Дієта Плісецької

Секрет стрункості Майї Плісецької

Знаменита радянська балерина Майя Плісецька завжди відрізнялася стрункою фігурою, яка, як і її талант, постійно захоплювала глядачів.

Її фізична форма - це результат постійних тренувань і правильного харчування, адже балерина не може дозволити собі накопичувати зайві кілограми. Контроль над своєю вагою увійшов у прими в звичку - дієта балерини дуже строга, але ефективна.

Сама Майя Плісецька говорила, що для підтримки своєї фігури в допустимих рамках потрібно менше їсти і більше рухатися, а коли в одному з інтерв'ю французькому телеканалу її запитали, як вона примудряється бути настільки худий, вона просто відповіла: «Сиджу НЕ ївши». Але зовсім відмовлятися від їжі Майя Плісецька, звичайно, не могла - робота балерини вимагає постійних фізичних зусиль, це досить велике навантаження, тому сидіти на голодному пайку балерина не могла собі дозволити.

Майя Плісецька харчувалася так, щоб з мінімальної кількості їжі отримати максимальну користь для свого організму і своєї фігури.

Звикла постійно стежити за своїм раціоном, знаменита балерина не стикалася з такою проблемою, як надмірна вага, але іноді і в неї виникала необхідність швидко скинути кілька кілограмів - і тоді в бій йшла важка артилерія, дієта Майї Плісецької.

Дієта Плісецької являє собою строгу, ретельно продуману систему харчування, покликану забезпечити організм поживними речовинами і енергією і одночасно не дати зайвим кілограмам жодного шансу на життя. Але витримати її не кожному під силу - потрібно володіти такою ж непохитною волею, як і сама легендарна балерина.

Сувора, але ефективна дієта Майї Плісецької допоможе позбутися від 8-10 кг за короткий термін - вона розрахована на 2 тижні. При необхідності курс дієти Плісецької можна повторити, але не раніше ніж через 2-3 місяці.

Дієта Плісецької - це серйозне випробування для організму, і ви повинні володіти міцним здоров'ям, інакше ця дієта може принести вам більше шкоди, ніж користі. Якщо у вас є гострі або хронічні захворювання внутрішніх органів, зниження функції яких-небудь внутрішніх органів, цукровий діабет, проблеми з серцево-судинною системою, щитовидною залозою, нервовою системою, ця дієта вам не підходить.

Безумовно, протипоказана дієта балерини Плісецької вагітним жінкам, годуючим матерям, а також людям молодше 16 і старше 65 років.

Основні правила дієти Майї Плісецької

З меню дієти балерини Майї Плісецької виключені наступні продукти:

• борошняні продукти, здоба;
• картопля;
• яйця;
• м'ясо, субпродукти і напівфабрикати, а також ковбасні вироби;
• молочні продукти;
• томати;
• кави;
• шоколад;
• цукор;
• будь-які спеції.

Зрідка можна вживати рибу. В основному ж раціон повинен складатися з таких продуктів, як:

• свіжі і приготовані овочі (особливо, брокколі - найлютіший ворог зайвих кілограмів);
• свіжі фрукти;
• ячмінь;
• овес;
• сочевиця.

Намагайтеся їсти небагато (разова порція їжі повинна бути не більше склянки), ніколи не їжте на ніч. Обов'язково пийте в достатній кількості чисту воду - не менше 2 л на добу.

Крім води під час дієти Плісецької можна пити несолодкий чай і трав'яні відвари.

На додаток до дієти Майї Плісецької для схуднення показані фізичні навантаження - звичайно, вам не потрібно виснажувати себе тренуваннями, як це робила знаменита балерина, але про ранкову зарядку забувати все ж не варто. Більше ходіть пішки, відмовтеся від ліфтів і ескалаторов- також корисний буде біг, плавання і їзда на велосипеді, а також танці.

