Як сісти на дієту

Як сісти на дієту і не зійти з неї

Ви збираєтеся сісти на дієту, але постійно знаходяться причини, які вам заважають - то одне, то інше. Ви підсвідомо відкладаєте початок дієти, а зайві кілограми в цей час залишаються у вас.

Як сісти на дієту?

Лікарі відзначають, що найсильніша мотивація до схуднення виникає у людини, яка закоханий. На другому місці за ефективністю мотивації - необхідність з'являтися на публіці (артисти, політики).

Ну а як сісти на дієту тому, хто не закоханий і не працює в публічній сфері?

Є кілька секретів, як сісти на дієту. Це способи підняти свою мотивацію і утримати її.

Перед тим, як сісти на дієту, знайдіть для себе підтримку в особі близьких або друзів - тієї людини, яка буде підбадьорювати вас, тактовно нагадувати про те, що вам не варто їсти якісь продукти, а може бути навіть сяде на дієту разом з вами. Хорошою мотивацією є парі - поспорьте на що-небудь не дуже дороге (наприклад, похід в кіно), що зможете скинути певну кількість кілограмів до заданого терміну.

Ще один спосіб, як сісти на дієту - скласти список з 10 або більше причин для схуднення. Повісьте його на чільне місце і частіше перечитуйте - ви повинні постійно пам'ятати, які нагороди вас чекають, коли ви схуднете.

Відзначайте свої результати схуднення в щоденнику. Заведіть щоденник харчування, записуйте туди, що ви з'їли, якими вправами займалися, там же фіксуйте зміни ваги.

Навіть маленькі досягнення (наприклад, «тиждень п'ю чай без цукру», «вага зменшилася на 300 г») заслуговують того, щоб бути відзначеними в щоденнику - адже з таких досягнень складається ваш успіх. Розробіть для себе систему заохочень - за кожен скинутий кілограм винагороджуйте себе якимось презентом (наприклад, новою книгою або походом в театр, тільки не їдою).

Найчастіше переглядайте фотографії своїх кумирів - худих людей, які виглядають так, як ви мрієте виглядати. Уявляйте, що ви будете робити і як зміниться ваше життя, коли ви будете виглядати так, як вони виглядають.

Витримати дієту не кожному під силу. Як сісти на дієту і не зійти з неї, не зірватися?

Не ставте собі нездійсненні цілі. Не обмежуйте раціон в кілька разів, не відмовляйтеся від всієї їжі, крім води з лимоном.

Цілі досяжні тоді, коли вони реальні, а найбільші перемоги зобов'язані маленьким невидимим успіхам. Вибираючи, на яку сісти дієту, піклуйтеся про те, наскільки вона вам підходить.

Чим комфортніше буде дієта, тим більша ймовірність, що ви з неї не зірветеся.

Сідати на дієту потрібно правильно. Перед дієтою не треба їсти, як в останній раз в житті - навпаки, перед початком дієти помірно обмежуйте свій раціон, щоб ваш організм звик до таких обмежень.

Тоді початок дієти не буде для нього нестерпним стресом.

Вибираючи, на яку сісти дієту, з'ясуйте протипоказання до неї - Інакше ви можете нашкодити здоров'ю (наприклад, якщо сядете на яєчну дієту при тому, що у вас алергія на яйця).

Що їсти під час дієти

Про те, що є під час дієти не можна, вже сказано дуже багато. Під час дієти заборонені жири (особливо тварини), «порожні» вуглеводи, тобто цукор, а також продукти, які погано засвоюються і замість вітамінів і корисних речовин наповнюють організм зовсім марними або навіть шкідливими речовинами (наприклад, всім відомий майонез, всілякий фастфуд, алкоголь, соління, копченості, консерви).

Під час дієти потрібно виключити з раціону смажену їжу, не їсти на ніч, намагатися харчуватися дрібно (5-6 разів на день невеликими, до 350 г, порціями, через рівні проміжки часу), вживайте достатню кількість води.

