Фітнес дієта

Фітнес дієту по праву можна вважати однією з найбільш збалансованих і нешкідливих для організму. Позбавлення від зайвих кілограмів при фітнес дієті відбувається плавно, без стресу для організму.

Мається на увазі, що для схуднення використовується не тільки певний режим харчування, але і фізичні навантаження. Меню фітнес дієти складено таким чином, щоб, з одного боку, повністю забезпечити харчуванням працюючі м'язи.

З іншого боку, харчування при такому типі дієти не надто калорійно, і людині вдається витрачати в день більше калорій, ніж він отримує з їжею.

Повільна втрата ваги при фітнес дієті не повинна засмучувати. Не виключено, що вага навіть не буде знижуватися.

Але це не означає, що фітнес дієта не працює. За рахунок збалансованого харчування і тренувань жирові відкладення будуть поступово танути, а м'язи будуть рости.

Фігура стане більш підтягнутою, обсяги талії і стегон помітно зменшаться, більш витонченими стануть щиколотки і зап'ястя. Але, оскільки м'язова тканина набагато важче жирової, ваги будуть відображати ваші успіхи не цілком об'єктивно.

Тому, щоб фіксувати свої успіхи в схудненні при використанні фітнес дієти, краще користуватися не вагами, а звичайним кравецьким метром.

У період фітнес дієти, як правило, не виникає жодних неприємних відчуттів. Працездатність повністю зберігається і навіть збільшується, з'являється почуття легкості.

Основні правила фітнес дієти

• Спеціальне меню фітнес дієти обов'язково повинно доповнюватися щоденними 30-40-хвилинними тренуваннями. Бажано, щоб це були не тільки силові вправи, але й аеробні навантаження, досить тривалі, але не вище середньої інтенсивності (кардіотреніровкі);
• продукти, що становлять раціон дієти, замінювати на інші не дозволено;
• включені в денний раціон продукти слід розділити на 4-5 прийомів їжі;
• вечеря повинна відбутися не пізніше, ніж за 2 години до сну і бути самим легким і низькокалорійним прийомом їжі протягом дня;
• дотримуючись фітнес дієту, слід випивати щодня від 1,5 до 3 літрів рідини (фільтрованої води, зеленого або трав'яного чаю, натуральних свіжовичавлених, розбавлених 1: 1, соків);
• майонез, смажену і копчену їжу, мариновані продукти, фаст фуд з раціону повністю виключаються;
• для заправки салатів використовують лимонний сік, лляне або оливкове масло;
• оскільки харчування при фітнес дієті збалансоване, то його можна дотримуватися не тільки протягом одного тижня, а так довго, як вам того захочеться, до тих пір, поки не буде досягнутий бажаний результат.

Меню фітнес дієти, розраховане на 7 днів

На кожен із днів фітнес дієти пропонується певний набір продуктів, який повинен бути з'їдений протягом дня, в 4-5 прийомів.

День перший - рибний

• 250 г нежирного (не вище 4,5%) сиру;
• 150-грамова порція гречаної або вівсяної каші (можна приготувати на молоці не вище 2,5% жирності);
• овочевий суп або суп-пюре - 250 грамів;
• відварений рис - 150 грамів;
• житній або висівковий хліб - 30-40 грамів;
• горбуша відварна або приготована на пару - 150 грамів;
• салат з великої кількості зелені, помідорів і огірків - 300 грамів;
• лляне або оливкове масло - 10 грамів;
• несолодкі ягоди або фрукти - 200 грамів.

День другий фітнес дієти - м'ясний

• Сир (жирність - не вище 4,5%) - 250 грамів;
• каша гречана або вівсяна, на воді або нежирному молоці - 150 грамів;
• овочевий суп або суп-пюре - 250 грамів;
• відварна яловичина або телятина - 200 грамів (можна замінити такою ж кількістю тушкованою кролятини);
• овочеве рагу - 200 грамів;
• салат зі свіжих овочів і зелені - 300 грамів;
• рослинне масло - 10 грамів;
• несолодкі ягоди або фрукти - 200 грамів.

День третій - молочно-яєчний

• Нежирний сир - 250 граммов-
• каша з гречаної або вівсяної крупи на молоці або воді - 100 грамів;
• варені яйця - 1-2 штуки;
• салат зі свіжої білокачанної капусти та огірків - 300 грамів;
• рослинне масло - 10 грамів;
• сметана 10-15-відсоткової жирності - 150-200 грамів;
• сирники - 250 грамів;
• несолодкі ягоди і фрукти - 200 грамів;

Четвертий день - рибний

• Каша з будь-якої крупи, крім манної, - 200 грамів;
• йогурт, бажано домашній, без добавок, - 200 грамів;
• здобна булочка - 100 грамів;
• суп на рибному або овочевому бульйоні - 250 грамів;
• житній, зерновий або висівковий хліб - 30-40 грамів;
• запечений в духовці або зварений у мундирі картопля - 200 грамів;
• горбуша, приготована на пару або відварна - 150 граммов-
• салат із зелені і свіжих овочів - 300 грамів;
• рослинне масло - 10 грамів;
• невеликий банан - 1 шт.

День п'ятий фітнес дієти - фруктовий

• 2 невеликих банана - приблизно 200 грамів;
• родзинки - 50 грамів, або виноград - 100 грамів;
• фініки - не більше 100 грамів;
• курага - не більше 100 грамів;
• 1 середній апельсин - приблизно 100 грамів;
• 1 зелене яблуко середніх розмірів - приблизно 100 грамів;
• йогурт (нежирний) - 250 грамів.

День шостий - курячий

• 1 яйце - приблизно 50 грамів;
• нежирний сир - 100 грамів;
• 1 банан - приблизно 100 грамів;
• овочевий суп або суп з овочами на курячому бульйоні - 250 грамів;
• житній, висівковий або зерновий хліб - 30-40 грамів;
• салат із зелені і свіжих овочів - 300 грамів;
• оливкова олія (або лляне) - 10 грамів;
• макарони - 200 грамів;
• варена курка без шкіри - 100 грамів;
• здобна булочка - 50 грамів.

У сьомий день дотримання фітнес дієти дозволяється їсти будь-які продукти, однак, не переїду.

Зверніть увагу, дана дієта призведе до схуднення тільки в тому випадку, якщо її поєднувати з щоденними тренуваннями тривалістю не менше півгодини. Адже меню фітнес дієти підібрано таким чином, щоб врахувати ті калорії, які будуть витрачені на фізичні вправи.

Дієта вважається досить збалансованою, однак, перш ніж до неї приступити, отримаєте консультацію лікаря. Можливо, він порекомендує в період фітнес дієти приймати певний комплекс вітамінів і мінералів.