Дієта на 14 днів

Схуднення за 14 днів

При всьому різноманітті дієт на 14 днів вибрати відповідну саме для вас буває часом нелегко. Вибираючи для себе дієту на 14 днів, не женіться за швидкими результатами - найбільш ефективні дієти не ті, які обіцяють різке і сильне схуднення, а ті, які обіцяють позбавлення від 3-6 кг.

Дієти, які гарантують вам позбавлення від 10-15 кг за 2 тижні, досягають цього за рахунок зневоднення організму, спустошення кишечника і створення екстремального дефіциту калорій в організмі, при якому організм починає розщеплювати не тільки жирову тканину, але і м'язову. Найбільш безпечним для здоров'я вважається схуднення в межах 2-2,5 кг за тиждень - такий темп схуднення прийнятний для організму, при ньому не страждає м'язова тканина і не збивається обмін речовин.

Правила дієт на 14 днів

Ефективність дієт на 14 днів залежить від коректного початку і завершення таких дієт. «Вхід» в дієту триває від 3 до 5 днів і виражається в поступовому обмеженні раціону (з нього виключається, як правило, жирна і смажена їжа, фастфуд, напівфабрикати, солодощі, алкоголь, в нього вводиться велика кількість овочів, рідких страв, каш і кисломолочних продуктів). Вихід з дієти на 14 днів повинен зайняти близько тижня, в цей час ви поступово вводите в раціон заборонені продукти і підвищуєте калорійність раціону.

В останню чергу при виході з дієти в раціон слід вводити «важку» їжу - м'ясо, смажену їжу, жири, консерви, копченості, різні м'ясні і рибні закуски, напівфабрикати, картопля, солодощі та кондитерські вироби, алкоголь.

Більшість дієт на 14 днів рекомендує відмовитися від жирної птиці, риби і м'яса, тварин і кулінарних жирів, солінь, маринадів, свіжого хліба і випічки, картоплі, гострих, копчених страв, знизити споживання солі і цукру, виключити з раціону солодощі (виняток робиться, як правило, тільки для меду), кондитерські вироби (особливо кремові), напівфабрикати та ковбасні вироби, газовані напої, алкоголь.

Включати в раціон під час дієт на 14 днів рекомендується рослинні олії, житній вчорашній хліб, овочі (Крім картоплі) і фрукти, крупи, злаки, сухофрукти, кисломолочні продукти. Під час дієти на 14 днів рекомендується рясне - не менше 2 л на день - питво.

З напоїв підійде зелений і неміцний чорний чай, трав'яні чаї, відвари шипшини, брусниці, листя смородини, імбирний чай, натуральна кава, компоти, морси, мінеральна і чиста негазована вода.

Харчуватися слід дрібно, 4-5 разів на день невеликими порціями.

Меню дієти на 14 днів

За відгуками про дієту на 14 днів з цього меню, вона є досить комфортною і легко переноситься, при цьому, слідуючи її рекомендацій, ви зможете скинути близько 5 кг за 2 тижні. Основними принципами даної дієти на 14 днів є:

• обмеження калорій для стимулювання розщеплення підшкірного жиру;
• очищення організму (чищення кишечника, виведення солі і рідини з тканин, виведення токсинів);
• прискорення обміну речовин для посиленого спалювання жирів.

Меню дієти на 14 днів виглядає наступним чином.

Кожен день натщесерце випивайте склянку кип'яченої води кімнатної температури. Через 30 хвилин приступайте до сніданку.

День 1:

• сніданок: вівсяні пластівці, запарені окропом, з чорносливом і медом, зелений чай з медом;
• обід: овочевий суп на овочевому або слабкому курячому бульйоні, відварна куряча грудка зі свіжими помідорами;
• полудень: овочевий салат з сиром фета;
• вечеря: тушкована капуста;
• перед сном: стакан кефіру.