З того, що є під час дієти, слід виділити наступні продукти:

• овочі та фрукти;
• крупи і злаки;
• бобові продукти;
• горіхи, сухофрукти;
• нежирне м'ясо, птиця, риба, морепродукти;
• яйця;
• мед;
• натуральні овочеві і фруктові соки без додавання цукру;
• нежирні кисломолочні продукти;
• натуральні напої - чай, кава (без цукру), трав'яні чаї.

Меню дієти при ожирінні

Для того щоб вам було простіше зорієнтуватися, що є під час дієти, пропонуємо вам зразкове меню дієти при ожирінні на тиждень.

День 1:

• сніданок: овочевий салат з нежирним м'ясом, чашка натуральної кави з молоком;
• другий сніданок: знежирений сир;
• обід: овочевий суп, відварна яловичина з тушкованою капустою, компот з яблук без додавання цукру;
• вечеря: тушкована риба з овочами або в маринаді, 2-3 відварені картоплини, відвар шипшини;
• перед сном: стакан кефіру 1% жирності.

День 2:

• сніданок: відварне філе курки, вінегрет з рослинним маслом, чашка натуральної кави з молоком;
• другий сніданок: негострий сир зі зниженим вмістом жиру;
• обід: окрошка з вареною яловичиною, відварене філе курки, тушкована або відварений буряк, несолодкий компот;
• вечеря: голубці, фаршировані овочами і рисом, відварний язик, несолодкий чай з ромашкою;
• перед сном: стакан кислого молока.

День 3:

• сніданок: яєчня з 2 яєць, приготована без масла, салат зі свіжих овочів, заправлений оливковою олією, чашка натуральної кави з молоком;
• другий сніданок: знежирений сир з молоком;
• обід: борщ або вегетаріанський борщ, тушкована телятина з овочевим гарніром, склянка томатного соку;
• вечеря: відварна риба з гарніром зі свіжих овочів, відвар шипшини;
• перед сном: стакан кефіру 1% жирності.

День 4:

• сніданок: відварний язик, салат зі свіжого огірка та капусти, чашка натуральної кави з молоком;
• другий сніданок: знежирений йогурт;
• обід: овочевий суп, відварна куряча грудка з салатом з тертої моркви і яблука, фруктове желе;
• вечеря: заливна риба, відварна цвітна капуста, відвар шипшини;
• перед сном: стакан кислого молока.

День 5:

• сніданок: 2-3 відварені картоплини, вимочений оселедець, чашка натуральної кави з молоком;
• другий сніданок: негострий сир зі зниженим вмістом жиру;
• обід: вегетаріанський борщ, тушкована буряк з паровими тефтелями з яловичини, чай з медом;
• вечеря: омлет з 1 яйця, кабачкова ікра, відвар шипшини;
• перед сном: стакан кефіру 1% жирності.

День 6:

• сніданок: салат з огірків і нежирної шинки з рослинним маслом, чашка натуральної кави з молоком;
• другий сніданок: знежирений сир;
• обід: зелені щі з яйцем, відварна яловичина, тушкований зелений горошок, 1 печене яблуко;
• вечеря: тушкована риба з гарніром зі свіжої або відвареної капусти, відвар шипшини;
• перед сном: стакан кефіру 1% жирності.

День 7:

• сніданок: овочева запіканка, шматочок відвареної яловичини, чашка натуральної кави з молоком;
• другий сніданок: сир сулугуні;
• обід: грибний суп, м'ясні фрикадельки відварені з гарніром з тушкованої моркви, фруктове желе;
• вечеря: сирно-морквяна запіканка, відвар шипшини;
• перед сном: стакан кефіру 1% жирності.

Кілька секретів успішної дієти

Перед тим, як сісти на дієту, обов'язково придбайте кухонні ваги, щоб контролювати розмір порцій. Це допоможе вам не переїдати.

Якщо відчуття голоду не відпускає вас, з'їжте 2-3 ягоди чорносливу або морквину, але не перекушуйте бутербродами або солодощами. Під час дієти взагалі солодощі слід замінити сухофруктами, горіхами, кисломолочними продуктами.

Добре притуплює голод зелений чай, до того ж він ефективно розщеплює жири.