Як схуднути в 13 років

Як схуднути дитині 13 років

Вік 12-14 років дуже важливий у житті кожної людини. У цей час дитина стає підлітком - величезний крок у бік дорослого життя.

У цей період дитина починає розвиватися сексуально, у хлопчиків з'являються перші вусики, у дівчаток - менструації. Цей період непростий для дітей - гормони бунтують, настрій скаче, ще й всі ці прищі, зайва вага ...

Зайва вага у підлітків - проблема, на жаль, дуже серйозна. Діти у віці 12-14 років поки ще не розуміють, як потрібно правильно харчуватися, і які наслідки може принести неправильне харчування.

Сучасні підлітки ведуть малорухливий спосіб життя, вони днями просиджують за партою і перед монітором, а харчуватися воліють бутербродами, пельменями і фастфудом.

Як схуднути в 13 років дитині і зберегти красиву і здорову фігуру на все життя?

При наявності зайвої ваги у підлітка схуднення в 13 років стає вкрай важливим завданням не тільки з естетичних міркувань. У цей час від харчування підлітка безпосередньо залежить його розвиток. Якщо припустити наявність надмірної ваги в підлітковий період, в майбутньому людина зіткнеться з такими проблемами, як:

• гормональні порушення та пов'язані з цим відхилення у розвитку;
• погіршення здоров'я (діабет, серцево-судинні захворювання, хвороби шлунково-кишкового тракту, печінки, нирок, та ін.);
• проблеми із зовнішністю, що виникають через це труднощі в спілкуванні з однолітками, і, як наслідок, психологічні проблеми;
• зменшення загальної тривалості життя людини.

Тому й батькам, і дитині дуже важливо знати, як схуднути в 13 років, якщо у дитини є зайва вага.

Як схуднути підлітку 13 років

На щастя, діти у віці 12-14 років, на відміну від молодших, вже усвідомлюють, що зайва вага може принести їм проблеми, тому батькам і лікарям простіше пояснити їм, як схуднути в 13 років для них важливо, пробудити бажання скинути вагу. Але бажання - одне, а знання і сила волі - зовсім інше, тому батьки обов'язково повинні брати активну участь у процесі схуднення в 13 років.

З їхньою підтримкою і підтримкою лікарів, які пояснять, як схуднути дитині 13 років, дитина впорається із зайвою вагою.

Як схуднути підлітку 13 років - харчування і спосіб життя

Дітей у 13 років поки ще мало хвилює їхнє здоров'я, більший відгук у них викликають невдачі в спілкуванні з однолітками, конфлікти або глузування однокласників, страх самотності. Тому батьки повинні підтримувати свою дитину і пояснювати йому, як схуднути в 13 років, як вибудувати спілкування з друзями, яке харчування і спосіб життя стануть для підлітка правильними.

Батьки повинні брати участь у формуванні у дитини системи цінностей і авторитетів - це мають бути не скандальні зірки шоу-бізнесу, влаштовують п'яні дебоші в нічних клубах, а здорові спортивні люди - спортсмени, кіноактори, які ведуть здоровий спосіб життя. Обов'язково умовте дитину займатися спортом- якщо йому нецікавий басейн і спортзал, нехай спробує займатися танцями - це не тільки модне захоплення, яке додасть йому популярності серед однолітків, але і хороша спортивна навантаження.

Заведіть собаку, з якою буде гуляти дитина - активні ігри на свіжому повітрі дуже корисні для дітей.

А як схуднути в 13 років за допомогою дієти?

Для початку, просто перестаньте купувати додому шкідливу їжу - здобу, ковбасу, напівфабрикати, солодощі. Не лінуйтеся готувати здорову їжу - якщо ви не нагодуйте дитини корисною їжею, він піде і з'їсть шкідливу.

