Дієта Плісецької

Знаменита балерина Майя Плісецька давно визнана еталоном грації, краси і чарівності. Чималу роль у цьому зіграв факт зведення до мінімуму в її раціоні харчування кількості вживаної солодкої, рафінованої, смаженої і жирної їжі.

Та вона й сама не раз говорила, що щодо питання схуднення у неї один девіз у житті: «Треба менше жерти!».

Рекомендації та принципи дієти балерини

Дієта Плісецької розрахована на 15 днів, і за цей час організм звільняється від 7-10 зайвих кілограмів. Повторювати її можна тільки раз в два місяці.

Секрет її дієвості полягає в обмеженні розмірів порцій і низькокалорійному меню.

Основні принципи дотримання дієти Майї Плісецької полягають в наступному:

• щодня повинні бути присутніми сочевиця, ячмінь або вівсянка;
• овочі та фрукти краще вживати свіжими, та й взагалі потрібно намагатися максимально обходитися без термічної обробки продуктів;
• особливо вітається капуста брокколі;
• кава і шоколад (навіть чорний) необхідно повністю виключити зі свого раціону на весь термін схуднення і період виходу з нього;
• до того ж зовсім заборонені яйця, макарони, хліб, всі молочні і кисломолочні продукти, помідори, картопля, будь-які сорти м'яса, борошняні та кондитерські вироби, а також всілякі приправи, соуси, спеції, варення і цукор;
• риба дозволена зрідка (2-3 рази на тиждень) і в невеликій кількості;
• алкоголь під категоричною забороною.

Виходити з дієти балерини слід шляхом поєднання обмежень в їжі і регулярних фізичних навантажень, ну і, природно, не варто забувати про здоровий спосіб життя.

Примірне одноденне меню дієти Майї Плісецької

Сніданок: вівсяна, ячмінна або сочевична каша на воді і без масла, мінеральна негазована вода, трав'яний чай або фруктовий фреш.

Обід: вегетаріанський суп або борщ, салат зі свіжими овочами, заправлений соком чверті лимона або невеликою кількістю льняного (оливкової) олії.

Вечеря: свіжі овочі або салат з них з відварною коричневим або диким рисом без масла і солі, або з тушкованим вегетаріанським овочевим рагу, або з шматком приготованої на пару, відварений або запеченої у фользі риби.

У проміжках між основними трьома прийомами їжі дієти Плісецької дозволяється вгамувати голод свіжими несолодкими фруктами і ягодами (яблуко, груша, грейпфрут, авокадо, чорниця, смородина), некрохмалистими овочами (селера, броколі, ріпа, морква, огірки, пекінська і брюссельська капуста, кольрабі, болгарський перець) або сухофруктами. Але їх повинно бути небагато, і цим дозволом краще не зловживати (2-4 рази за тиждень).

А от зелений, фруктовий і трав'яний чай без цукру, звичайна очищена і мінеральна негазована вода можуть споживатися протягом усього дня в необмеженій кількості.

Поради щодо дотримання дієти Плісецької

Одна порція їжі для дієти Плісецької повинна міститися в зведені разом долоньки, неначе зачерпує ними воду. Такого об'єму цілком достатньо, щоб вгамувати голод.

Організм швидко насититься, якщо всю їжу довго і ретельно пережовувати, і якщо їсти по одному шматку за раз, а це значить, що, чи не дожувати попередній, не можна приступати до наступного. Після дотримання цих двох правил відразу стане помітно, що звичні порції вже занадто великі.

Оскільки дієта Плісецької досить мізерна і строга, то, природно, вона має ряд протипоказань і обмежень, а, значить, заборонена:

• вагітним і в період лактації;
• підліткам;
• людям з хронічними захворюваннями органів травлення;
• онкологічним хворим;
• при слабкому імунітеті;
• після серйозних і тривалих захворювань в період відновлення та адаптації;
• людям з важкими та небезпечними умовами праці.

Найбільш ефективними під час дієти Плісецької будуть заняття танцями і гімнастикою, плавання, водна аеробіка, спортивна ходьба. Крім спорту запобігти обвисання шкіри через втрату великої кількості кілограм ще допоможуть сеанси різного масажу і підтягують косметичні процедури.

Позбавити від целюліту дієта Плісецької може спільно з відвідуванням хамама, лазні або сауни, а також з салоновими або домашніми обгортання (медовими, шоколадними).