Дієта на 8 тижнів

Як схуднути за 8 тижнів

Схуднення за 8 тижнів - це безпечне та ефективне позбавлення від зайвої ваги. Дієта на 8 тижнів дозволяє позбутися зайвих кілограмів, очистити організм, нормалізувати травлення і обмін речовин.

Очищення організму під час дієти на 2 місяці відбувається за рахунок вживання знежирених молочних і кисломолочних продуктів, негазованої мінеральної води і зеленого чаю, курячих яєць, рослинної їжі. А ось борошняні продукти, м'ясо, консерви, напівфабрикати, жири та олії, солодощі (включаючи шоколад), картопля, фастфуд і алкоголь з раціону дієти на 2 місяці потрібно виключити.

Щоб схуднути за 8 тижнів, складайте своє меню з дозволених продуктів. Голодувати зовсім не обов'язково, харчуйтеся вдосталь, але не вживайте ті продукти, які дієтою не рекомендовані.

Режим харчування повинен бути 4-5 разовим, їсти потрібно в один і той же час.

Меню дієти на 2 місяці

Меню дієти на 2 місяці не однакове на всі дні - на початку дієти основний упор робиться на очищення організму, а потім - на спалювання жирів.

У перші 3 дні дієти на 8 тижнів ваш раціон повинен бути таким:

• сніданок: стакан кефіру, 1 варене яйця, 1 яблуко;
• обід: салат зі свіжих овочів, нежирний сир або сир із зеленню, чашка кефіру або йогурту;
• полудень: чашка кефіру або зеленого чаю, 1 яблуко;
• вечеря: овочевий бульйон з вареною морквою, салат зі свіжих помідорів, 1 яблуко, чашка зеленого чаю.

Потім протягом 2 днів харчуйтеся за наступним раціону:

• сніданок: стакан негазованої мінеральної води, 1 свіжий помідор, 1 яблуко або свіжа морква;
• обід: салат зі свіжої капусти, нежирний сир або сир із зеленню, чашка зеленого чаю;
• полудень: салат з тертої свіжої моркви і яблука, чашка зеленого чаю;
• вечеря: тушкована капуста, йогурт, чашка зеленого чаю.

На наступні 2 дні дієта на 8 тижнів встановлює такий раціон:

• сніданок: 4 варені яйця або омлет з 4 яєць, приготований без масла, нежирний сир або сир, помідор, стакан кефіру;
• обід: буряковий суп, листя шпинату, 1 яблуко, чашка зеленого чаю;
• полудень: тушковані без масла овочі з зеленню, 2 склянки мінеральної води без газу або кип'яченої води, 1 яблуко або банан;
• вечеря: овочі, приготовані на пару, або свіжі фрукти, чашка кефіру.

При нападах голоду під час першого тижня дієти на 2 місяці можна перекушувати овочами і фруктами або кисломолочними продуктами (Йогуртом, кислим молоком, кефіром). Допускається вживання чаю з молоком або невеликої кількості горіхів (до 30 г в день).

Під час 2 і 3 тижнів повторіть меню 1 тижня.

В меню 4, 5 і 6 тижні дієти на 8 тижнів обов'язково повинні знаходитися такі страви і продукти, як запечені овочі (буряк, кабачки, патисони, ріпа, морква, баклажани), свіжі ягоди, горіхи, сухофрукти, оливкова олія. Щодня потрібно випивати не менше 1,5 л теплої кип'яченої води.

Між основними прийомами їжі перекушуйте свіжими овочами та горіхами.

Такий раціон активізує у вашому організмі процеси оновлення, прискорює метаболізм, провокує спалювання жирів.

В кінці 6 тижні дієти на 2 місяці додайте в раціон омлет з курячих яєць, щі зі шпинатом з грибами (без м'яса), овочеві салати зі сметаною або оливковою олією, відварну червону квасолю, часник, ріпчаста цибуля, апельсини, цвітну капусту.

В останні 2 тижні збільште кількість споживаної рідини - ваш організм розщеплює жири, і ваше завдання допомогти йому вивести продукти розпаду. У раціон додайте домашній нежирний сир, відварну рибу і птицю, їжте дуже багато зелених овочів.

В останній тиждень дієти на 8 тижнів за 2 години до сну з'їдайте 1 ложку нерафінованої оливкової олії - це допоможе поліпшити травлення, сприятливо позначиться на перистальтиці кишечника, усуне голод.