Звичайно ж, ви повинні пояснити дитині, як схуднути в 13 років - для цього потрібно відмовитися від деяких продуктів, а нагородою стане гарна фігура і успіх серед однолітків. Звичайно ж, ви можете нескінченно пояснювати, як схуднути дитині 13 років, але якщо ви самі не покажете йому приклад, він залишиться глухий до всього.

Почніть харчуватися здоровою їжею, ведіть активний спосіб життя, складіть дитині компанію - влітку в велопрогулках, взимку - в поїздках на гірськолижні курорти.

Окремо хочеться застерегти батьків від використання медикаментів, проносних засобів, різних БАДів для схуднення в 13 років. Ці кошти при прийомі без лікарського призначення і контролю здатні заподіяти вашій дитині колосальної шкоди, аж до інвалідності.

Як схуднути в 13 років і не нашкодити здоров'ю

Рада батькам: виключати з раціону дитини потрібно тільки шкідливі продукти, корисних ж має бути якомога більше.

Слід максимально обмежити:

• здобу, випічку, солодощі, цукерки, кондитерські вироби;
• жирне м'ясо, жирну птицю;
• фастфуд;
• смажену картоплю і всю смажену на олії і приготовлену у фритюрі їжу;
• м'ясні напівфабрикати, ковбасні вироби, соління, копченості, гострі закуски, консерви (крім домашніх заготовок);
• газовані (особливо солодкі) напої;
• кави (натуральний і розчинна);
• макаронні вироби;
• майонез, кетчуп.

Корисні для підлітка продукти, що забезпечують його повноцінне харчування і нормальний розвиток - це:

• нежирне м'ясо, птиця, риба, морепродукти;
• яйця;
• гриби;
• овочі, фрукти, бобові;
• макарони з твердих сортів пшениці (нечасто);
• горіхи, сухофрукти;
• кисломолочні продукти невисокої жирності, нежирні сири;
• гіркий шоколад;
• крупи, злаки;
• чорний, житній, висівковий хліб, цільнозерновий хліб;
• несолодкі чаї, трав'яні відвари, соки (натуральні), компоти, морси, киселі;
• варена, запечена, тушкована, приготована на пару або на грилі їжа;
• натуральні солодощі - мед, варення, желе, муси;
• мінеральна вода.

Дуже важливо для дитини вдосталь пити - не менше 2-2,5 л води на добу. Режим харчування дитини повинен бути дробовий - діти та підлітки дуже активні і швидко витрачають енергію, тому їм потрібно постійно «підзаряджатися».

Слідкуйте, щоб дитина завжди мав із собою якийсь корисний перекус - хрусткі слайси, горіхи, сухофрукти, фрукти, невелику шоколадку.

Як схуднути дівчинці 13 років

Дівчатка дорослішають раніше хлопчиків - і психологічно, і фізіологічно. Вони більше уваги приділяють своїй зовнішності, і їм простіше пояснити, як схуднути в 13 років і зберегти красу і здоров'я.

Але й тут є свої небезпеки.

У дівчаток в 13 років починаються менструації, тому раціон дівчинки 13 років повинен забезпечити їй повноцінний розвиток в здорову жінку. Але дівчатка не розумію того, що схуднення в 13 років сильно відрізняється від схуднення дорослих - вони просто шукають в Інтернеті дієти, вибирають ті, які обіцяють максимальний результат, і сидять на них тижнями.

Затримка на початку менструацій і формуванні стабільного циклу, затримка в розвитку органів малого тазу - головних дітородних органів жінки, а також відставання в рості інших внутрішніх органів, анорексія - це все підстерігає дівчаток, які починають бездумно обмежувати себе в їжі. Щоб не допустити харчових розладів у дівчинки і порушень у розвитку, слід тактовно пояснити, як схуднути, дівчинці 13 років, а потім м'яко, але наполегливо контролювати процес схуднення.

Не варто обмежувати калорійність раціону - просто замініть шкідливі продукти корисними, поясніть дівчинці, як схуднути в 13 років і не нашкодити собі, розкажіть про правильне харчування, запропонуйте зайнятися спортом або танцями.