Як набрати вагу чоловікові

У наш час більшість людей, причому як жінок, так і чоловіків, украй стурбований питанням «як схуднути?», Проте трапляються винятки з правил. Є хлопці, яких набагато більше цікавить, як набрати вагу чоловікові і перестати виглядати кволим.

Це не менш серйозна проблема, ніж ожиріння. Такі хлопці зазвичай скаржаться своїм близьким: «Я їм усе без розбору і дуже багато, але ніяк не можу видужати!».

Справа якраз у тому, що ви їсте все без розбору, а не те, що дійсно потрібно. Дуже часто чоловіки мають дуже туманне уявлення про поживну цінність продуктів, до яких вони звикли.

Більше того, саме у ваших харчові звички часто криється корінь зла. Багато молоді хлопці, та й дорослі чоловіки не контролюють свій раціон, оскільки звикли, що їх весь час годують.

Мама, кохана дівчина або дружина вирішують, що ви будете їсти. А більшість сучасних жінок готують так, щоб в їжі було мінімум жиру і калорій.

Сьогодні ми розповімо, як набрати вагу чоловікові, які продукти харчування вибирати, скільки калорій споживати в день, і які фізичні навантаження допоможуть вам видужати найшвидше.

Чи є ваша вага недостатнім

Перш ніж починати ламати голову над питанням «як худому набрати вагу?», З'ясуйте, чи вважаєте ви худим. Можливо, це лише ваша суб'єктивна оцінка, а з точки зору лікарів з вами все гаразд. Ідеальна вага чоловіка визначається за формулою:

Зріст (у см) - 110 = Вага (в кг)

Таким чином, якщо ви при зрості 170 см важите 60 кг - це нормальна вага. Щоб виглядати більш впевнено і привабливо, вам потрібно лише надати фігурі спортивну рельєфність.

Просто займіться спортом, не забуваючи при цьому добре харчуватися. Але якщо при такому ж зростанні ви важите менше 55 кг, то це серйозний привід задатися питанням «як набрати вагу хлопцю».

І ми постараємося відповісти на ваше запитання.

Як худому набрати вагу: розрахунок калорій

Ви напевно чули про загальноприйняту нормі добової калорійності, яка для чоловіків становить 2500 калорій. Однак це усереднений показник. Як набрати вагу хлопцю, який важить всього 60 кг?

Потрібно зробити правильний розрахунок добових калорій. Для цього множимо цю цифру на 45. Це універсальна формула, яка показує ваш щоденний мінімум.

Щоб поправитися, ви повинні з'їдати на 300-500 калорій більше. Отже, ось як набрати вагу чоловікам різних вагових категорій:

• 50 кг - 2550 ккал на добу;
• 60 кг - 3000 ккал на добу;
• 70 кг - 3450 ккал на добу.

Як швидко набрати вагу хлопцю: план харчування

Для початку кілька загальних рекомендацій всім, кого цікавить питання, як набрати вагу чоловікові. Запам'ятайте, вам потрібно їсти кожні три години невеликими порціями.

Для цього подбайте про те, щоб у вас завжди були з собою заздалегідь заготовлені продукти. Це особливо актуально для тих, у кого довгий робочий (навчальний) день, протягом якого немає часу або бажання кудись йти обідати.

Всякий раз, коли ви відчуваєте голод, але не вгамовуєте його знайте - ваш організм харчується вашими енергетичними запасами.

Якщо ви весь день на ногах, або ваша робота передбачає фізичну працю, обов'язково збільште добову дозу калорій як мінімум на 500. Як швидко набрати вагу хлопцю, який важить 60 кг, і при цьому трудиться, наприклад, на будівництві?

Йому потрібно в день з'їдати не менше 3500 калорій.

Звикайте готувати собі по дві порції їжі на сніданок і обід. Тобто, у вас буде перший і другий сніданок, потім два денних прийому їжі, і один вечірній. Ідеальний розпорядок харчування для тих, кого хвилює, як набрати все чоловікові, виглядає наступним чином:

• 7:00 - перший сніданок;
• 11:00 - другий сніданок (ланч);
• 14:00 - обід;
• 17:00 - полуденок;
• 20:00 - вечеря.