День 2:

• сніданок: омлет з 2 яєць, салат зі свіжих овочів, несолодкий чай або кава;
• обід: вуха на нежирної риби з невеликою кількістю гречки або неочищеного рису, овочеве рагу без картоплі (помідори, селеру, моркву, цибулю, стручкова квасоля, кабачки);
• полудень: груша або яблуко;
• вечеря: відварна буряк, натерта на тертці, з оливковою олією, часником і волоськими горіхами;
• перед сном: стакан кефіру.

День 3:

• сніданок: гречка розсипчаста з салатом зі свіжих овочів, 3-4 ягоди чорносливу, чай з медом;
• обід: селеровий суп (селера, броколі, морква, цибуля, томати, болгарський перець, трави), відварна куряча грудка або індичка;
• полудень: сир знежирений;
• вечеря: смажена в невеликій кількості масла без панірування цвітна капуста (або приготована на грилі);
• перед сном: стакан кефіру.

День 4:

• сніданок: салат з відвареної брокколі, томатів та сиру фета, компот;
• обід: овочевий суп на овочевому відварі з невеликою кількістю квасолі, можна вегетаріанський борщ з квасолею, шматочок відвареної яловичини із зеленим салатом;
• полудень: кисіль;
• вечеря: запіканка морквяна з сиром;
• перед сном: стакан кефіру.

День 5:

• сніданок: запечені сирники, 4 ягоди чорносливу, чай;
• обід: суп-пюре з подрібнених в блендері овочів - помідорів, цибулини, брокколі, відварна камбала або минтай (або запечена риба без масла в духовці, наприклад, у фользі);
• полудень: овочевий сік (морквяний, селеровий, томатний і т.д.);
• вечеря: омлет з 2 яєчних білків і пшеничних висівок;
• перед сном: стакан кефіру.

День 6:

• сніданок: запечена картоплина з шкіркою і салат зі свіжої капусти та моркви, чай;
• обід: томатний суп з рисом і часником, запечена у фользі з овочами індичка;
• полудень: жменю волоських горіхів і чай;
• вечеря: сир з родзинками;
• перед сном: стакан кефіру.

День 7:

• сніданок: вівсяні пластівці з курагою і медом, запарені окропом, шматочок неострого сиру, кави;
• обід: курячий бульйон з житніми сухариками, куряча грудка, тушкована з болгарськими перцями і помідорами;
• полудень: 2 мандарина;
• вечеря: фруктовий салат з йогуртом;
• перед сном: стакан кефіру.

У перший тиждень дієти на 14 днів не можна міняти дні місцями. Далі повторюйте меню цього тижня, за бажанням чергуючи дні.

Детокс меню дієти на 14 днів

Якщо дієта на 14 днів вам необхідна, щоб нейтралізувати наслідки затяжних свят і очистити кишечник, судини, позбутися набряків, то вам підійде цей варіант дієти. За відгуками про дієту на 14 днів, вона м'яко очищає організм, виводить токсини, покращує самопочуття і стан шкіри, волосся, нігтів, позбавляє від проблем з травленням.

У меню дієти на 14 днів чергуються фруктові та білкові дні, що не дозволяє організму пристосувати обмін речовин до однієї схемі живлення і забезпечує тотальну чистку організму.

Натщесерце слід випивати 1-2 склянки нехолодною води без газу, протягом дня випивати ще 6-7 склянок води.

Перший день дієти - перехідний, змішаний. Раціон цього дня складається з 2 яєчних білків на сніданок і фруктів без обмежень (крім бананів) протягом всього іншого дня.

Далі йде білковий день, потім - фруктовий, і так до кінця дієти на 14 днів. В білкові дні ви будете, знижуючи калорійність, провокувати використання жиру в якості палива для організму і виводити токсини і сіль з організму, а в дні фруктові - стимулювати роботу кишечника, виводити зайвий холестерин, полегшувати розщеплення жиру і прискорювати обмін речовин.

Білковий день (меню на вибір):

• 1 л кефіру 1% жирності, 500 г знежиреного сиру;
• 400 г відвареного курячого філе і 1 яєчний білок;
• 200 г відвареної або парової яловичини;
• 400 г риби, відвареної або приготованої на пару.

На фруктовий день можна їсти будь-які фрукти (крім бананів і винограду) без обмежень.