Дієту на 8 тижнів поєднуйте з фізичними вправами. Звичайно, не потрібно виснажувати себе щоденними заняттями в спортзалі, але помірні фізичні навантаження вам потрібні обов'язково.

Приділяйте 10 хвилин вранці зарядці, ходите більше пішки, займіться йогою, плаванням, танцями, катайтеся на велосипеді. Так як з меню дієти на 8 тижнів виключені деякі продукти, під час цієї дієти приймайте вітамінно-мінеральні комплекси.

Корисно буде відвідувати сауну.

Якщо ви будете слідувати всім цим рекомендаціям, ви зможете схуднути за 8 тижнів на 5-8 кг.

Ще один варіант дієти на 8 тижнів

Ця дієта на 2 місяці допоможе скинути вам до 8 кг. За правилами цієї дієти харчуватися слід 4 рази на день, прийоми їжі повинні бути розподілені протягом дня наступним чином:

• 7: 30-8: 00 - сніданок;
• 11:00 - 11:30 - другий сніданок;
• 13:00 - 13:30 - обід;
• 18:00 - 18:30 - вечеря;
• 21:00 - 22:00 - останній прийом їжі (на ніч).

Щоб схуднути за 8 тижнів на цьому тижні, вам слід на кожному тижні харчуватися у відповідності з наступним меню.

День 1:

• сніданок: салат з нежирної відвареної яловичиною, чай або кава з молоком;
• другий сніданок: знежирений сир;
• обід: овочевий суп, тушкована капуста з відварною або запеченим м'ясом, яблучний компот без цукру;
• вечеря: голубці, фаршировані овочами, заливна риба, чай з шипшиною або відвар шипшини;
• на ніч: стакан кефіру, кисляку або ряжанки.

День 2:

• сніданок: вінегрет, відварене нежирне м'ясо, чай або кава з молоком;
• другий сніданок: негострий сир;
• обід: окрошка на квасі, тушкована капуста з відварною або запеченим м'ясом, відвар глоду без цукру;
• вечеря: риба, тушкована з картоплею (без масла), відвар шипшини;
• на ніч: стакан кефіру, кисляку або ряжанки.

День 3:

• сніданок: омлет з 2 яєць з нежирним молоком, салат із зелених овочів з рослинним маслом, чай або кава з молоком;
• другий сніданок: сир, стакан молока;
• обід: борщ або холодний борщ, тушковане м'ясо, овочеве рагу, томатний сік;
• вечеря: відварна риба, тушкована капуста, відвар шипшини;
• на ніч: стакан кефіру, кисляку або ряжанки.

День 4:

• сніданок: відварний язик, свіжий огірок, терта буряк, чай або кава з молоком;
• другий сніданок: сир знежирений;
• обід: овочевий суп, варена куряча грудка, терта морква, фруктове желе;
• вечеря: заливна риба, тушкована капуста, відвар шипшини;
• на ніч: стакан кефіру, кисляку або ряжанки.

День 5:

• сніданок: смажена без масла оселедець, відварну картоплю, зелень, чай або кава з молоком;
• другий сніданок: негострий сир;
• обід: вегетаріанський борщ, бефстроганов, тушкована буряк, молочний пудинг;
• вечеря: пюре з кабачків, яєчний омлет, відвар шипшини;
• на ніч: стакан кефіру, кисляку або ряжанки.

День 6:

• сніданок: огірковий салат з нежирної шинкою і соняшниковою олією, чай або кава з молоком;
• другий сніданок: сир знежирений;
• обід: зелений борщ з вбитим яйцем, тушковане м'ясо (спочатку його потрібно відварити), консервована кукурудза, запечене яблуко;
• вечеря: смажена риба, тушкована капуста, відвар шипшини;
• на ніч: стакан кефіру, кисляку або ряжанки.

День 7:

• сніданок: овочева запіканка, відварна яловичина, чай або кава з молоком;
• другий сніданок: негострий сир;
• обід: грибний борщ, м'ясний рулет, тушкована морква, фруктове несолодке желе
• вечеря: сирно-морквяна запіканка, відвар шипшини;
• на ніч: стакан кефіру, кисляку або ряжанки.

Обов'язково під час дієти на 8 тижнів пийте трав'яні відвари - Вони багаті вітамінами і мінералами і сприяють спалюванню жирових відкладень.