Як набрати вагу чоловікові

Тим, хто постійно бореться із зайвою вагою, це може здатися дивним, але далеко не всі люди хочуть схуднути, навпаки, представників чоловічої статі нерідко хвилюють інші питання: як чоловікові набрати вагу і за скільки можна це зробити?

Мова в такому випадку йде не про те, як набрати вагу хлопцю за рахунок жирових складок, а як наростити обсяг м'язів, яким чином здаватися масивніше, внушительнее. Оскільки завдання ці принципово різні, підходи до їх вирішення також різняться.

Як набрати вагу чоловікові: принципи зростання ваги

Харчування при наборі ваги, як і при його скиданні, становить значну частину успіху. Нерідко молоді люди, бажаючи знати, як набрати вагу чоловікові, намагаються на своєму досвіді з'ясувати, яка їжа найкраще дає зростання ваги.

У хід йдуть калорійні продукти і жирна їжа у величезній кількості, що вживається безладно і повсюдно. При високій швидкості метаболізму та інтенсивних фізичних навантаженнях не відбувається нічого: калорії, що надходять з їжею, згорають.

Низька швидкість обміну речовин призведе до того, що з'їдені продукти будуть відкладатися в самих небажаних місцях: на животі, верхньої частини рук, обличчі і далі залежно від індивідуальних особливостей. У підсумку питання «як худому набрати вагу» буде вирішено за рахунок збільшення відсотку жиру в організмі, а худий хлопець перетвориться на пухкого товстуна.

Щоб збільшення ваги відбивалося не тільки на вагах, а й давало збільшення у потрібних місцях, тобто в м'язах, харчування має відповідати наступним параметрам:

• Дробове 5-6-разове харчування. Цей пункт ріднить харчування для набору маси з дієтою, що дозволяє скинути кілограми.

  Дробний підхід до прийому їжу дозволяє вбити двох зайців: підтримувати рівень поживних речовин в крові оптимальним для постійного отримання енергії мишцамі- уникнути ймовірності появи жирових відкладень, тому швидкість обміну речовин буде високою. Таким чином, м'язова маса буде рости, а жирові відкладення рости не будуть.

  У підсумку маємо гарне, рельєфне тіло з адекватним відсотком жиру.

• Невисоке надходження швидких вуглеводів і тваринних жирів.

  Вживання і тих, і інших веде до одного результату: збільшення обсягу жирових клітин. Зрозуміло, такий підхід може бути вирішенням проблеми «як швидко набрати вагу чоловікові», однак подібний режим харчування не кращим чином позначиться на стані тіла.

  Вживати швидкі вуглеводи дозволяється тільки після інтенсивних тренувань, коли організм здатний швидко утилізувати глюкозу.

• Віддати перевагу висококалорійну їжу.

  Порядку 70% з надходить в організм їжі повинні містити високу кількість калорій, і це ключова відмінність харчування для набору маси від дієтичного. 30% має припадати на продукти, багаті клітковиною: овочі, фрукти, злаки.

  Настільки невисока частка в раціоні відведена їм тому, що клітковина не дозволяє висококалорійної їжі перетравлюватися, отже, організм недоотримає свою енергію.

• Збільшення кількості води, що поступає до 3 літрів.

  Набір м'язової маси супроводжується високою потребою в чистій воді, заповнювати її рекомендується своєчасно, щоб не допустити розвитку дегідратації.

• Правильний розподіл надходять протягом дня калорій.
  
  

  Щоб знати, як набрати вагу чоловікові, потрібно добре уявляти, яку їжу в який час доби краще вживати. Вважається, що на першу половину дня має припадати 2/3 з'їдається за день їжі.

  Само собою зрозуміло, що солодкі та жирні страви на ніч повинні бути виключені. Їжі перед сном слід бути легкозасвоюваній, що містить велику кількість білка.

  До таких продуктів відносять нежирні види м'яса, молочні продукти, рибу, яйця.

• Дотримання пропорцій БЖУ. Кількість повільних вуглеводів в раціоні тих, кого турбує, як набрати вагу чоловікові, має становити не більше 60%, жирів - близько 15%, білків - не менше 30%.

  При цьому білок рекомендується отримувати не тільки з їжі, а й з білкових коктейлів. Жир слід віддати перевагу рослинний, а також включити в раціон жирну рибу.

• Окремо в питанні про те, як швидко набрати вагу хлопцю, варто обумовити харчування до і після тренувань. Прийом їжі до тренування повинен здійснюватися за 2 години до початку.

  Складатися він повинен з білкових продуктів і повільних вуглеводів: каші, інших злакових, овочів, макаронних виробів. Оскільки після тренування спостерігається максимальна потреба організму в поживних речовинах, відразу після фізичного навантаження найкраще випити вуглеводно-білковий коктейль (гейнер) або з'їсти його продуктовий аналог.

  Через 1,5 години після тренування рекомендується дати організму можливість засвоїти максимум калорій, тому вибір повинен лягти на страви, багаті повільними вуглеводами та білками, допускається також вживання малої кількості швидких вуглеводів.

Як набрати вагу хлопцю: тренування і спосіб життя

Правильно побудований режим харчування - головне, однак досвідчені тренери, підказуючи, як швидко набрати вагу хлопцю, відзначають важливість фізичного навантаження. Комплекс тренувань, спрямований на набір ваги, так само не позбавлений деяких хитрощів, виконуючи які, можна легше впоратися із завданням під назвою «як худому набрати вагу»:

• Вся увага - силовим навантаженням. Упор потрібно робити не на кількість повторень, а на збільшення ваги снарядів і постановку правильного виконання вправи.

  Аеробні вправи, а також ті, що виконуються у швидкому темпі, «сушать», тобто перетворюють худого в худого.

• Час тренування - не більше години.

  Вважається, що після 60 хвилин виконання вправ організм запускає режим спалювання жиру.

• Повноцінний сон - важлива складова здорового набору ваги.

  Під час сну і відпочинку ростуть м'язи, а організм відновлюється і готується до навантажень.

Багато молодих людей, бажаючи знати, як набрати вагу чоловікові швидко, вибирають легкі шляхи, які, як правило, не ведуть до мети.

Ставлячи собі питання «за скільки можна набрати вагу», важливо розуміти, який стан організму, його ресурси, а також чи вистачить сили волі на те, щоб прийти до результату.