так це сухофрукти та горіхи. Але подивіться, нам завжди пропонують влаштувати перекус саме цими продуктами більшість так званих дієт здорове харчування.

Хоча такий перекус набагато краще, ніж чіпси. Але на 100 грам горіхів припадає 50 грам жиру і 500 калорій.

Сушені ж плоди багаті цукром. Це не звичайний цукор, але фруктозу організм теж перетворює на жир, якщо його не спалити шляхом фізичних навантажень.

Мрія будь-якої жінки - їсти шоколад і не товстіти або шоколад без цукру. Такий вже є! Але поради дієтологів для схуднення кажуть, що такі види шоколаду напхані штучними підсолоджувачами.

І коли вони потрапляють в організм, в травний тракт дається сигнал про утримання всіх жирів всередині.

Що є на дієті не можна, точніше пити, так це кава. Для багатьох кави - це спосіб життя.

Але в ньому містяться жири і калорії. Звичайний латте багатий 11 грамами жиру і 220 калоріями.

Дієта здорове харчування виключає споживання дієтичних напоїв. Вони сприяють наростанню апетиту, як би дивно це не звучало.

У них менше цукру, але цукрозамінники, які кишать в ньому, провокують апетит.

Алкоголь категорично заборонений порадами дієтологів для схуднення. Навіть один келих вина містить 80 калорій.

І не всі з нас обмежуються тільки одним.

А тепер ми плавно підійшли до плюсів і мінусів дієт на йогуртах, які останнім часом так популярні. Отже, чому ж йогурти - це погано?

У йогурті, самому звичайному, міститься 240 калорій. Але якщо на ньому присутня напис «знежирений», то найчастіше це означає подвоєну порцію цукру в ньому.

Сніданок - це дуже важливий прийом їжі в раціоні усього дня. Вона нас заряджає бадьорістю, енергією і силами.

Але тільки не сухі сніданки, до яких багато хто так звикли. Поради дієтологів для схуднення говорять про правильний вибір такого сніданку.

Деякі злакові містять багато калорій і жирів. Так що є на дієті? Сухі сніданки з великим вмістом клітковини без шоколаду, глазурі і горіхів.

Дієта здорове харчування виключає споживання насичених жирів. Якщо ви хочете скинути вагу, слід відмовитися від сирків з наповнювачами, штучних йогуртів, при цьому вибираючи натуральні продукти.

Не можна вживати продукти з кукурудзяної фруктозою, оскільки вона сприяє відкладенню жиру в області талії. Поради дієтологів для схуднення говорять про те, що краще виключити споживання штучних замінників цукру, які здатні сповільнювати метаболізм.

Що є на дієті не можна ще? Муку!

Вона несе в собі багато калорій і мало користі. Також вона сприяє уповільненню обміну речовин і накопиченню жиру.

Тому запіканки, випічки і т.д. - Табу для тих, що худнуть.

Дієта здорове харчування виключає або значно скорочує вживання солі. Вона провокує уповільнення втрати ваги за рахунок затримки води в організмі.

Рясне вживання картоплі і білого рису, які багаті крохмалем, уповільнює метаболізм і приносить багато простих вуглеводів, які відкладаються у вигляді жирових клітин.

Ні в якому разі не можна вживати білі соуси. У своєму складі вони часто містять вершки, борошно, майонез або крохмаль, які зведуть всі зусилля схуднути нанівець.

Поради дієтологів для схуднення говорять про виключення фруктових соків. Вони гальмують втрату ваги внаслідок великої кількості цукру.

І причому така заборона накладена і на консервовані, і на фреш-соки. При видавлюванні фрукта его клітковина руйнується, тим самим підвищується калорійність.

Що можна їсти на дієті?

У першу чергу, під час будь-якої дієти слід вживати достатньо води. Вода сприяє виведенню шкідливих речовин і шлаків з організму.

У добу слід випивати від півтора до двох літрів.

Якщо ви жити не можете без хліба, що можна їсти на дієті замість нього? Можна вживати зерновий хліб, лаваш.

Можна зверху класти шматочок сиру, тільки не жирного.

Раніше ми говорили про заборону на горіхи. Так от їх можна вживати, тільки в обмежених кількостях - по жменьці в день.

Корисні бразильський горіх, мигдаль, горіх макадамії, волоський орех.Сухофрукти теж можна їсти по чуть-чуть.

Що можна їсти на дієті? Знежирене молоко або соєве з додаванням сиропу і шоколадних пластівців.

Це дуже смачно і поживно. У розумних кількостях такий десертик не зашкодить фігурі.

Також серед молочної продукції можна їсти низькокалорійний йогурт без усіляких добавок.

Що є на дієті? Відповідь проста - низькокалорійні продукти.

Крім того, важливий і метод їх приготування. Жарка і фритюр - це не для вас.

А ось запікання, варіння, приготування на пару - те, що доктор прописав.

Що є на дієті - овочі у великій кількості. Вони насичені вітамінами, мікроелементами, сприяють очищенню кишечника.

Поради дієтологів для схуднення говорять про вживання капусти, яка містить мінімальну кількість калорій і максимальна кількість клітковини. Рекомендується часто вживати салат-щітку.

Готується він просто: змішайте капусту, моркву і буряк, в якості заправки - оливкова олія.

І не забувайте їсти фрукти. Адже їх користь переоцінити досить важко.

Найкорисніше при дієті здорове харчування вживати яблука, грейпфрути або ананаси.

Можна схуднути, якщо голодувати?

Плюси і мінуси дієт підштовхують нас до освоєння нових практик. Однією з таких є голодування.

І багатьох цікавить питання: чи можна схуднути, якщо голодувати? Відповідь на це питання неоднозначна. Можна схуднути, якщо голодувати, але незабаром вага повернеться.

Щоб цього не сталося, необхідно після голодування повністю змінити свій раціон на користь здорового харчування.