Меню дієти Плісецької

Наступні варіанти меню для дієти Плісецької лише приблизні, ви можете самі складати своє меню, користуючись основними правилами дієти Плісецької.

Сніданок (на вибір):

• вівсянка на воді;
• салат зі свіжих овочів, заправлений оливковою олією;
• кілька свіжих фруктів або фруктове асорті;
• варена або тушкована сочевиця з морквою;
• рисова каша на воді;
• салат з відвареної брокколі і кукурудзи;
• тушкована капуста з морквою.

Обід (на вибір):

• юшка з нежирної риби;
• відварений рис з овочами (стручкової квасолею, кукурудзою, болгарським перцем, баклажанами);
• кабачки, фаршировані рисом з морквою;
• овочевий суп з цибулі, моркви, брокколі, селери, болгарського перцю, зеленого горошку;
• салат з тертої відвареного буряка і яблука, заправлений лимонним соком;
• сочевичний суп з овочами;
• баклажани, приготовані на грилі, з припущені цибулею і морквою.

Вечеря (на вибір):

• салат з квашеної капусти, свіжої моркви і гранатових зерен;
• запечена у фользі риба з лимонним соком;
• кабачкова або баклажанна ікра;
• салат зі свіжих зелених овочів (базилік, шпинат, петрушка, листя і стебла селери, огірок), заправлений лимонним соком;
• свіжі ягоди (смородина, полуниця, агрус) або фрукти;
• вівсяна або ячна каша;
• тушкована брокколі з лимонним соком.

Крім 3 основних прийомів їжі, в дієті Плісецької є місце і перекусам. Між прийомами їжі дозволяється з'їсти кілька свіжих фруктів або овочів, овочевий салат або чашку ягід, випити склянку фруктового або овочевого соку або компоту.

Вихід з дієти Плісецької

Така сувора дієта, як дієта балерини Майї Плісецької, вимагає не тільки ретельного дотримання всіх обмежень раціону, але й правильного виходу. Якщо по завершенні дієти Плісецької ви знову повернетеся до звичного для себе раціону, скинуті кілограми незабаром повернуться до вас у повному обсязі.

А все тому, що організм, зіткнувшись з таким різким і сильним обмеженням раціону, оптимізує всі внутрішні процеси таким чином, щоб витрачати енергію дуже економно. Коли ви після дієти Плісецької повернетеся до свого звичайного харчування, що знаходиться в режимі енергозбереження організм не поспішатиме повертати метаболізм на колишній рівень, а для початку поверне свої накопичення, витрачені під час дієти - йдеться про жирі.

Різке повернення до звичайного раціону після дієти Плісецької неприпустимо, воно може зіпсувати весь ефект від схуднення. Виходити з дієти слід поступово.

Тривалість виходу з дієти повинна бути не менше 7 днів. У ці 7 днів поступово включайте в свій раціон продукти, які дієтою Плісецької були з нього виключені, і збільшуйте калорійність раціону.

Спочатку включіть в своє меню кисломолочні продукти, томати, бобові. Потім - рибу, нежирне м'ясо (курку, індичку, яловичину).

Після цього можна розширювати раціон за рахунок круп і злаків, горіхів, сухофруктів. В останню чергу включайте в своє меню такі продукти, як хліб, жирне м'ясо, солодощі та кондитерські вироби, картопля, макаронні вироби.

Однак, якщо ви хочете зберегти результат від дієти Плісецької надовго, деякі шкідливі для фігури продукти бажано назавжди залишити «за бортом» - мова йде про такі ворогах хорошої фігури, як майонез, різний фастфуд, жирне м'ясо (жирна свинина, баранина, гусятина, сало), а також напівфабрикати з м'яса та ковбасні вироби. А ось постійне вживання в їжу овочів і фруктів, злаків (особливо улюблених продуктів Плісецької - брокколі і вівсянки) позначаться позитивно не тільки на вашій фігурі, але і на самопочутті, адже ці продукти вкрай корисні для здоров'я.