Якщо ви хочете зрозуміти, як швидко набрати вагу чоловікові, відмовтеся від стандартних сухих перекусів. Не їжте всяке сміття, начебто сухариків, чіпсів і супів швидкого приготування.

У них більше хімії, ніж поживної цінності. Краще купіть в магазині пляшку молока або кефіру, а до неї свіжу випічку.

Можна, йдучи вранці з дому, приготувати бутерброди з ковбасою та сиром, тільки не їжте їх всухом'ятку.

Порада всім чоловікам, які ходять на тренування або протягом робочого дня мають великі фізичні навантаження: обов'язково заповнюйте витрачену енергію, причому негайно. Відразу після спортзалу ситно поїжте і випийте побільше рідини.

Якщо вам на роботі належить весь день тягати тяжкості, робіть перерви кожні дві години, і з'їдайте що-небудь корисне і калорійне: булку з молоком, солодкий сирний десерт, пару стиглих бананів.

Як швидко набрати вагу чоловікові: вибираємо продукти

Часто ми плутаємо кількість їжі з її живильним якістю. Нам здається, що якщо з'їсти величезну тарілку їжі, то якою б не була її вихідна калорійність, цього буде достатньо, щоб видужати.

Однак поживна цінність одного продукту може перевершувати поживну цінність іншої в десять і більше разів! Наприклад, в одній порції овочевого салату (250 г) міститься не більше 100 калорій.

А в такій же порції відварного рису або гречки - більше 400 калорій. Звичайно, багато хлопці, які цікавляться, як набрати вагу чоловікові, не люблять каші та інші зернові продукти, особливо якщо їх перегодували в дитинстві такими стравами.

У каш є альтернатива - макаронні вироби! Макарони дуже смачні, готуються швидко, коштують недорого, їх можна поєднувати з ситними томатно-м'ясними соусами і сиром.

Ще один продукт з дитинства, яким не варто нехтувати - це жирне незбиране молоко. Якщо взяти собі за правило випивати щодня літр молока, можна відчутно поправитися вже через місяць.

Вам знадобляться й інші ситні молочні продукти: кефір, сметана, ряжанка, сир, йогурти з фруктами і високою масовою часткою жиру (не менше 5%).

Справжній скарб для всіх, кого мучить дилема «як набрати вагу чоловікові з швидким обміном речовин» - це горіхи і сухофрукти. У мигдалі і арахісі міститься близько 500 калорій на 100 г. Тобто, з'ївши маленький пакетик смачних горішків, ви отримаєте відразу п'яту частину денної норми калорійності чоловічого раціону.

Курага, фініки, кешью, інжир, родзинки та інші ласощі теж дуже поживні, тому рекомендуємо вам звернути увагу на пакетовані суміші горіхів і сухофруктів. Нехай вони стануть вашими кращими друзями.

За скільки можна набрати вагу в тренажерному залі

По-перше, скажемо відразу, що спорт - це правильний вибір, оскільки посилене харчування без розвитку мускулатури призведе вас не до потужної фігурі, а до форми матраца. Але дуже важливо правильно вибрати тип тренувань.

Всі види фізичної активності умовно діляться на аеробні та силові навантаження. У першому випадку у вас частішає пульс, ви потієте, оскільки виконуєте швидкі рухи.

Приклади аеробних навантажень - біг, їзда на велосипеді, гра в футбол. Така фізична активність слабо збільшує обсяг м'язової тканини.

А нам потрібно якраз нарощувати рельєф.

Якщо вас цікавить, як набрати вагу чоловікові в тренажерному залі чи фітнес-клубі, скажемо відразу - зупиніть свій вибір на силових вправах. Виконуйте жіми штанги від грудей, присідайте зі штангою, качайте біцепси гантелями.

За скільки можна набрати вагу таким способом? При дотриманні плану харчування, ви вже через 2-3 місяці зможете пишатися результатами!